Gwialen Thrust i'r gwregys yn y llethr: dechneg perfformiad, amrywio a gwallau sylfaenol

Un o'r ymarferion mwyaf pwysig ar gyfer y cefn bodybuilding yw gwialen plygu i'r wasg yn y llethr. Beth yw y dechneg o symudiad hwn? Faint o ddulliau y dylid eu perfformio? Darllenwch am y peth ar.

techneg perfformiad

Rydym yn disgrifio egwyddorion pwysicaf yn yr ymarfer hwn.

1. Yn gyntaf oll, dylai'r cefn fod yn syth. Mae hwn yn bwynt pwysig, sy'n cyfeirio at unrhyw ymarfer corff ar gyfer y cefn. Os oes gennym ychydig o twmpath iddo, ni ellir llwyr yn cael ei leihau, ar yr un pryd, mae tebygolrwydd o anaf. Cofiwch hyn!
2. Dylai Feet fod ysgwydd-led ar wahân mewn sefyllfa ychydig yn plygu. Wrth berfformio ymarfer hwn, gan fod y plygu gwialen at y canol yn y llethr, ei ben ychydig yn uwch ac mae angen i edrych ymlaen. Mae hyn yn bwysig iawn.
3. Po fwyaf rydych chi'n pwyso ymlaen, y mwyaf yw'r llwyth ar eich cefn. Wrth gwrs, os caiff ei wneud yn berffaith, a bydd yn troi allan. Fodd bynnag, os bydd y peiriannau ar waith yn tarfu ar y llethr uchaf, mae'n gwbl annerbyniol. Pam? Yn yr achos hwn, y llwyth yn cael ei drosglwyddo i'r grwpiau cyhyrau uwchradd ac wrth i ni ddweud uchod, mae risg o anaf.
4. Peidiwch â cheisio helpu'r cyhyrau yn ôl mewn grwpiau eraill. Dysgwch sut i deimlo eich cyhyrau yn gweithio.
5. Exhale ar yr ymdrech i wneud bob amser.

Mae'r rhain yn y rheolau sylfaenol y mae eu hangen i berfformio ymarferion megis y wialen byrdwn. Lluniau gallwch wylio isod. Rydym yn symud ymlaen at y prif camgymeriad egin athletwyr.

camgymeriadau sylfaenol

1. Pan fyddwch yn dechrau yr ymarfer, peidiwch â symud y pennaeth a'r coesau, rhaid iddynt aros yn llonydd. Cofiwch hefyd y dylai'r llethr y corff fod ar y lefel o 30-35 gradd o ran y llawr er mwyn helpu i wneud y defnydd gorau o'r cyhyrau cefn.
2. Bob amser yn talu sylw at y gafael. Isod rydym yn disgrifio yn fwy manwl y naws o elfen a roddir o'r ymarfer. Fodd bynnag, os ydych am i bwmpio mor effeithiol â phosibl yn ôl, yna gafael y bar gafael, sydd ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd, sy'n gwneud y gorau o amrywiaeth o gynnig. Bydd gwialen gafael cul byrdwn ei gwneud yn bosibl i wneud y gorau osgled, fodd bynnag, i gynnwys mwy o grwpiau cyhyrau.
3. Mae angen i penelinoedd i godi mor uchel ag y bo modd, fel bod yn ei bwynt uchaf eu bod yn uwch na lefel y cefn. Po uchaf y byddwch yn eu codi, y gorau yw'r pwmp dros y cefn.
4. Peidiwch â mynd ar drywydd eich pwysau, mae'n tarfu ar dechneg perfformiad yn sylweddol.
5. Er mwyn lawrlwytho'r cyhyrau cefn cryfach uchaf, mae'n rhaid i chi dynnu'r bar at eich brest, yn ogystal â gyfarwyddo'r penelinoedd i'r ochrau.

nifer o ddulliau

Ni allwn ddweud yn union beth y mae pob athletwr gofynnol nifer o ddulliau. Mae'n gwbl unigol. Yn wir, i'r ymwelydd ar gyfartaledd i'r gampfa yn ddigon i berfformio 3-4 set o 8-12 ailadroddiadau o bob un, os ydych yn gweithio ar y pwysau a 5-6 setiau o 4-6 cynrychiolwyr tra'n gweithio ar gryfder. Fodd bynnag, cyn gwneud yr ymarfer hwn, gan fod y wialen byrdwn i'r gwregys yn y llethr, mae'n well i ymgynghori gyda hyfforddwr proffesiynol.

amrywiadau

Mae gwahanol opsiynau ar gyfer gafael. Er enghraifft, mae'n bosibl i berfformio gwrthdro neu'n uniongyrchol, llydan neu gul. Beth fydd yn newid os bydd dull penodol o weithredu? Yn gyntaf, bydd yn newid y osgled y symudiad. Yn ail, bydd y gwaith yn cynnwys grwpiau cyhyrau mân. Beth mae hyn i gyd yn ei olygu? Nawr egluro'n fanylach.

Yn gyntaf oll, mae'r gulach gafael rydym yn ei ddefnyddio, y mwyaf yw'r osgled, a dyna pam yr ydym yn rhoi llawer mwy o egni i wneud ymarfer corff. Ar y llaw arall, pan techneg o'r fath yn gryfach mewn i biceps gweithredu a delta, sydd, mewn egwyddor, yn annymunol. Os ydych yn defnyddio y afael mwyaf llydan, yna mae gostyngiad sylweddol yn y osgled y symudiad y bar. Felly, mae'n lleihau faint o ostyngiad yn y cyhyrau yn ôl. Am y rheswm hwn, byddai yn ddewis gwych fod yn gafael canolradd, a fyddai'n caniatáu i fesur llwyth y cyhyrau y cefn, gan adael yr ystod gyfartalog o gynnig a lleihau cyfranogiad grwpiau cyhyrau eraill.

O ran gyfarwyddo neu wrthdroi gafael, mae popeth boils i lawr at y cyfraniad y biceps i'r gwaith. Thrust barbell gafael cefn y rhan fwyaf o "cyfeillgar" i'r biceps, mae'n lleihau'r baich ar y rhan isaf y cefn ac latissimus dorsi. Dyna fyddai'r dewis gorau fod yn syth neu'n gafael cyfochrog, sy'n caniatáu i'r bwmpio drymaf yn ôl. Dyna'r cyfan yr oeddem am siarad am ymarferion sylfaenol fath fel tynnu gwialen at y gwregys yn y llethr.