Faint i gerdded?

Yn y blynyddoedd diwethaf, ffordd iach o fyw dechreuodd i ennill poblogrwydd eang, dechreuodd pobl i ofalu amdanoch eich hun, ymarfer corff, bwyta dde, ac yn y blaen. Fodd bynnag, mae'n werth talu sylw at y ffaith nad yw pawb yn penderfynu newid ei agwedd at fywyd, felly y bobl hynny sy'n cymryd rhan mewn unrhyw beth ar wahân i'r Materion diog arferol, gadawodd ddigon. Yn anffodus, ar hyn o bryd eu bod hyd yn oed y rhan fwyaf. Ond y peth gwaethaf yw nad yw llawer ohonynt yn oed yn ymwybodol eu bod yn gwneud rhywbeth o'i le. Maent yn unig yn byw bywyd normal, ond hyd yn oed os ychydig o arbrofi a gweld faint y maent yn llwyddo i gerdded yn ystod y dydd, gall y canlyniadau fod yn syndod annymunol. Dyna pam y mae pob person yn bwysig iawn i feddwl am, yn y cyflwr ei iechyd, yn ogystal â'r hyn y gall ei wneud i'w wella. dietau arbennig, ymarfer corff a mesurau eraill yn bwysig, yn ddiau, ond dylai pob yr un fath y cam cyntaf a mwyaf cyffredin yn cerdded. Mae cerdded yn bwysig iawn, ac nid yw llawer o bobl yn sylweddoli pa mor lleied y maent yn cerdded.

norm

Pan ddaw i gerdded, yna mae pobl yn syth mae'r cwestiwn yn codi: faint sydd angen i chi gerdded er mwyn cael effaith gadarnhaol ar iechyd? Yn yr achos hwn, bydd yr ateb yn rhaid i chwilio am amser hir, oherwydd ei fod yn hyblyg ac wedi bod yn hysbys ers dros hanner can mlynedd. Y swm dyddiol safonol o gamau person - ddeng mil y dydd, felly bydd gennych yr holl heddluoedd yn ceisio sicrhau canlyniad tebyg. Wrth gwrs, nid yw mor hawdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf, ond ar yr un pryd, nid yw hyn yn beth mawr. Os ydych yn cael eu defnyddio i arwain bywyd eisteddog, yna rhaid i chi roi cynnig fel y dylai. I ddysgu sut i wneud hyn yn fwyaf effeithiol, byddwch yn dysgu ychydig yn ddiweddarach. Yn y cyfamser, mae'n werth i ddelio â gwestiwn diddorol: pam ei bod yn angenrheidiol i gerdded ddeng mil o gamau? Mae'r dirgelwch digio'r lawer o bobl sy'n clywed am norm hwn, felly mae'n amser i ddatgelu ei chyfrinach.

Hanes rheoliadau

Os oes gennych ddiddordeb mewn faint yn angenrheidiol iddo gerdded bob dydd, yna yr ateb ydych eisoes wedi cael deng mil camau norm gorau posibl ar gyfer y person ar gyfartaledd. Ond sut yn y ffigur hwn yn dod? Pa astudiaethau wedi eu gwneud i fynd i'r rhif hwn? Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw ymchwil ei wneud i ddechrau, yn union yng nghanol y chwedegau, pan Japan i'r amlwg pedometr cyntaf, cafodd enw yr IASP-kei, sy'n cyfieithu o ddulliau Siapan "deng mil o gamau." Fel mae'n troi allan, y ffigur hwn - mae hyn yn unig yw ystryw marchnata, gyda chymorth deniadol gynhyrchwyr niferoedd mawr yn awyddus i ddenu sylw at ei greadigaeth, ac maent yn llwyddo. Ers hynny, dechreuodd pedometrau wneud ym mhob man, a heddiw gellir eu prynu yn unrhyw le ac mewn amrywiaeth o ffurfweddau.

ymchwil modern

Ond mae angen i ddeall bod dim ond oherwydd yr enw dyfais hanner can mlynedd yn ôl yn annhebygol o fod y byd i gyd yn awr yn cael ei arwain gan y ffigur. Felly pam, os ydych yn ceisio at chyfrif i maes a yw cerdded yn ddefnyddiol, mae angen i chi osod y bar ar gyfer eu hunain yn union ddeng mil o gamau?

Mae'n troi allan, dros gyfnod o amser, astudiaethau amrywiol yn cael eu cynnal, a oedd yn cadarnhau bod y rheol yn wyrthiol yn ddelfrydol ar gyfer y person ar gyfartaledd. Un o'r arbrofion diweddar, a gynhaliwyd ychydig dros bum mlynedd yn ôl, wedi denu tua 250,000 o gyfranogwyr, ac yn ei chwrs unwaith eto, gwelwyd bod y darn o ddeng mil o gamau y dydd yn llawer iawn ar yr effaith ochr gadarnhaol ar iechyd pobl.

Felly, nid oes amheuaeth ynghylch p'un ai i gerdded yn parhau i fod. Gall chwaraeon fod yn ffordd wych i adeiladu cyhyrau, cynyddu stamina, datblygu sgiliau corfforol eraill, ond dylai fod cerdded yn sylfaen eich bywyd, yn enwedig o ystyried y ffaith bod nawr yn fwy na hanner y bobl sy'n gweithio yn eistedd yn ei gadair wyth awr y dydd, ac mae'r tŷ yn parhau eistedd y tu ôl i'r teledu neu'r cyfrifiadur.

pedomedr

Wrth gwrs, ni fyddwch yn cerdded drwy'r dydd ar y stryd, cyfrifo yn ei feddwl, faint o gamau yr ydych wedi eu gwneud. Yn ffodus, yn awr gallwch heb unrhyw broblemau yn prynu dyfais arbennig, a drafodwyd uchod - pedometer. Y bydd yn eich helpu i gyfrif faint o angen i gerdded y dydd. Yn dibynnu ar y model, gellir ei gwisgo ar yr arddwrn, cau ar y frest neu ar wregys, a dim ond i fod yn eich poced, pwrs, ac yn y blaen. Ar ben hynny, gall amrywiol fodelau cynnig gwahanol setiau nodwedd. Ac os pedometr syml yn ystyried dim ond y camau, gall y modelau mwy datblygedig yn cael eu hystyried fel cyfradd eich calon, cyflymder cyfartalog , a llawer o agweddau eraill. Pedometer - yn beth angenrheidiol yn economi pob unigolyn, felly os ydych yn mynd i fyw bywyd iach, yna yn bendant angen i chi gael hwn i ddychmygu faint o gamau y byddwch yn cerdded bob dydd.

creu y rhaglen

Rydych yn olaf cyfrifedig allan faint y mae'n rhaid i berson gerdded yn y dydd, ond yn awr mae angen i chi ddeall sut i gyflawni hyn ddelfrydol. Mae'n amlwg bod pobl chwaraeon neu'r rhai nad ydynt yn gweithio yn y swyddfa, yn fwyaf tebygol, yn barod bob dydd yn cyrraedd y lefel hon. Ond beth am y rhai nad ydynt yn gyfarwydd â straen corfforol o'r fath? Yn yr achos hwn, yn dda iawn am helpu i ddatblygu rhaglen syml. Yn unol ag ef ei angen arnoch ar ôl i chi brynu pedometer bob dydd i wneud y mesuriadau, heb geisio cyflawni amcan penodol, hynny yw rheoli'r galon cymaint ag arfer. Felly, dylai gyrraedd o fewn pythefnos, trwy osod eu cyfraddau. Yna gallwch gyfrifo nifer cyfartalog o gamau y dydd, ac yma gallwch ddechrau gweithio ar eich hun. Bob dydd (neu bob dau neu dri diwrnod, yn dibynnu ar eich ffurflen ffisegol) yn ychwanegu at y ffigur canlyniadol yn wreiddiol phum cant cam nes i chi gyrraedd y marc Atgofion o ddeg mil. Ac o'r eiliad honno cyfan sydd angen i chi ei wneud - mae bob amser yn cynnal y lefel bresennol.

grisiau

Mae llawer o pedometrau offer gyda swyddogaeth arall - cyfrif llwyddo yn y grisiau dydd. Ac mae hyn yn Nid damwain, gan fod y math hwn o weithgaredd yn bwysig iawn ac yn hynod o ddefnyddiol. Felly mae angen i chi naill ai brynu pedometr gyda swyddogaeth ychwanegol o'r fath, naill ai ar ei ben ei hun yn cymryd yn ganiataol y teithiau dyddiol o risiau, yn ffodus, yn ei gwneud yn haws nag i gyfrif y grisiau fel y diwrnod mae angen i chi oresgyn deg bwa. Gallwch ddechrau gyda'r ddehonglwr llai, ac yna, fel yn achos y cerdded, yn raddol yn cynyddu nifer y.

Symleiddiwch tasgau

Mae llawer o bobl, yn gweld y ffigur o ddeng mil o gamau, synnu a hyd yn oed anobaith: sut wnaethon nhw lwyddo i gyflawni canlyniad o'r fath? Ond peidiwch â bod ofn, oherwydd mae bob amser y cyfle i wneud yn ddefnyddiol gan ei gyfuno gyda phleser. Ydych chi'n caru siopa? Felly beth am ddefnyddio hyn er eu mantais, oherwydd yn y man cerdded gwerthu gall hefyd eich ychwanegu at nifer trawiadol o gamau, yn enwedig os yw'n archfarchnad fawr. Yn ogystal, gallwch bob amser yn mynd am dro gyda chi yn berson diddorol y sgwrs ar amser trac hedfan gyda hwy drwy. Os nad oes rhaid i chi gerdded gyda rhywun, gallwch gofnodi ar eich hoff chwaraewr cerddoriaeth, a fydd yn fywiogi ddifyrrwch.

Mae'r awgrymiadau terfynol

Cerdded - yw sylfaen eich iechyd, felly gwnewch eich gorau i gyflawni cwota o ddeng mil o gamau bob dydd. Ond bob amser yn gwylio eich iechyd, peidiwch â gorlwytho eich hun, peidiwch ag anwybyddu'r fyr o anadl neu boen yn y cyhyrau neu'r cymalau, gan y gallai hyn arwain at ganlyniadau annymunol.