Arm ymarferion gyda dumbbells a fydd yn helpu i gynyddu eich màs cyhyr ac yn cadw eich corff mewn siâp

Mae pob un ohonom yn breuddwydio am ffigur hardd ac yn dynn, ond dosbarthiadau rheolaidd yn y gampfa, mae llawer nid yn unig yn cael nid yw'r cryfder na'r amser na'r, weithiau, yr awydd. Ond does neb yn poeni i drefnu campfa bach yn y cartref ac yn cymryd rhan eu hunain mewn unrhyw amser cyfleus. Yn yr erthygl hon byddwch yn dod o hyd rhai awgrymiadau defnyddiol ar ble orau i ddechrau ymarfer corff a pha fath o ymarfer corff a chwaraeon offer byddwch mewn cynorthwywyr dibynadwy.

Un o'r offer chwaraeon mwyaf poblogaidd ar gyfer y cartref am sawl degawd yn dumbbells. Gellir eu defnyddio nid yn unig i gynnal eich corff mewn siâp, ond hefyd i ddod yn diolch yn fwy prydferth i cymhleth yn syml o ymarferion ac ymarfer corff rheolaidd. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y ymarferion fraich gyda dumbbells a fydd yn helpu i ddod â eich corff i siâp.

Ond beth mae angen i ddechrau hyfforddi? Nid yw pob perchennog hon yn ddefnyddiol offer chwaraeon yn gwybod sut i bwmpio i fyny eich dwylo dumbbells yn yr amser byrraf posibl. Bydd hyn yn gofyn ychydig o awydd, amser rhydd a grym ewyllys. Os oes gennych chi pob un o'r uchod, gallwch ddechrau hyfforddi, ond ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser.

Y prif beth i'w gofio yw bod yr ymarferion gyda dumbbells llaw, mae'n ddymunol i wneud y cymhleth, ynghyd â llwyth o grwpiau cyhyrau eraill. Ond yn yr erthygl hon byddwn yn canolbwyntio yn union ar y llwyth, sy'n ymwneud â gwahanol cyhyrau braich.

Ymarfer 1. Dylai unrhyw weithgaredd dechrau gyda cynhesu. Ar gyfer ddelfryd hon yr ymarfer canlynol. Mae'n rhaid i chi ddod yn syth, ac mae eu traed ysgwydd-led ar wahân. Dumbbells gyda phwysau isel (dau neu dri cilogram) bob cymryd mewn llaw ac yn dechrau codi i fyny synchronously ac yna i lawr at yr ysgwyddau, penelinoedd lledaenu i'r ochrau. Mae'n rhaid i chi berfformio dwy i dair set o 10-20 ailadroddiadau. Felly, rydych nid yn unig yn cynhesu cyhyrau dwylo cyn i bobl symud, ond nid drwg "pwmp" y triphen.

Ymarfer 2: Ar ôl yr ymarfer, gallwch symud ymlaen i llwythi uchel. Ymarferion ar gyfer breichiau gyda dumbbells yn datblygu nifer o grwpiau cyhyrau, ond dylid rhoi sylw arbennig i bwysleisio'r biceps. Dod yr un fath ag yn yr ymarfer uchod, cymryd dumbbell pwyso 09:55 cilogram ac yn dechrau troi at godi ei ddwylo at ei ysgwyddau, gan eu plygu yn y penelinoedd. Pan fyddwch yn gallu ailadrodd godi'r pob llaw am fwy na phymtheg o weithiau, mae angen cynyddu'r llwyth yn raddol, gan gynyddu pwysau'r dumbbell. Perfformio rhaid i wasg fainc yn ddwy neu dair set fesul sesiwn. Bydd yn helpu i ddatblygu yn eich biceps a triceps.

Ymarferiad 3. O'r un swyddi (yn sefyll, lled traed ysgwydd ar wahân) yn dechrau codi pwysau'r dumbbell, dau neu dri cilogram i safle llorweddol. Mae llaw am ddim yn atgyweiria hon ar wregys. Ailadrodd ar gyfer pob llaw o ddeg neu ddeuddeg gwaith 02:58 gosod y ymarfer corff.

Ymarfer 4. Cymerwch dumbbell ym mhob llaw, yn pwyso 04:57 cilogram ac yn dod yn syth, traed ysgwydd-led ar wahân. Ac yna gwyro ymlaen fel bod y corff yn ffurfio ongl o bedwar deg pump gradd. Nawr rydym yn dechrau ar yr un pryd godi'r ddwy fraich, yn eu tynnu at yr ysgwyddau. Mae'r ymarferion fraich gyda dumbbells helpu i ddatblygu nifer o grwpiau cyhyrau.

Ymarfer Corff 5. Eistedd ar gadair (coesau ysgwydd ar wahân lled ar wahân), atgyweiria y penelin ar ochr fewnol y glun ac yn dechrau i godi a gostwng y dumbbell pwyso dim llai na thri cilogram. Am bob llaw mae angen i chi berfformio tair set, yn cynnwys deg i bymtheg ailadroddiadau.

Bydd yr ymarferion fraich uchod-a ddisgrifir gyda pwysau nid yn unig yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da, ond mae hefyd yn syniad da i hyfforddi y cyhyrau. Y prif beth yw ceisio gwneud yr ymarferion bob dydd (bydd yn y sesiwn yn gadael dim mwy na hanner awr) a pheidiwch ag anghofio i gynyddu llwyth os oes angen.