Ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau - yw yn y cartref

Dal i fyny ar bodybuilding a cyhyrau adeiladu i fyny, peidiwch ag anghofio am yr ysgwyddau. Mae'n ymddangos bod hyn yn fach rhan o'r corff, ond os yw'n heb eu hyfforddi, ni fydd y siâp yn edrych cytûn. Felly, er mwyn edrych yn gymesur â'r angen i wneud yr ymarferion ar gyfer y ysgwyddau yn rheolaidd. Rydym yn dewis yr ymarferion mwyaf effeithiol sy'n datblygu gwahanol ochrau'r deltâu ysgwydd. Mae'r gyfres hon o ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau yw-effeithiol iawn, yn bwysicaf oll yn perfformio pob symudiad llyfn, heb gwingo, fel arall, mae'n bygwth anafiadau ac ysigiadau. Cofiwch fod cyn bod angen dosbarthiadau i berfformio ymarferion i gynhesu cyhyrau a chynyddu symudedd ar y cyd. Os nad ydych am i gynhesu i fyny, gallwch neidio rhaff neu dim ond ar y safle o fewn ychydig funudau. Gadewch i ni ddechrau:

1. I ehangu yr ysgwyddau ac yn gwneud yn llawn â wasg bar mewn sefyllfa sefydlog. Sefwch gyda'ch traed a'r dwylo ysgwydd-led ar wahân, yn cymryd gafael barbell ar ei ben, gan ddal ei ar lefel ysgwydd. gwialen Lifft uwchben y pen nes sythu llawn o'r dwylo a gostwng i lawr i'w safle gwreiddiol ysgafn.
2. Thrust gwialen neu gorff y bar i'r ên. Gyda chymorth yr ymarfer hwn ei weithio allan yn dda blaen ac ochr cyhyrau ysgwydd. Sefwch gyda'ch traed led ysgwydd ar wahân, yn cymryd barbell yn lled ysgwydd neu ychydig yn ehangach. Dechreuwch yn araf godi wialen i fyny tuag at y ên ac yn is i lawr yn y cywiro dwylo pwynt isaf yn drylwyr.
3. cyhyrau Ysgwydd i weithio'n fwy clir yn caniatáu ymarferion o'r fath ar gyfer yr ysgwyddau, gan fod y wasg fainc gyda dumbbells mewn sefyllfa eistedd. Bydd Delta yn dod yn amgrwm, siâp hardd, a bydd yr holl cyhyrau o amgylch y cyd ysgwydd hefyd yn hyfforddi ac yn tyfu o ran maint. Eisteddwch ar y fainc a dod â'r breichiau gyda dumbbells agos at eich ysgwyddau, dylai palmwydd gael eu cyfeirio ymlaen. O'r sefyllfa hon cychwyn codi eich dwylo i fyny dros eich pen, gan gadw eich cefn yn syth ac yn eich pen yn uchel ychydig.
4. Mae ymarfer corff effeithiol arall - ". Fainc Arnold" a Mae nifer fawr o hyfforddwyr ar gyfer bodybuilding yn credu bod y rhain yn yr ymarferion ar gyfer yr ysgwydd yn llawer mwy effeithlon lleill i gyd, oherwydd bod y cylchdro y dwylo wrth godi dumbbell activates bawb, hyd yn oed y cyhyrau dwfn sy'n ganlyniad i gwthio hyfforddi deltoids i fyny, gan eu gwneud yn llawer yn fwy byw . Dechrau swydd - yn eistedd ar y fainc gyda cefn ac yn dda coesau gweddill yn erbyn y llawr. Dwylo gyda dumbbells i godi uchder y gwddf, dwylo - ei ddwylo i ei hun. Anadlwch, gwasgu y dumbbells i fyny yn glir ar dop eich pen, cychwyn i ddefnyddio'r brws tuag allan fel bod yn y diwedd i newid y gafael ar y "syth" (palmwydd wynebu ymlaen). anadlu allan i fyny'r grisiau. Dychwelyd i ddechrau swydd, gan newid yr un modd y gafael ar y cefn.
5. Bridio yn y llethr y dwylo gyda dumbbells - ymarfer da arall. Eisteddwch ar ymyl y fainc, dwyn ynghyd y traed a'r pengliniau. Nawr mae angen i chi bwyso ymlaen fel bod eich pengliniau cyffwrdd ei frest. Pwysig - ddibyniaeth ar y bysedd traed, a godwyd sawdl ar gyfer y cyswllt gorau posibl gyda'r cluniau fron. Codi ochr ac mor uchel ag y bo modd gyda dwylo dumbbells gafael palmwydd i lawr. Ychydig yn plygwch eich breichiau er mwyn lleihau'r baich ar y penelin. Yn araf godi a gostwng y dumbbells fyny ac i lawr, lleihau a lledaenu arfau i'r ochrau ac i fyny.

Mae'n rhaid i mi ddweud y bydd dynion yn mynd at y bar, a gall y ferch yn perfformio yr un ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau sy'n defnyddio'r Bar Corff - ffon trwm arbennig i bwysau hyfforddiant, mae'n edrych fel bar, ond heb disgiau.

Ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau yn y cartref yn gyfleus iawn i gynnal, y prif uchafbwynt sesiynau hyn amser penodol ac i beidio â gwyro oddi wrth yr amserlen a gynlluniwyd. Mewn achos o'r fath y mis byddwch yn gweld y canlyniadau cyntaf.