Beth fyddwch chi'n ei fwyta cyn hyfforddiant? awgrymiadau pwysig ar faeth priodol cyn hyfforddi

Am nifer o wythnosau, yr wyf yn taro y gampfa, ond nid ydynt yn gweld canlyniadau ar ffurf o golli pwysau? Nawr ateb y cwestiwn: "? Beth fwyta cyn hyfforddiant". Mae hwn yn ffactor pwysig. Heddiw byddwn yn dweud am sut i fwyta dde cyn ymarfer corff i golli pwysau neu ennill màs cyhyr.

Amser bwyd

Mae llwyddiant yr hyfforddiant gan 60-70% yn dibynnu ar y cyflenwad pŵer. Gall fod yn ychydig oriau i roi'r gampfa neu wneud yr ymarferion gyda phwysau, ond nid oedd yn cyflawni canlyniadau gweladwy. Mae'r sefyllfa hon yn gyfarwydd i chi? Waeth beth ydych yn ei fwyta cyn ymarfer corff, mae llawer yn dibynnu.

Ynglŷn â maeth priodol a'r cynnyrch cywir, byddwn yn siarad am yn nes ymlaen. Yn y cyfamser, dylai benderfynu ar yr amser gorau posibl ar gyfer pryd o fwyd. Mae'r term "cyn-workout" nid yw'n golygu bod angen i chi i fwyta rhai bwydydd penodol am 5 munud cyn y dosbarth. Yn gyntaf, pan fydd stumog yn llawn ymarferion anghyfforddus. Yn ail, bydd yr ymarfer arafu'r broses dreulio. Yn drydydd, gall chwydu ymddangos, syrthni ac ymdeimlad o drymder yn y stumog.

athletwyr proffesiynol a hyfforddwyr ffitrwydd yn cael eu cynghori i fwyta 2 awr cyn y dosbarth. Mae rhai bechgyn a'r merched yn well gan beidio â bwyta unrhyw beth. Ond maent yn gwneud camgymeriad mawr. Hyfforddiant ar gwag stumog ewyllys beidio fyddo yn effeithiol. Ac i gyd oherwydd y diffyg adnoddau angenrheidiol. Bwyta cyn ymarfer fod yn treuliadwy ac saturating y corff gyda ynni. Alli jyst gael diod neu fyrbryd gainer cyfran bach o gaws bwthyn.

Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff

Mae'r corff dynol, chwaraeon chwarae, carbohydradau anghenion. Bydd yn cael ei ddefnyddio gan y cyhyrau yn ystod ymarfer. Mae rhan fach o'r protein yw'r brif ffynhonnell o asidau amino, sy'n creu anabolig "rhagosodiad." Fel ar gyfer y braster, yna ni ddylent fod yn y ddewislen cyn ymarfer corff. Maent yn arafu'r prosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff. A pheidiwch â rhoi carbohydradau a phroteinau braster amsugno i lif y gwaed.

cynnwys calorïau a faint o fwyd

Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff a luniwyd i gynyddu màs cyhyr? Gall Set o gynhyrchion fod yr un peth â'r brecwast confensiynol (cinio). Y prif beth yw bod y corff cael digon o galorïau. Gall defnydd o ynni fod yn wahanol mewn gwahanol bobl. Mae hyn yn ystyried ffactorau megis oedran, rhyw a math o gorff person.

Mae'r cymeriant caloric a argymhellir cyn gwneud ymarfer corff:

• ar gyfer dynion - 300 kcal;
• ar gyfer merched - 200 o galorïau.

elfennau pwysig yn y diet

Wrth lunio unrhyw ddiet neu fwyd y system yn cyfrif am proteinau, brasterau a charbohydradau. Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff? A faint? Hon byddwch yn dysgu ar hyn o bryd.

carbohydradau

Ydych chi am ymarfer yn llwyddiannus? Yna, bydd angen i chi yfed 40-70 gram o garbohydradau araf. Fe'u gelwir felly oherwydd y gyfradd isel o hollti i mewn i monosacaridau. Ar gyfer y corff yn y ffynhonnell orau o ynni. A'r mwyaf diogel. Os ychydig oriau cyn i eich ymarfer rydych chi'n ei fwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, byddwch yn cael tâl o asbri am ychydig oriau. Mae'n angen hwn am hyfforddiant dwys.

Cynnyrch gyda chynnwys carbohydrad isel (10-40 g fesul 100 g cynnyrch):

• grawnwin ac afalau;
• beets a thatws;
• sudd ffrwythau (heb unrhyw ychwanegion);
• ceuled caws.

Yn llysiau, pys, ffa a bara rhyg yn 40-60 g carbohydradau (100 g). Mae arweinydd ar gynnwys y sylweddau hyn yn cael eu grawnfwydydd, reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch, a grawnfwydydd eraill.

proteinau

Yn ystod hyfforddi'r cyhyrau dynhau ac yn cynyddu o ran maint. I arbed cyflwr anabolig mae angen defnyddio proteinau. Maent yn, yn ei dro, yn cynnwys asidau amino - sylweddau dan sylw yn y broses o ail-greu ac adeiladu y ffibrau cyhyrau.

ffynhonnell o brotein yn gynnyrch canlynol:

• Cottage caws, llaeth, caws ac wyau.
• Twrci, cig gwydd, cyw iâr.
• porc heb lawer o fraster, cig eidion a chig llo.
• Salami, selsig wedi'u coginio.
• Brithyll.

Bob pryd gallwch fwyta dim mwy na 20-30 gram o brotein.

brasterau

Mae'n rhaid i'r deiet y athletwr fod yn bresennol, nid yn unig proteinau a charbohydradau. Heb fraster, hefyd, ni ellir ei wneud. Ond nid yw hynny'n golygu bod rhaid i chi fwyta bwyd uchel mewn calorïau. Mae gennym ddiddordeb mewn brasterau llysiau. Ni fyddant yn achosi unrhyw niwed i'r ffigwr ac ni fydd yn lleihau effeithiolrwydd y workout. olewydd Delfrydol ac olew a physgod olew cnau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys amlannirlawn asidau brasterog (omega-3).

"Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff?" - nid yw'r unig fater sy'n peri pryder i bobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon. trefn Yfed rhaid iddynt hefyd gael eu parchu. yn gwbl angenrheidiol i'r corff dynol Dŵr. A enwedig athletwyr. Daily norm - 2 litr o ddŵr (heb nwy).

Yn ystod ymarfer corff, rydym yn colli llawer o hylifau. Felly, gofalwch eich bod yn ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn. Mae dros 1 awr cyn y gall merched hyfforddi yfed 0.5 litr o ddŵr, a dynion - 0.8 litr. Nid oes yr un hyfed, ac mewn llymeidiau bach.

Pwynt pwysig arall - y cydbwysedd electrolytau a electrolyt. Wrth berfformio ymarfer aerobig colli swm mawr o fwynau. Dylai I adfer electrolytau yn cyn-ymarfer yn yfed ychydig o ddŵr hallt.

Yr hyn sydd ei angen arnoch ar gyfer set o màs cyhyr

Hoffech chi ddod eich corff elastig a rhyddhad? Yna byddwch yn ffitio amlder ymarfer corff anaerobig 2-3 gwaith yr wythnos. Beth i'w fwyta cyn ymarfer corff? Adfer synthesis a cyhyrau ffibrau gwneud yn ofynnol carbohydradau araf a phroteinau.

Hanner awr cyn dechrau'r dosbarthiadau, gallwch fwyta:

• un ffrwythau (ee, afal neu ellygen);
• pinsied aeron gyda isel mynegai glycemic (mefus, cyrens duon a choch ac eraill);
• golchi i lawr yr holl yfed protein, yn ddelfrydol serwm (diolch iddo ef, y bwyd a fabwysiadwyd yn gyflym gan y corff ac yn dod yn ffynhonnell o ynni); maint y diod gyfrifo fel a ganlyn: 0.22 ml fesul pwysau corff 1 kg.

Ymarfer Corff i golli pwysau

Pwrpas ymweld â'r gampfa yn colli pwysau? Mae angen i chi ymarfer aerobig. Rhaid i un rheol eu dilyn i gynhyrchu canlyniadau gweladwy: defnydd o galorïau fod yn fwy na'r eu defnydd. Ond nid yw hyn yn golygu na ddylech fwyta cyn ymarfer corff. Beth mae arbenigwyr yn argymell?

Fel gyda'r set cyhyrau, rhaid i chi fwyta am 2 awr cyn dechrau'r dosbarthiadau. Ond bydd y swm o garbohydradau a phroteinau fod yn wahanol. Mae angen iddynt fwyta llai er mwyn atal ymddangosiad glycogen dros ben yn y cyhyrau. Mae maint gorau posibl o brotein - 10-15 gram, a charbohydradau - 15-20, nid yw'r Peidiwch mynd tu hwnt i hynny.

Os na fyddwch yn mynd cyn ymarfer corff, ni allwch wneud yr ymarferion gyda'r dwyster sy'n ofynnol i losgi braster. Iawn brecwast swmpus (cinio) ychydig cyn hyfforddiant, ni fydd hefyd yn elwa. Gan y bydd y corff yn gwario egni o fwyd, yn hytrach na braster gormodol.

Am gwpl o oriau cyn ymarfer yn angenrheidiol i wneud pryd o fwyd gyda'r cyfansoddiad canlynol:

• 15 g carbohydradau a 12 g protein - i ddynion;
• 10 g o garbohydradau a 7 gram o brotein - ar gyfer menywod.

Bydd deiet o'r fath yn darparu ynni, sy'n ddigon i gynnal y dwysedd ar ddechrau dosbarthiadau. Hwn yn gwybod unrhyw hyfforddwr ffitrwydd. Mae ychydig funudau yn ddiweddarach, bydd y corff yn tynnu ynni o'r cronfeydd wrth gefn o fraster, sydd yn ei dro yn arwain at ostyngiad yn nifer y ffigwr a cholli pwysau.

Ychwanegol symbylydd colli pwysau broses can fyddo paned o gryf gwyrdd te. Rydym yn ei yfed hanner awr cyn hyfforddi. Cydrannau o ddiod hon, hyrwyddo secretion o norepinephrine a epinephrine. O ganlyniad, mae'r cyhyrau yn defnyddio braster oddi wrth y braster fel 'tanwydd'.

cynhyrchion gwaharddedig

Nawr eich bod yn gwybod beth i'w fwyta cyn ymarfer corff. Rhaid aros i restru'r cynnyrch bod athletwyr yn defnyddio nid yw'n angenrheidiol. Rydym yn siarad am fwydydd brasterog. Niweidiol i'r hyfforddiant yw: tatws wedi'u ffrio, toesenni a chacennau, cigoedd brasterog, sglodion ac unrhyw fwyd cyflym.