Sut i bwmpio'r ased heb adael cartref?

Mae prydferthion sydd â mwgyn elastig a thynn, bob amser yn denu sylw'r dynion. A beth i'w wneud i'r rhai nad oeddent yn rhoi natur y rhan fwyaf o'r mwgwd? Mae'r canlyniad a ddymunir yn cael ei gyflawni'n hawdd gydag ymweliadau rheolaidd â'r gampfa, o dan arweiniad hyfforddwr personol y gallwch chi bwmpio'r asyn yn hawdd.

A sut i weithredu ar gyfer y rhai sydd, o dan amgylchiadau penodol, yn methu mynychu'r gampfa: er enghraifft, os nad yw amserlen brysur neu gymfa weddus yn y ddinas? Ar gyfer pobl o'r fath, mae rhaglenni'n cael eu datblygu a fydd yn helpu i bwmpio'r asyn gartref.

Os gallwch chi ariannu, gallwch brynu efelychydd arbennig. Gyda hi, bydd siâp y mwgwd yn berffaith. I'r rheini nad oes ganddynt gyfle o'r fath, cynigir set o ymarferion, a fydd, gyda hyfforddiant rheolaidd, yn helpu i bwmpio'r as, ei wneud yn gyflym ac yn ddrwg.

Cyn dechrau ar unrhyw hyfforddiant, dylech gynhesu'ch cyhyrau ychydig. I wneud hyn, mae angen i chi berfformio nifer o symudiadau fflachio â'ch traed, neidio yn eu lle, a rhedeg o gwmpas yr ystafell. Dylai'r cynhesu gymryd o leiaf bum munud. Ar ôl hynny, gallwch fynd ymlaen i'r prif, brif gymhleth.

Ymarfer 1

Rhowch y mat ar y llawr a'r wyneb i fyny. Tynnwch eich pen-gliniau at y corff, dwylo i glypio yn y "clo", a'u rhoi o dan y mwgwd. Peidiwch â chwistrellu'r cefn uchaf o'r llawr, codi'r pelvis, mor uchel â phosib. Mae dwylo yn aros ar y llawr. Mae'r traed yn cael eu pwyso'n dynn i'r llawr, mae coesau yn gyfochrog. Gyda chryfder, rhowch y bwtsyn i ben a'i ddal yn y pwynt uchaf am 10 eiliad. Ewch yn ôl yn araf i'r man cychwyn. 4 X 10 gwaith. Anadl hyd yn oed.

Ymarfer 2

Ewch ar eich pen-gliniau. Parhewch ymlaen, gan gymryd pwyslais ar feichiau syth. Blygu'r goes yn y pen-glin a'i godi, gan geisio cadw'r ongl iawn. Cadwch y traed perpendicwlar i'r shin. Perfformiwch 10 gwaith gyntaf gydag un (dde) goes, ac yna newid y goes. Yn gyfan gwbl, mae angen i chi wneud tri dull. Codi'r droed, dylech geisio tynnu'r sawdl i fyny. Nid yw'r gefn yn blygu. I bwmpio'r as, ac nid rhannau eraill o'r corff, ni ddylech ollwng y pelvis.

Ymarfer 3

Mae'n ddigon i bwmpio'r tŷ yn gyflym os byddwch yn perfformio sgwatiau. I'r ymarfer hwn, yn helpu'r cyhyrau gluteol yn benodol , mae angen arsylwi ar rai naws. Yn ystod yr eisteddiadau, ni ddylid rhwygo'r traed o'r llawr, dylai'r sgwatio fod yn isel, gan geisio cyffwrdd â'r llawr gyda'r mwgwd. Yn arbrofol, mae angen darganfod pa sefyllfa o'r coesau a gyflawnir fel sgwatio dwfn. Mae'r dangosydd hwn yn amrywio o berson i berson. Mae'n dibynnu ar gyfansoddiad y corff - lled yr esgyrn pelvig, hyd y coesau, y pwysau, ac ati.

Mae'r corff yn ystod yr ymarfer yn cadw'n syth, heb ei dynnu ymlaen, fel arall dim ond cyhyrau'r cluniau fydd yn gweithio.

Dylai gwneud sgwatiau fod yn gyflym, ac yn dringo ohono i fyny - yn araf, gan ymledu cyhyrau. Perfformiwch yr ymarfer hwn 15 X 3 yn ymagweddu.

I bwmpio'r asiant yn gyflymach, gallwch gyrchfan i lwythi ychwanegol. Dylid nodi bod esgyniadau yn y bryn neu ar hyd y grisiau hefyd yn gwneud y cyhyrau gludo yn gryfach, mae eu cyfaint yn cynyddu gyda hyfforddiant rheolaidd, ac mae'r siâp yn dod yn fwy amlwg a chliriach.