Eich Hyfforddwr lein: sut i bwmpio i fyny eich dumbbells biceps

Pa merched yn aml yn talu sylw at y ffigur fel yn yr haf gwisgo dyn? Wrth gwrs, ar ei ddwylo. biceps Rhyddhad argraff ar unrhyw ferch. Mae mor braf i fod mewn gofleidio cryf. Ac yn gorfforol dyn cryf yn cael ei ystyried yn fwy diddorol. Bydd yn diogelu neu help gyda eitemau trwm. Ond yn gyntaf, mae angen iddo weithio gyda llai o bethau trwm - dumbbells. Sut i bwmpio i fyny biceps dumbbells?

Mae angen i ni ddechrau gydag archwiliad a gwerthusiad rhagarweiniol. Byddwch yn siwr i fesur eich biceps yn ei bwynt lletaf gyda chymorth o dâp a chofnodi'r perfformiad. Wrth gwrs, mae'r cylch yn cynyddu, nid yn unig drwy gynyddu màs cyhyr, ond mewn dynion iach fel arfer yn nofio braster fraich, felly mae'r ffigur hwn yn eithaf cywir, er nad absoliwt. Dylai'r mesuriadau gael eu cynnal a'u cofnodi yn ysgrifenedig unwaith bob pythefnos. Llai aml nid yw'n gwneud synnwyr, oherwydd eich bod yn colli cymhelliant, yn aml - bydd y canlyniadau yn ddigon trawiadol. Fodd bynnag, dylai'r recordiad gael ei gynnal yn rheolaidd, gallwch gofnodi canlyniadau'r mesur yn yr un man lle rydych yn meddwl faint o brotein a ddefnyddir yn y dydd.

I ddysgu sut i bwmpio i fyny eich biceps dumbbells, ysgrifennu llawer, mae'n hawdd i fynd ar goll ymhlith y nifer fawr o ymarferion a chyfarwyddiadau. Fodd bynnag, ysgrifennwch ychydig am sut i gynnal màs cyhyr am amser hir. Yn gyntaf, bydd angen i hyfforddiant rheolaidd i chi, bydd angen cymorth hyfforddiant i fod o leiaf 75% o'r llwyth, yr ydych yn ymarfer ar gyfer set o màs cyhyr. Felly, yn bwriadu talu mewn amser penodol ymlaen llaw y broses hyfforddi. Yn ail, er mwyn peidio â cholli màs cyhyr, mae angen i chi fwydo iddo, felly yn talu sylw at y carbohydradau araf, fel grawn a chodlysiau. Gyda bara a siwgr angen i fod yn ofalus iawn, fel arall gallwch gael haen hollol ddiangen o fraster dros y cyhyrau. Yn drydydd, bydd angen cael ei leihau o 25% o'i gymharu â'r cyfnod pan fyddwch yn teipio màs cyhyr y swm y protein yn y deiet.

Pan fyddwch yn chwilio am wybodaeth ar sut i bwmpio i fyny eich biceps dumbbells, am y pwysau y dumbbell ysgrifennu ychydig. Mae angen i ddynion i ddechrau gyda dumbbell 2-cilogram, ar ôl 2-3 mis, gallwch ddechrau defnyddio trehkilogrammovye. Ar ôl 2-3 mis arall, gallwch symud ymlaen i fwy anodd, os gallwch ddod o hyd iddynt. Ac mae'n well i fynd i'r gampfa, er, wrth gwrs, yn y cartref gan hyfforddiant ei fanteision. Dechreuwch hyfforddiant mae'n well yn y cartref, ac yn parhau yn y neuadd. Wedi'r cyfan, pan fyddwch yn paratoi yn iawn, byddwch yn edrych yn dda hyd yn oed yn erbyn cefndir y rheolaidd y neuadd. Felly dechrau hyfforddi ar unwaith.

Pa mor aml wedi cael eu hyfforddi? Arbenigwyr ar y profiad ymarferol o wybod faint i bwmpio i fyny eich dumbbells biceps yn argymell gwylio a 3-4 gwaith yr wythnos. Os byddwch yn gwneud llai na thri, yn cael y canlyniadau i aros yn rhy hir. Os bydd mwy - byddwch yn flinedig iawn ac nid ydynt yn rhoi eich cyhyrau wella, sydd hefyd yn gwaethygu eich canlyniadau. Erbyn 5-6 gwaith yr wythnos gallwch ddechrau athletwyr yn unig sydd wedi'u hyfforddi'n dda.

Felly, sut i bwmpio i fyny eich dumbbells biceps? Rydym yn cynnig ymarfer da ar gyfer y biceps chi.

1. Gorweddwch yn ôl ar y soffa (mainc gymnasteg, Fitball), fel bod y tu ôl i'ch pen yn ddigon o le, ac yna llithro oddi wrth y soffa, er na fydd dim ond torso uwchben y canol. Coesau plygu yn y pen-gliniau ar 90 gradd. Dylai dwylo gyda dumbbells yn cael ei godi i fyny, ymestyn yn llawn. Gostwng y breichiau ar y soffa fel eu bod yn cael eu hymestyn yn gyfochrog â'r corff. Yna plygwch eich braich, gan ddod dumbbell i'r cyd ysgwydd. Yna, codi eich dwylo i'r man cychwyn. Ailadroddwch 30 gwaith. O leiaf ddau ddull.
2. Coesau ysgwyddau ehangach, dwylo gyda gantnelyami hirgul mewn llaw, elin gyfododd ac yn ffurfio ongl o 90 gradd gyda'r llawr. Er mwyn lleihau eich penelinoedd o flaen ef, nid yn gostwng y ysgwyddau. 30 ailadroddiadau, 3-4 setiau.
3. Maximally wanhau ysgwyddau ac yn codi'r forearms berpendicwlar i'r llawr. Rhaid elin gyda dumbbells cael ei ostwng i'r ysgwydd sustavam.30 amserau ar gyfer y dull, o leiaf 4 set. Byddwch yn ofalus gyda'r ymarfer hwn, peidiwch â chymryd gormod o bwysau.

Gweithiwch ar eich forearms yn rheolaidd - ac yn fuan ni fyddwch yn gywilydd i ymddangos ar y traeth neu yn y gampfa.