Perffaith wasg - mae'n real

bol trim elastig - mae'n hardd, benywaidd a sexy. Ond mae'r wasg delfrydol, pob un yn wahanol: rhywun ddigon i stumog yn wastad, a rhywun sy'n ceisio rhyddhad. Mewn unrhyw achos, er mwyn cyflawni Ni fydd canlyniadau da gyda chyflymder mellt yn gweithio: arni angen i chi weithio o leiaf am ychydig o fisoedd. Ond bydd y canlyniadau yn eich ysbrydoli i hybu hunan-wella.

I ymgysylltu, i bwmpio i'r wasg benywaidd perffaith, gall fod yn y neuadd o dan oruchwyliaeth hyfforddwr neu gartref ar eu pennau eu hunain. Os oes gennych y grym ewyllys, byddwch yn mynd i ei darged orffwysasant, yna ymarfer yn y cartref yn dderbyniol. Ac nid oes angen offer arbennig ar gyfer hyn.

Felly, y wasg ar y strwythur yn y gwaelod a top, gan ei fod yn cael ei drin a obliques. Mae wedi ei set ei hun o ymarferion i weithio drwy bob adran.

obliques astudio

Mae'r cyhyrau yn gwneud ein canol deneuach ac yn fwy toned. Mae dau brif ymarferion sy'n cael eu targedu at yr ardal hon.

Y cyntaf - yn ochr plygu. I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi roi eich traed led ysgwydd ar wahân, cadwch eich cefn yn syth. Mae'n syniad da i gymryd i ddwylo pwysoli. Rydym pwyso i un ochr, yna y llall. Yn yr achos hwn, cadwch eich cefn yn syth, heb lawer o fraster ymlaen amhosibl.

Ail - mae hyn yn Twist arosgo. Mae'r ymarfer wedi'i perfformio gorwedd i lawr. Gan gymryd y corff oddi ar y llawr, mae angen i chi gyrraedd ar gyfer y penelin i'r pen-glin gyferbyn.

Astudiaeth o wasg isaf

Ar gyfer menywod, y wasg delfrydol - nid yn unig yn arwydd o rywioldeb, mae ganddo nifer o eiddo ffisiolegol. Er enghraifft, cadw'r mewnol organau pelfis, eu diogelu rhag difrod mecanyddol. Felly, ar gyfer y gwaith rhyw deg ar y pwysau isaf yn fwy perthnasol.

Mae yna nifer o ymarferion sylfaenol a gynlluniwyd i weithio drwy'r ardal hon.

"Beic". Mae pawb yn gwybod bod ymarfer corff yn hynod effeithiol ar gyfer boliau menywod. I gyflawni gollwng i'r llawr, dwylo tu ôl ei ben hailddirwyn, ysgwyddau, codi o'r arwyneb. Coesau yn y "pedal" awyr.

"Siswrn". Mae'r ymarfer hwn hefyd yn cael ei perfformio gorwedd ar y llawr. Mae angen dwylo i gael ei ben neu o dan y canol. Ysgwyddau a ddelir dynn i'r wyneb. coesau yn syth yn ei wneud symudiad croesffurf ffwrdd oddi ar y llawr o leiaf 15 cm. Gall y coesau yn cael eu cadw ar yr un lefel, ac mae'n bosibl yn y broses er mwyn codi nhw i fyny ac i lawr gostwng.

Mae cylchdro y coesau. Yn gorwedd ar eich cefn, lifft eich coesau yn syth ar y llawr rhywle yn y 20 cm. Hand yn well i roi o dan y canol. Yn y sefyllfa hon, yn gwneud cylchlythyr traed mudiant gyntaf y tu mewn, ac yna allan.

Droed taflu ei ben ei perfformio gorwedd ar eich cefn. Arms gadael gan y pennaeth, mae angen i chi gymryd rhywbeth trwm a sefydlog, er enghraifft, waelod y soffa, ac yna yn araf yn dechrau coesau yn syth is y tu ôl ei ben.

coes tynnu. Eistedd ar ymyl y fainc (gwely, soffa), tynnu yn ôl ychydig yn ôl a rhowch eich dwylo. Yn awr, codi'r goes ac yn araf yn eu tynnu at y stumog, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Wrth gynnal yr ymarferiad hwn, ni all traed ar y llawr yn cael ei osod.

Astudiaeth o wasg uchaf

Mae'r wasg delfrydol awgrymu hefyd top strwythur da. Mae'r ardal hon yn dal ac yn amddiffyn y stumog a'r ysgyfaint. Ar gyfer ei ffurfio a chyfuno, yr ymarferion sylfaenol canlynol:

Codi'r torso. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn gwahanol ffyrdd. Dechrau swydd - gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, ac yn ei ddwylo y tu ôl ei ben hailddirwyn. Ymgorfforiad cyntaf - o safbwynt cychwynnol o uchafswm torso lifft. Yr ail opsiwn - o'r safle cychwynnol i godi dim ond y ysgwyddau, ên edrych i fyny.

Troellog gyda'u coesau berfformio gorwedd ar eich cefn. Taflwch ar Fitball plygu goesau (gwely, soffa), hailddirwyn ei ddwylo y tu ôl ei ben. Yn araf cyrlio i fyny at yr arhosfan ac yna dychwelyd i'r man cychwyn.

Os ydych yn delio â yn ddyddiol am o leiaf 15 munud y dydd, y mis yn ddiweddarach byddwch yn dangos ei ffrindiau y wasg delfrydol. Gall Photo a hyfforddiant cymeriad fideo yn dod yn gynorthwywyr anhepgor ar gyfer y tro cyntaf: bydd yn haws i ddysgu technegau yr ymarferion. Ac, wrth gwrs, byddwch yn amyneddgar wrth i'r wasg benywaidd delfrydol yn dal ddim yn gadael i unrhyw un yn gyflym ac yn hawdd.