Offeiriad chwyddo: yr ymarfer effeithiol cymhleth

Bydd offeiriad chwyddo bob amser yn chwarae rhan bwysig yn y ffurf unrhyw ferch. Faint o fenywod yn breuddwydio am y pen-ôl elastig! Ond yn eu gwneud mor anodd iawn, mae'n bwysig dim ond yn ddiffuant yn dymuno hynny ac i wneud pob ymdrech. Er mwyn wedi ymddangos pop chwyddedig, mae angen i chi gofio tri pheth pwysig: chwaraeon, bwyd, a gofal cosmetig. Mae'r cydrannau yn eich helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Ymarferion i cadarn buttocks

Y peth cyntaf y gellir cael gwybod - mae'n sgwatiau. Mae hyn yn fwyaf effeithiol ac ar yr un pryd, mae ymarfer corff syml. Gallwch eu wneud mewn llawer o ffyrdd gwahanol. Gallwch wneud yr ymarfer gyda barbell, dumbbells neu bêl. Yn gyntaf bydd angen i chi squat nid yw'n ddwfn iawn, felly yn cynhesu eich cyhyrau. Dylai'r ymarfer hwn gael ei gynnal mewn dau neu dri set o 15 o eistedd-ups. Mae'n bwysig nad yw eich sawdl yn sefydlog ar y llawr.

Ar ôl y eistedd-ups gallwch fynd i gerdded trwy'r wal. I wneud hyn, yn gorwedd ar y llawr, rhoi ei ddwylo ar hyd y corff. Coesau plygu yn y pen-gliniau ar ongl sgwâr, uchafswm y gweddill yn erbyn y wal ac yn dechrau cymryd camau - rhai i fyny, mae rhai i lawr. Yr anhawster yw peidio â chymryd eich pen-ôl oddi ar y llawr. Dim ond yn y modd hwn byddwch wedi chwyddo yr offeiriad, y mae eu lluniau yn ddim gwaeth na'r lluniau o gylchgronau. Cerdded ar hyd y wal i'w berfformio bymtheg o weithiau.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf, bydd angen pêl a chadair i chi. Eisteddwch ar gadair a gwasgu'r gliniau bêl am 30 eiliad, ac yna oedi ac ail-gychwyn i gywasgu. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn angenrheidiol i ailadrodd 15 gwaith. Gall wythnos ar ôl y nifer workouts dyddiol o ddulliau yn cael ei gynyddu yn raddol at eich pop chwyddedig dod mor cyn gynted ag y bo modd.

ymarfer arall wedi ei anelu nid yn unig at gryfhau y pen-ôl, ond hefyd ar waith y tu mewn i'r glun. Eisteddwch ar y llawr, tynnwch y breichiau yn ôl a gorffwys yn eu herbyn ar y llawr. Yn dechrau symud ar yr wyneb, gan ddefnyddio dim ond eich pen-ôl, heb plygu, ar y traed. Bydd pum munud fod yn ddigon ar gyfer yr ymarfer hwn.

Yn ogystal â hyn yn gymhleth, gwrthwynebiadau coesau heb fod yn llai pwysig yn ôl. Bydd eich ass yn cael ei chwyddo elastig a'r goes - slim. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen cadair i chi. Sefwch gyda'ch dwylo ac ar gefn iddo. siglenni Perfformio ôl, ceisiwch godi'r goes mor uchel ag y bo modd. Yn ogystal, gallwch hefyd wneud uwchraddio i'r ochr a all eich helpu i gael gwared ar gyfaint dros ben. Gallwch hefyd gael eu cynnwys yn eich set o ymarferion lunges. Maent yn ddefnyddiol iawn ar gyfer yr ochr fewnol y glun. Gwnewch lunge dwfn ymlaen. Ni ddylai'r goes sy'n sefyll y tu ôl, yn dibynnu ar y blaen ac ar y droed cyfan. Dylai'r ymarfer hwn gael ei gychwyn gyda 5 ymosodiadau, ac yna cynyddu eu rhif i 12.

rhaff neidio hefyd yn arf ardderchog i greu'r corff perffaith. Neidio iddi, gallwch gynhesu. Ei wneud ar y araf ac yn wastad am 5 munud. Mae'r ymarfer hwn yn wych ar gyfer ymarfer corff bore, ac ar gyfer y cynhesu yn loncian gyda'r nos.

Yn ymestyn a gofal

Mae'n rhaid i'r cymhleth o ymarferion hyn yn cael eu hategu gan ymestyn rheolaidd a defnyddio eli arbennig a scrubs. Hefyd yn cael effaith fuddiol tylino gyda gwrth-cellulite hufen. Dim ond y cyfuniad o'r elfennau hyn, byddwch yn cael 'n bert pop bwmpio. Ac, yn ogystal, fod yn ymwybodol o'r bwyta'n gywir ac yn iach. Anghofiwch am y bwyd sothach, fel arall bydd eich holl ymdrechion yn ofer. Y prif beth - peidiwch â bod yn ddiog, gan fod yr offeiriaid merched chwyddo byth yn mynd allan o ffasiwn.