Ymarferion ar gyfer gwddf yn erbyn osteochondrosis

Mae llawer o bobl yn hoff o bodybuilding, gyda phwyslais ar bwmpio y wasg, cyhyrau y frest, y cefn a'r breichiau, anghofio am gryfhau eraill rannau o'r corff. Er enghraifft, nid yw pob un ohonynt yn perfformio ymarferion ar gyfer y gwddf. Mae gwddf - yn rhan bwysig o'r corff. Yn wir, dyma'r ddolen gyswllt rhwng y pennaeth a'r torso, a phroblemau gwddf fel y gall ymateb ar draws y corff gyda chanlyniadau annymunol. Ar ben hynny, yr uchaf yw'r fertebrâu yn yr asgwrn cefn, y mwyaf o drafferth yn llawn eu safle cywir - mewn rhai achosion, hyd at barlys. Cryfhau cyhyrau y gwddf , uniongyrchol ac yn anuniongyrchol yn cryfhau'r corff cyfan am y rheswm hwnnw. Fel enghraifft o agwedd anghyfrifol tuag rhan mor bwysig o'r corff yn gallu achosi poen yng ngwaelod y cefn - o ganlyniad i ddyddodion halen, a crymedd. "Caffael" sgoliosis - yn broses hir, a chryfhau cyhyrau gwddf yn aml nid oes proses llai hir. Ceisio troi eich pen, mae'r claf yn teimlo anghyfforddus iawn, ac yn aml, i edrych ar rywbeth o'r ochr, nid oes rhaid i gylchdroi y pen, ac mewn gwirionedd - er mwyn symud i'r ochr ysgwyddau. Ac mae hyn i gyd - o ganlyniad i'r annaturiol, ffordd o fyw eisteddog ac arferion bwyta gwael, lle halen a sesnin eraill yn chwarae rhan fawr.

Ymarfer Corff i wddf osteochondrosis: Gorweddwch ar eich ochr ar y fainc a phennaeth sveste i lawr, fel ei bod yn ymddangos i fod yn hongian, ond mae'n dal i blygu isod, fel ei fod yn cyffwrdd y fainc. Yna godi i fyny cyn belled â phosibl. Mae hyn i gyd eto bedair neu bum gwaith. Crunch, a fydd yn gwrando wrth berfformio ymarferion ar gyfer y gwddf, nid yn rheswm i roi'r gorau i - i'r gwrthwyneb, mae'n dangos bod y fertebrâu yn eu lle ac yn cael eu cronni ynddynt halen yn disgyn yn raddol. Teimlwch y gwres yn y gwddf - felly ymarfer corff yn dechrau dwyn ei canlyniad. Dylai gynnal yr ymarfer hwn yn ddyddiol.

Cadwch dwylo tu ôl ei ben, clasped ei ddwylo yn y castell. Gwyrwch y pen yn ôl, ond mae ei dwylo tu ôl ei ben, yn dal yn y blaen darfu ei hun gyda'i ddwylo i daflu ei ben. Goresgyn y gwrthiant eich dwylo, tilt eich pen yn ôl. Mae'r nodwedd arbennig o'r ymarfer hwn ar gyfer y gwddf - samosoprotivlenie a chryfhau gwahanol adrannau ceg y groth. Gogwyddo yn ôl trwy'r gwrthwynebiad, a tilt eich pen blaen, gymaint felly fel bod ei ên cyffwrdd ei frest. Mae hyn i gyd eto saith gwaith.

Unwaith eto, ymarfer corff am y gwddf ar samosoprotivlenie. Palm atodi at ei ruddiau, dynn gafael ei ben rhwng ei ddwylo, ac yn troi ei ben chwith ac i'r dde, ar yr un pryd oresgyn y gwrthwynebiad o ddwylo straen. Mae hefyd yn tynhau y cyhyrau eich gwddf.

I pherfformio yr ymarferion canlynol ar gyfer y gwddf, dynhau'r pensil dannedd, codi ei ên, ac yn ceisio ysgrifennu gwahanol lythrennau a rhifau yn yr awyr. Ffelt ychydig o boen yn rhan posterior eich gwddf, gallwch roi'r gorau.

Gorweddwch ar eich ochr, codi eich pen i fyny, tra 'n gwasgu ei ên at ei frest. Wedi gwneud hyn, trowch drosodd i'r ochr arall ac yn gwneud yr un peth symudiad i'r ail ysgwydd. Ymarfer Corff i'r gwddf, ailadrodd sawl gwaith.

mudiant cylchol yn ddefnyddiol iawn i adfer cylchrediad y gwaed yn gyflym. Tynnwch y gwddf, yr ysgwyddau ac i'r chwith yn ail a dde, dilynwch hi cynnig cylchlythyr.

Dilynwch y symudiadau cylchlythyr eich pen a'r gwddf gyda clymu thywel i gryfhau ymwrthedd yr ymarfer. Yn yr achos hwn, yr uchafswm ymlacio y gwddf.

Cryfhau y cyhyrau gwddf yn angenrheidiol, nid yn unig er mwyn atal amrywiol curvatures. Pan fyddwch yn tynnu i fyny cyhyrau gwddf, yn eu hyfforddi, gallwch chi gael gwared o'r croen i llyfn wrinkles a plygiadau. Cryfhau'r cyhyrau gwddf - mae hyn hefyd yn cryfhau yr asgwrn cefn, gan adfer cylchrediad y gwaed cywir, tynhau y croen. Hefyd, mae'n glanhau llestri, gwella cylchrediad y gwaed oherwydd pan y gall y llestri eu glanhau, purged llongau gyflymach symud sylweddau hanfodol, gan gynnwys ocsigen. Felly, peidiwch ag anghofio i wneud yr ymarferion bob dydd. Hyd yn oed os oes rhaid i chi ar hyn o bryd i gyd y rhan uchaf yr asgwrn cefn yn normal, yna yn ddiweddarach efallai y byddwch yn cael rhywfaint o drafferth, oherwydd nad ydych yn talu sylw i'r rhan hon o'r corff, felly am ymarferion nid ar gyfer eich gwddf peidiwch ag anghofio.