Ymarferion Sylfaenol ar gyfer cyhyrau pectoral yn y cartref

Dylai unrhyw un sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn unrhyw fath o chwaraeon neu dim ond gwneud ymarfer corff yn y cartref, yn wahanol iechyd da, cryfder a dygnwch. osgo hardd ac yn falch bob amser yn gwneud mewn perthynas â pherson, gan fod y dystiolaeth o gyhyrau wedi'u datblygu'n dda yn cael eu nid yn unig yn ôl, ond hefyd yn y frest. Beth yw'r ymarferion sylfaenol ar gyfer cyhyrau pectoral? Home i'w cyflawni yn hawdd, gan nad oes angen ar gyfer rhai offer chwaraeon.

Mae'r ymarfer symlaf a mwyaf hygyrch ar gyfer pwmpio y cyhyrau frest a'r breichiau cyflym yn gwthio. wasg fainc all nid yn unig yn cryfhau eich cyhyrau, ond hefyd yn effeithio yn gadarnhaol ar ddatblygiad y system gardiofasgwlaidd. Fodd bynnag, dylid hefyd cadw mewn cof ei bod yn angenrheidiol er mwyn ymgynghori â meddyg wrth berfformio unrhyw ymarfer corff, fel nad ydynt yn niweidio yn lle da.

Os ydych yn benderfynol o wneud yn y cartref, dylech, yn gyntaf oll, yn datblygu cyfres o ymarferion penodol, yna orfodol i wneud cynllun gwers. Ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral yn y cartref yn cael y nodwedd arbennig bod eu perfformiad yn berson expends llawer o ynni, gan greu straen ar y corff cyfan. Nid yw Wrth pwmpio y breichiau a'r coesau yn ei wneud, oherwydd bod y llwyth yn effeithio dim ond rhai grwpiau o gyhyrau yn y breichiau neu'r coesau. Dyna pam yr amserlen dosbarth a luniwyd yn dda yn eich galluogi i nid yn unig yn monitro cynnydd o weithgareddau, ond hefyd yn gyffredinol i fonitro'r newidiadau cadarnhaol yn y corff.

Felly, dyma rai ymarferion gydag offer ymarfer corff a fydd yn gyflym chwyddo y frest yn y cartref:

1. Gwthiwch-ups gyda phwysau. Dylai felly codi llwyth at gallai un dull yn cael ei wneud dim mwy na 20-25 pushups. Mae pob perfformio 2-3 setiau, gyda thoriadau mewn rhwng 7-8 munud.
2. Dynnu i fyny ar y bar. Mae'n ymarfer gwych ar gyfer datblygiad, nid yn unig y cyhyrau y frest, ond rhan uchaf y corff cyfan.
3. Ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral yn y cartref hefyd yn cynnwys ymarferion gydag offer chwaraeon, ymhlith sef y dumbbells a barbells mwyaf effeithiol. gwialen i'r wasg o safle dueddol yw'r mwyaf effeithiol wrth gryfhau'r cyhyrau y frest, fel y gallwch yn yr amser byrraf posibl i gynyddu cyfaint y thoracs. Os ydych am gynyddu eich màs cyhyr, dylai'r ymarferiad yn cael ei wneud gyda mwy o bwysau, ond nifer fach o weithiau (8-10). Os yw'r dasg yw cynyddu stamina a gwneud mwy o ryddhad cyhyrau, dylai'r pwysau yn cael ei ddefnyddio yn un y gall y nifer o ailadrodd o ymarferion yn cael ei gynyddu i 20-25 o weithiau.
4. Gall dumbbells C argymell ymarfer fel gwthio-dumbbell o ei hun mewn sefyllfa gorwedd ar y fainc. Noder y dylai'r dumbbell yn cael ei gynnal mewn perthynas â'r corff yn llorweddol, fel yn yr achos hwnnw, byddwch yn gallu i siomi y cyhyrau da frest ochr ymhellach.

Felly, gallwn weld nad oes dim yn gymhleth yn yr ymarferion hyn yno, a gall yr holl ymarferion ar y cyhyrau pectoral yn y cartref yn cael ei wneud gydag effeithlonrwydd mawr. Y peth pwysicaf i gydymffurfio â'r astudiaeth systematig ac i gynnal dyddiadur hunan-fonitro. O ganlyniad, gall ymarferion hyn yn cryfhau'r cyhyrau y frest yn ddigon da.

Heddiw hefyd yn offer ymarfer corff yn fwyfwy poblogaidd y gallwch eu prynu a'u rhoi yn ei dŷ. Tai y efelychwyr cyffredinol mwyaf cyffredin, lle y gallwch wneud yr ymarferion ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau gwahanol. Mae effeithlonrwydd uchel y efelychwyr hyn profi llawer o bodybuilders sydd wedi cymryd rhan mewn am nifer o flynyddoedd. Felly, ymarferion ar gyfer cyhyrau pectoral yn y cartref, a fydd yn cynnwys mewn nifer o Machine Ymarfer Corff, yn cyfrannu'n effeithiol at gryfhau cyhyrau y frest ac o amgylch rhan uchaf y corff.

Nawr rydym yn gwybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y asennau cawell yn y cartref fel bod y canlyniad oedd y mwyaf ysblennydd. Oherwydd yr ymarfer uchod, a hyfforddiant rheolaidd byddwch yn sicr yn llwyddo yn y dasg.