Mae set o ymarferion bore bob dydd ymarferion ar gyfer dynion

Bod y corff yn ifanc a hardd, mae angen i chi wneud ychydig o ymdrech. A'r gwragedd llawer mwy main ac yn addas fel dyn nag Bumpkin fath gyda "bwndel o nerfau" mawr. Felly ddechrau arni ... Daily ymarfer bore dylai ddechrau gyda golau loncian yn eu lle ar gyfer 7-10 munud. Yna gallwch fynd at y prif ymarferion:

1. Gadawodd Fel arall pigiadau a dwylo iawn. Sefyll i fyny yn syth. Dwylo plygwch y penelinoedd, bysedd, gwasgu i mewn i ddyrnau. Gwasgwch eich penelinoedd i'r corff, lifft y brwsh i lefel wyneb fel pe cau'r pen o'r ergydion. Neidio print chwith goes ymlaen, dde ar yr un pryd yn perfformio y gic. Yn ystod y naid goes nesaf a newid: dylai'r blaen fod goes dde. Dylai'r un peth yn digwydd gyda eich dwylo: dylai'r llaw dde yn dychwelyd i'r wyneb, penelin dde - i'r corff, ac mae'r llaw chwith - sefyll yn syth, trawiadol gwrthwynebydd dychmygol. Dilynwch y naid i newid dwylo a'r traed heb stopio am o leiaf ddwy funud.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn mewn Camau 1-6 rhif?

Yn ystod y dŵr dosbarth yn well peidio ag yfed, neu i ymarfer ar gyflymder bydd yn anodd. Os gwddf sych, dim ond rinsiwch eich ceg.

2. Syrthiodd, gwasgu, neidio. Eisteddwch i lawr a phwyso ar eich dwylo, gan symud pwysau iddynt. Neidio neilltu coesau yn ôl, gan gymryd osgo "bar" (corff hirgul mewn llinell syth). yn edrych yn uniongyrchol i ddod. Perfformio yn gwthio i fyny. Wrench, dynhau'r coesau i'r frest, yn ôl i'w safle gwreiddiol. Heb gymryd anadl, neidio allan fyny, gan gyrraedd ei dwylo at y nenfwd.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn, yn cario rhif eitem 2, sy'n rhan o gyfres o ymarferion ymarferion dyddiol bore i ddynion?

Ailadrodd y dilyniant o symudiadau ddi-dor o leiaf 20 gwaith. Os bydd y corff màs sydd gennych ormod, yn perfformio ymarferion heb neidiau, ond peidiwch ag anghofio i gadw cyflymder uchel, peidiwch â gadael eich hun ymlacio.

3. Mae'r streic pen-glin. Symud y pwysau ar y droed dde a pherfformio ben-glin y goes i fyny chwith ac i'r dde. Yna newid coesau a gwneud yr un peth gyda'i ben-glin dde.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn, yn cario rhif eitem 3, sy'n rhan o gyfres o ymarferion ymarferion dyddiol bore i ddynion?

Po uchaf y pen-glin a godwyd, mae'r cyhyrau yn y bol yn cymryd rhan weithredol. Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i weithio eich cyhyrau yr abdomen, y corff, asgwrn cefn a'r pen-ôl, ond mae'n cael ei wrthgymeradwyo ym mhresenoldeb dorgest rhyngfertebrol.

4. cyrlio Oblique. Sefwch mewn sefyllfa "bar". Feet roi ar eich bysedd traed hip-led ar wahân, palmwydd fflat ar y llawr. Heb codi'r pen-ôl, dilynwch y troellog - ehangu'r pelfis i'r dde. Codwch eich troed chwith oddi ar y llawr a phlygu yn y pen-glin. Ar yr un pryd codi eich llaw dde. Ymestyn eich penelin dde at eich pen-glin chwith. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn perfformio troellog i'r cyfeiriad arall.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn, yn cario rhif eitem 4, sy'n rhan o gyfres o ymarferion ymarferion dyddiol bore i ddynion?

Ailadrodd o leiaf 20 gwaith (3-4 munud heb egwyl). Nid yw ymarfer hwn ei argymell ar gyfer y rhai sydd â phroblemau gyda'r asgwrn cefn. Os byddwch yn ei chael hi'n anodd i gadw'r corff ar y naill law, yn dilyn y troellog yn unig gan y coesau a'r pelfis.

5. Taflu coesau i'r frest. Dechrau sefyllfa yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Heb gymryd eich dwylo oddi ar y llawr a heb newid lleoliad y corff, dynhau'r pen-glin chwith i'r frest. Yna, heb gyffwrdd y llawr gyda'ch traed, yn cymryd y goes a godwyd yn ôl a rhoi ar hosan. Heb oedi, dynhau'r fron i'r goes dde. Symud fel pe rhedeg mewn plân llorweddol.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn, yn cario rhif eitem 5, sy'n rhan o gyfres o ymarferion ymarferion dyddiol bore i ddynion?

Os bydd y wladwriaeth yn caniatáu i'r cymalau, gall gyflawni'r holl symudiadau yn y naid. Efelychu rhedeg, peidiwch ag anghofio i gadw'r corff mewn un safle ac i beidio â chodi pen-ôl uchel. Tynhewch y pen-gliniau ar yr un cyflymder am ychydig funudau - fel cael y nerth. Os ydych am i gymhlethu cymhleth, yn cyfuno ymarfer hwn gyda'r twists oblique blaenorol.

6. troellog dwbl. Gorweddwch ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben hailddirwyn neu dim ond cyffwrdd ei arlais (yn ystod na ddylai ymarferion llaw roi pwysau ar y pen). Ar y anadlu godi eich llaw chwith ac yn codi eich goes dde fel eu bod, ychydig iawn trwy ddefnyddio rhan uchaf y corff, palmwydd i gyffwrdd y bysedd traed. Ar y anadlu allan, dychwelyd y dwylo i'r pen, goes isaf. Ar y anadlu allan nesaf, cyffwrdd y llaw dde y goes chwith. Symud ar gyflymder hyd nes nad oes digon o luoedd ar lawr gwlad yn mynd.

Pa ganllawiau y dylid eu dilyn, yn cario rhif eitem 6, sy'n rhan o gyfres o fore ymarferion gymnasteg hylan ar gyfer dynion?

I swydd y wasg yn iawn drwy'r amser yn ei llusgo i'r llawr, yn ceisio dod â'r asennau isaf i'r pelfis.