Breichiau Swing zhimom Ffrangeg sefyll

Ydych chi eisiau i bwmpio i fyny ddwylo mawr? Heb briodol triphen hyfforddi Nid yw rhan fwyaf o ddwylo yn digwydd. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar ymarfer mawr ar triphen - Ffrangeg wasg fainc barbell sefyll.

Pam defnyddio ymarfer o'r fath?

Wrth gwrs, mae'r gronfa ddata yn offeryn pwysig ar gyfer adeiladu màs cyhyr a chyfaint. gwialen Press, dipiau gall a llawer o ymarferion eraill ysgogi rhyddhau hormonau sy'n angenrheidiol ar gyfer y synthesis o strwythurau TUNICA newydd.

Ffrangeg zhimom Gall sefyll hefyd yn adeiladu màs cyhyr, felly perfformio ymarfer hwn, byddwch yn gweithio gyda phwysau rhydd. Athletwyr wedi sylwi hir - pan fydd mwy cyhyrau sy'n ymwneud â'r mudiad, bydd y corff a'r enillion fod yn llawer uwch.

Gweithio gyda phwysau rhydd yn unig ar gyfer y diben hwn ac yn cael ei ddefnyddio fel y mae, ac eithrio ar gyfer y grwpiau cyhyrau mawr, ac mae'n golygu y rhan fwyaf o'r tâl ychwanegol am y cydbwysedd a sefydlogi'r corff mewn perthynas â gofod.

Dyna pam na ddylem anghofio cynnwys yn eu rhaglen hyfforddi ar gyfer y wasg Ffrengig gyda dumbbells sefydlog neu gyda barbell.

Mae'n rhaid ei wneud cyn gwneud ymarfer corff?

Y prif camgymeriad a wnaed gan athletwyr ifanc yn ymarfer gwael. Yn union pawb eisiau mynd i frwydro am y pwysau trwm. Ar y pwynt hwn, maent yn meddwl bod y corff gynhesu ei hun yn y broses o hyfforddi.

Cadwch mewn cof bod gwneud sefyll zhimom Ffrangeg, mae'n rhaid i chi gynnes cyntaf da i fyny ac i ymestyn eu coesau. Yn wir, ar ôl codi barbells neu dumbbells â baich rac gosod ar yr asgwrn cefn, ac mae'n eithaf mawr.

Os nad ydych yn dylino dda lwyn neu cyhyrau cefn hydredol, efallai na fydd eich corff yn barod ar gyfer pwysau o'r fath. Mae hyn yn bygwth nerf pinsio, neu fertebra ymadawiad (yn enwedig os oes mwy o bwysau gweithredol 40-50 kg).

Ymhellach, pan fyddwch yn dechrau i flexion ac ymestyn breichiau, pwysau'r bar, grym disgyrchiant, ffrithiant ac yn cael effaith ddinistriol ar y cymalau os ydych yn gwneud y mudiad yn gywir. Mae'n aml yn digwydd pan fydd athletwr yn dechrau i swing triphen sefyll zhimom Ffrangeg, ei fod yn teimlo poen yn y ddwy penelinoedd.

Rhaid i ben ar unwaith yr ymarfer. Ffoniwch yn hyfforddwr, gadewch iddo edrych ar ôl eich offer. Os yw'n anghywir, yna bydd yn cywiro chi. Pan fydd yr offer priodol a chyflawni'r holl yr un sâl - y dull hwn yw rhoi triphen pwmp.

Unrhyw ymarfer corff yr ydych nid yn unig yn cyd-fynd â'r nodweddion anatomegol, neu os ydych eisoes wedi brifo y cyd penelin. Yn yr ail achos, mae angen troi at y meddyg chwaraeon i gael cyngor ar y driniaeth ac atal poen o'r fath. Ac i gwblhau'r driniaeth ac nid adsefydlu yn oed yn werth ceisio hyfforddi dwylo Ffrengig sefyll zhimom.

Pam mae ymarfer hwn yn gywir?

Os ydych yn flagrantly torri a ddisgrifir isod yn perfformio y dechneg, gallwch wneud niwed parhaol eich cymalau penelin a'r ysgwyddau, sydd hefyd yn ymwneud yn dda yn y gwaith.

Er mwyn ymarfer yn mynd o'ch plaid, yn hytrach na niwed, peidiwch â defnyddio gormod o bwysau, yn rhy drwm. Wedi'r cyfan, os bydd y pwysau yn rhy fawr, eich dwylo yn y gall cefn annaturiol heb lawer o fraster neu wialen yn disgyn ar eich pen. Ac yna nid oes fydd unrhyw adsefydlu helpu.

dechneg gywir

Ystyried sut i wneud y wasg yn Ffrainc yn gywir gyda dumbbells sefyll. Mae dau embodiments - gydag un neu ddau dumbbells. Yn ddi-os, mewn hyfforddiant i geisio i wneud y wasg yn Ffrainc yn y ddau opsiwn a dewis yr un sy'n fwy priodol.

Byddwch yn siwr i nodi lleoliad y penelin yn ystod y gweithredu symudiadau llaw. Ni ddylai'r penelinoedd symud i'r chwith ac i'r dde neu ymlaen ac yn ôl.

Perfformio sefyll wasg yn Ffrainc

Er mwyn perfformio'n gywir y wasg Ffrengig wrth sefyll oherwydd y pen, yn cymryd dumbbell yn eich llaw, ei roi ar ei ysgwydd. Gostwng y gragen er mwyn iddo fod fel pe sefyll ar eich ysgwydd, dal gyda dwy law. Nawr mae angen i ddod â'r dumbbell i'r man cychwyn: amgyffred bawd y dumbbell gafael chwith a dde llaw a chodi'r gragen dros ei ben. Mae hyn yn y man cychwyn.

Ceisiwch sefyll fel ag i deimlo cydbwysedd hyder. uchafswm breichiau pwyswch y clustiau yn gryf. Nawr gollwng inspiratory y dumbbell tu ôl i'ch pen yn y fath sefyllfa fod yr ongl plygu y penelin yn agos at 90 gradd.

Unwaith y byddwch yn taflu i fyny eu dwylo mor isel â phosibl, a phob centimetr yn dod â anghysur i chi ymhellach, yn dechrau anadlu allan yn araf godi'r gragen, dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Os ydych am i berfformio ymarfer hwn yn ail gyda dwy law, dylech gymryd dumbbells golau pwyso 10-12 kg. Ar y gweill, yn dal yr ysgwydd neu penelin, sydd yn cymryd rhan yn y mudiad, gyda ei law rhad ac am ddim. Bydd hyn yn cryfhau'r rheolaeth o symudiadau a fydd yn helpu i wella perfformiad o offer.

Gallwch hefyd yn perfformio a'r polyn. Mae'n well gan lawer o bobl i ddefnyddio'r gromlin y gwddf, ond nid yw'n angenrheidiol i lywio. Wneud fel well gennych.