Ymarfer Corff "Butterfly": dechneg perfformiad. ar yr ymarferion gampfa i ddynion ar gyfer cyhyrau pectoral

hyfforddwr proffesiynol "Butterfly" neu "Butterfly" (fel y'i gelwir yn gyffredin) yn ddyfais hyfforddi, gan ddefnyddio y gallwch weithio allan y cyhyrau y frest, yr ysgwyddau, y breichiau a hyd yn oed y wasg. Mae'n rhaid i'r athletwr yn perfformio symudiadau mahatelnye, llain a plygu yn y breichiau o flaen ef. Mae'n diolch i'r data y ddyfais ac wedi cael ei alw.

Disgrifiad o fodelau

Gall offer ffitrwydd ar gyfer y gampfa fod yn wahanol i'w gilydd gan y mecanwaith. Gallwch ddod o hyd dyfeisiau cymharol syml sy'n trin symud o ganlyniad i rholer cebl a cargo. Fodd bynnag, ar draws peiriannau mwy cymhleth, yn cynnwys cysylltiadau. Ond maent i gyd yn cael nodwedd debyg. Mae'r efelychydd "Butterfly" yn cael ei gyfarparu â ffrâm fetel a dau handlenni. Mae'r ffrâm osod sedd.

Yn y cyfnod o bryd, mae'n bosibl gweld amrywiaeth o ddyfeisiau pŵer, sy'n gallu cysylltu yn uniongyrchol ac yn efelychydd "Butterfly", a dyfais ar gyfer pwmpio y cyhyrau goes.

Beth sy'n achosi i'r cyhyrau i weithio ymarfer corff "Butterfly"?

1. Mae'r dogn uchaf a chanol y cyhyrau pectoral (cyhyrau mawr).
2. Mae'r ffibrau cyhyrau deltoid blaen.
3. ysgwydd triphen gyda biceps.
4. Arosgo.
5. cyhyrau anterior serratus.
6. Keyed-ysgwydd ffibrau cyhyrau.

Nodweddion dyfeisiau poblogaidd

Exerciser "Butterfly" Ni ellir ei ddefnyddio fel yr unig ddull ar gyfer màs y set. Ni allant gymryd lle y barbell gyda dumbbells. Mewn geiriau eraill, nid yw'r arfer ar y ddyfais yn cael eu hystyried fel sylfaenol, maent yn ynysig. Yn ystod y broses hyfforddi y gwaith a gynhwysir yn y cyhyrau craidd y frest. Yn ôl i lawer o athletwyr, mae hyn yn y prif anfantais y ddyfais.

Ond waeth beth hyn, hyfforddwr proffesiynol, "Butterfly" yn eithaf poblogaidd ymysg athletwyr. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall gyda chymorth y cyhyrau pectoral eu dwyn i berffeithrwydd, yn ogystal â'r biceps gyda triphen. Ar ben hynny, yn ystod codi gwialen, er enghraifft, mae yna amrywiadau breichiau oedd yn tynnu yr efelychydd. Am y rheswm hwn, bydd y cyhyrau yn cael llwyth diffinio'n dda.

athletwyr proffesiynol wedi troi at y cymorth y efelychydd yn y digwyddiad ei fod yn angenrheidiol i gywiro'r cyhyrau y frest, i roi cynnig gwell siâp. Ymarfer Corff "Butterfly" yw'r ateb delfrydol ar gyfer athletwyr hynny y mae eu nod yw cynnal y siâp.

Dylai'r dechneg yn cael ei arsylwi

Mae yna nifer o opsiynau ar gyfer gweithrediad y ddyfais. Gyda'u cymorth, byddwn yn gallu gweithio amrywiaeth o grwpiau cyhyrau. Er enghraifft, gallwch berfformio yr ymarfer, yn gyfan gwbl dwylo led, a gellir eu plygu yn y penelinoedd. O'r fath fel hyfforddwyr ar gyfer y gampfa yn eich galluogi i weithio, yn eistedd yn y cefn neu sy'n wynebu cefn y gadair. O ganlyniad, mae'r llwyth yn cael ei gyflenwi i'r grwpiau cyhyrau gwahanol.

Dylai restru rhai argymhellion sylfaenol sy'n ymwneud â'r dechneg ymarfer corff.

1. Mae gweithio ar y efelychydd, dylai'r meingefn yn cael ei gadw mor syth â phosibl, dynn glynu wrth y cefn. Rhaid Feet sefyll yn gadarn ar y llawr.
2. Yn ystod yr ymarfer, "Butterfly", rhaid i chi sicrhau bod y dwylo yn gyfochrog â'r llawr. Nid yw o bwys, byddant yn cael eu plygu neu sythu.
3. Yn ystod y broses hyfforddi farn y dylid eu cyfeirio ymlaen. Mae'n amhosibl gor-straen gwddf yn ystod wybodaeth llaw. Dylai'r broses hyfforddi yn cael ei reoli yn llawn. Dylai'r breichiau ei ymestyn fel yn y wybodaeth amser, ac yn ystod y bridio. nid eu Ymlaciwch argymhellir.
4. Nid ydym yn argymell i wneud neidiau, yr holl symudiadau angenrheidiol i berfformio yn esmwyth ac yn araf. Dyblygu ddwylo angen oedi ychydig yn y efelychydd, ac yna cychwyn bridio, eu hadfer i'w safle gwreiddiol. Allanadlu ei pherfformio ar ôl gwybodaeth, anadl - ar adeg y bridio. Mae angen i chi anadlu yn araf.
5. Mae'n bwysig bod yn ystod y wybodaeth dan sylw yn fraich uchaf, nid yw'r arddwrn.
6. Yn ystod yr ymarfer, mae'n rhaid i chi deimlo eu bod yn gweithio y cyhyrau pectoral, maent amser i fyny. Os nad yw teimlad hwn yn bresennol, mae'n golygu bod yr athletwr yn ei wneud o'i le.

cyhyrau frest Astudio

I gwblhau'r ymarferiad "Butterfly" ar gyfer y cyhyrau frest, mae angen i chi eistedd i lawr ar y sedd fainc gael ei gosod ar gyfer ei dwf. Back Dylid pwyso dynn yn erbyn y cynhalydd cefn. Dylai llafnau yn cael eu cadw, dylai'r fron yn cael ei dynnu ychydig ymlaen.

Chrafangia 'r ddolen fel bod y forearms a'r ysgwyddau yn ffurfio ongl syth. Rhaid iddynt fod yn yr un awyren. Oherwydd hyn, bydd y llwyth yn gweithredu mwy ar y cyhyrau pectoral, nid yw eich dwylo.

Ar ôl hynny, dylech ddechrau nodi dwylo i fyny hyd nes na fydd y brwsh yn ymddangos nesaf at ei gilydd. Yn y sefyllfa hon, mae angen i aros am 2-3 eiliad, ac yna dychwelyd i'r gwreiddiol. Dylai dwylo Bridio fod hyd nes y byddwch yn teimlo ychydig yn ymestyn y cyhyrau frest. Argymhellir athletwyr proffesiynol i berfformio o leiaf 12 ailadroddiadau. Dylai Dulliau fod o leiaf dri.

Os byddwch yn newid yr ongl cynhalydd cefn ymarfer corff "Butterfly" yn llwytho gwahanol rannau o'r cyhyrau frest.

llechwraidd

1. Nid oes angen i blannu a dod â'i ddwylo sydyn.
2. Nid argymhellir i rwygo oddi ar gefn y fainc.
3. Mae'n amhosibl mewn un diwrnod hyfforddi i berfformio yn syth ymarfer "Butterfly" ar y efelychydd a bridio dumbbells. Fel arall, gallwch gael eu hanafu'n ddifrifol.
4. Ewch yn eich blaen i nodi nwylo'r y efelychydd sydd orau ar ôl perfformio ymarferion sylfaenol ar gyfer cyhyrau pectoral.

Gwaedu y trapezius a rhomboid cyhyrau

ymarfer corff yn eithaf poblogaidd arall. Mae angen i chi eistedd i lawr fel bod y frest yn gorffwys yn erbyn y cynhalydd cefn. Coesau gyda'r angen i osod yn yr ochr. Back dylid eu cadw yn syth. Achub ar y dolenni a tynnu nhw ysgafn drosodd, ac yna yr un mor araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae sawl dull o ailadrodd yr un fath ag yn yr achos blaenorol.

Pa ganlyniadau y gellir ei gyflawni

1. Bydd dynion yn yn gallu gweld yn rhyddhad glir.
2. Oherwydd cydbwyso llwyth, bydd ffibrau cyhyrau yn cael ei ddatblygu mewn modd cynhwysfawr.
3. Ar gyfer menywod, mae'r efelychydd yn cael effaith codi, yn helpu i addasu siâp y fron.
4. Cymysgu a gwanhau y dwylo ar y efelychydd yn helpu i weithio allan yn bwrpasol yn unig y cyhyrau frest.
5. "Butterfly" yn helpu i adennill am amser cyflym i'r bobl hynny sydd wedi cael anafiadau o'r gwregys ysgwydd.

Effeithiol ymarfer neu beidio?

Yn aml iawn y gallwch chi glywed gan hyfforddwyr sydd ymarfer hwn yn gwbl ddiwerth. A yw'n wir? I ateb y cwestiwn hwn, roedd llawer iawn o waith ymchwil, yn ystod a oedd yn archwilio faint o hyfforddwyr hyn ar gyfer y gampfa yn effeithio ar y twf cyhyrau fron.

Y casgliad yw: ymarferion perfformio arnynt, cyfeiriwch at y categori "sgraffiniol", ond nid ydynt yn cyfrannu at ennill pwysau. Mewn geiriau eraill, bydd yr hyfforddiant gyda chymorth y ddyfais hon yn helpu i wella siâp y fron, ond nid ydynt yn gwneud hynny bellach.

Ymhlith y manteision sylweddol gael eu gwneud bod y llwyth yn aros yn gyson yn ystod y symudiad cyfan. Er enghraifft, yn achos dumbbell, bydd y gwrthwynebiad yn gostwng ben y llwybr. Yn achos o "gloÿnnod byw", mae'r ffigur hwn yn parhau i fod yr un fath ag yn cudd-wybodaeth, ac yn y bridio dwylo.

casgliad

Yn yr adolygiad hwn rydym wedi ceisio deall beth yw hyfforddwyr ar gyfer y gampfa "Butterfly". Mae'r ymarferion allweddi yn eithaf poblogaidd. Rydym yn gobeithio bod yr erthygl wedi helpu i ddeall beth yn union yr ydych ei angen ddyfais hon.