Sut i adeiladu cyhyrau braich am 1 diwrnod: ymarferion effeithiol

Ofalu am eu hiechyd eu hunain yn ddyn guro gan filiynau canlynol ffyrdd: maent yn gadael y rhai sy'n breuddwydio am ieuenctid tragwyddol a pharhaus harddwch. Ar gyfer y dweller dinas fodern a menywod trefol sy'n eistedd am ddyddiau o flaen monitor ar gyfer y bwrdd swyddfa, ac yn symud yn gyfan gwbl y tu ôl i'r olwyn o gar, nid mater o gadw'r ffurf ffisegol yn segur.

Yn enwedig dwylo merched: bod "dalfeydd" y dynion

corff wraig llwyddiannus - set o gyhyrau wedi'u hyfforddi'n dda, lle nad oes uwchradd - i gyd yn bwysig. Ond os bydd y stumog a'r cluniau bob amser yn ganolog i ei sylw, yn cryfhau'r cyhyrau braich ar gyfer merched ystyriwyd ddibwys weithiau: eu bod yn y system hyfforddiant yn aml yn gwthio o'r neilltu yn annheg. Yn y cyfamser, mae'n brydferth, "glynu at ei gilydd" Denodd uniongyrchol sylw dynion, heb sôn am y ffaith bod y cyhyrau cryf iawn yn gwneud bywyd yn haws ar gyfer y rhyw yn wannach. Dyna pam y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo, egwyddorol ddigon ar gyfer y ddau ifanc ac yn ddigon aeddfed i fenywod.

ofnau ofer greaduriaid addfwyn

Merched ddryslyd eithaf gamsyniad cyffredin y dylai llaw hyfforddi dynion yn unig: tomenni cyhyrol yn eu haddurno, ond y rhyw gwannach, nid oes angen iddynt. Ofni twf gormodol o'r biceps, rhychwant braich a torso masculinization gyffredinol, nid ydynt yn poeni am sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau. 1 diwrnod o hyfforddiant y maent yn perfformio amrywiaeth o ymarferion, ond nid ydynt yn talu sylw i ymarfer cyhyrau llaw.

Ni ddylai creaduriaid Gentle o natur poeni am hyn, oherwydd yr un natur yn eu hamddiffyn rhag twf cyhyrau ormodol: hormon testosteron, sy'n gyfrifol am gwrywaidd a thwf cyhyrau, yn bresennol mewn symiau bach yn y corff o fenywod.

O'r hyn cyhyrau "stwff yn cael ei wneud" llaw

Gwnewch y dwylo hardd a phawb yn gallu, hyd yn oed gan natur nid gyfoethog iawn fenyw dawnus. Mae un wedi dim ond i peri'r broblem o sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo am 1 diwrnod, wythnos, mis, ac i ddatblygu hyfforddiant strategaeth a thactegau. Yn y "pwmp" ar gyfer y merched yn golygu cynyddu'r cyhyrau dalpiog gweladwy, ond dim ond yn cryfhau'r dwylo a rhoi rhyddhad seductive a llinellau cain iddynt. Mae'r un ymarferion bod yn gwneud guys sydd am adeiladu cyhyrau cryf, tendro a menywod gwan yn gymwys ar gyfer eu dibenion eu hunain, gan ateb bron i'r cwestiwn "sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau ac aros benywaidd?".

Cyhyrau anatomeg ddwylo yn syml ar gyfer selogion ymarfer corff. Digon yw gwybod ble mae'r biceps, triphen, deltoid a'r hyn y maent yn edrych fel, er mwyn deall yr egwyddorion cyffredinol hyfforddiant priodol. Mae pob cyhyr yn gofyn am fath arbennig o lwyth, a fydd yn para uchafswm o ffibrau cyhyrau, ac ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser: bydd y cyhyr cael gryfach, cynnydd yn y gyfrol, yn cael eu boglynnu ac yn ystwyth. Nid yw'r dwylo yn gywilydd i ddatgelu gwisg nos, gyda balchder yn dangos oddi ar y ceinder y llinellau.

Faint o ymarferion ar gyfer y dwylo i wneud y diwrnod

ymarferion effeithiol i'r prif cyhyrau - flexor a extensor ysgwydd - yn dangos sut i adeiladu cyhyrau braich. Nid yw 1 diwrnod yn angenrheidiol i wneud yr holl y rhaglen hyfforddi eiddgar ac yn gwneud cyfres o ymarferion ar gyfer pob grŵp o gyhyrau y llaw. Nid yw arbenigwyr yn argymell i yrru ceffylau, ac yn sefydlu amserlen ar gyfer dyddiau'r wythnos ac yn llym yn dilyn hynny.

amserlen o'r fath yn rhagnodi un astudiaeth diwrnod cyntaf cyhyrau, ee, biceps, a triphen wneud nesaf. Mae'r un peth yn berthnasol i gyhyr deltoid a fraich. Fel arfer ymarferion o'r fath yn mynd am ychydig funudau o hyfforddiant. Dylid cadw mewn cof bod cryfhau'r cyhyrau yn y breichiau o ferched yn gysylltiedig, nid yn unig gyda symudiadau ynysig: dwylo hefyd yn ymarfer corff yn anuniongyrchol pan cyhyrau yn cael eu gweithio allan frest enfawr, yn ôl, hyd yn oed coesau. Ar ôl casglu un neu sy'n faich arall - barbell, dumbbells - neu drwy ddefnyddio band elastig, a thrwy hynny y ferch eisoes yn llwytho'r cyhyrau bach y llaw.

Rhowch system hyfforddi ymarfer corff ynysig

Rhoi argymhellion ar sut i adeiladu cyhyrau fenyw llaw, arbenigwyr ffitrwydd sôn am ymarfer ynysig, gan awgrymu y byddant yn cael eu cynnwys yn yr hyfforddiant cyffredinol ar gyfer cyhyrau mawr o'r corff: y cefn, y frest a'r coesau. Mae'n ymwneud yn unig â'r ffaith na ddylech ymarferion ynysig esgeulustod. Yna bydd y canlyniad oshelomitelen, a bydd y corff yn dod yn ffurfiau cytûn.

Mae'r rhai sy'n penderfynu afael gyda'i ddwylo ac yn gwneud iddynt ffurfio yn olaf, cael gwared ar y sagging eisoes anllad, yn gofyn: "? Sut i adeiladu cyhyrau braich am 1 diwrnod, fel bod y cymhleth yn cynnwys yr holl ymarferion angenrheidiol ar gyfer pob grŵp o flexor a extensor" Gall fod un neu ddau gwaith yr wythnos, yn cymryd yr hyfforddiant ynysig dwylo, neu daflu ychydig o ymarfer corff, fel yr argymhellwyd uchod, ar bob diwrnod o'r amserlen.

Mathau o ymarferion ar gyfer y cyhyrau yn y breichiau

Yn aml, menywod sy'n cael eu ond yn dechrau eu ffordd i berffeithrwydd, gofynnwch y cwestiwn: "Sut i adeiladu cyhyrau dumbbells llaw, neu a yw'n faich angen am hyfforddiant o'r fath?" arbenigwyr Ymateb yn glir: i weithio allan y cymhlethdodau sydd eu hangen dwylo. Efallai eu bod yn wahanol pwysau dumbbell at 1 kg neu fwy, breichledau, gwialen neu rwber rhwymyn neu dâp. Mae'n bwysig i wneud y cyhyrau - biceps, triphen, deltoid - gwrthsefyll lleihau, sy'n creu y llwyth trydanol. Heb dumbbells Ni ellir canlyniad gweladwy yn cael ei gyflawni. Mae hyn, galw i gof, nid yw am twmpathau o cyhyrau, na all merched yn ymddangos, mewn egwyddor, o ganlyniad i olrhain symiau o hormon gwrywaidd testosteron yn ei chorff, ond dim ond tua llwyth cyhyrau effeithiol.

Mor syml ag effeithiol, mae'n hyblyg ymarfer gyda'i bwysau ei hun: sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo gwthio-ups, yn gwybod athletwyr profiadol. Flexing breichiau yn gwthio-ups ar unrhyw arwyneb, boed llawr, wal neu fwrdd, maent yn goresgyn y gwrthwynebiad disgyrchiant a biceps llwyth rhagorol a triceps.

Ymarferion ar gyfer y biceps - ysgwydd biceps flexor, neu sut i bwmpio i fyny y cyhyrau sagging y breichiau

Ymarfer Corff gyda dumbbells:

• sefyll, pengliniau ychydig yn ymlacio, yn cymryd dumbbell yn eich dwylo, penelinoedd i ddal yn y canol;
• yn araf plygwch eich penelinoedd ar yr anadlu allan 8-16 o weithiau;
• ailadrodd yr un symudiad, ond yn gyflymach o 8-16 o weithiau;
• gwneud yr un symudiad gyda phwysau ysgafn neu heb gyflymder yn gyflym iawn.

Yr un ymarfer yn cael ei wneud gyda band elastig:

• camu ar y tâp yng nghanol un droed, a'r llall i gynnal y cefn, tâp rîl yn dod i ben ar y dwylo, y penelinoedd yn agos at eich corff;
• yn araf plygwch eich penelinoedd, tynnu y tâp, ailadrodd 8-16 o weithiau;
• Fodd bynnag, yn gwneud yn gyflym.

Nodyn Pwysig! I astudio effeithiol a ffibrau cyhyrau plwc cyflym ac araf yn angenrheidiol i newid y cyflymder y gweithredu o symudiadau o araf i gyflym. Er modd araf, gallwch gymryd pwysau'r pwysau ychydig yn fwy, am gyflym - yn llai.

Pa cyhyrau yn nwylo y prif

Datblygu ffurf hardd o ddwylo gytûn, mae'n bwysig cofio y cyhyrau gwrthweithydd. O'r fath yn gwrthweithydd o'r triphen biceps - extensor fraich. Mae'r rhan hon o'r system gyhyrol yn nwylo dibrofiad a dim ond dechrau ar y feddiannaeth systematig cael ei esgeuluso weithiau. Mewn bywyd cyffredin, triphen brachii ychydig rhan ac mewn cyflwr flaccid hymestyn, a oedd yn raddol yn arwain at y sagging gweladwy a sagging breichiau yn y rhan hon.

Mae'n oherwydd bod y cychwyn y triphen anghofio neu ddim yn gwybod am ei swyddogaeth, mae'n cael ei alw'n brif cyhyrau y dwylo. Yn y cyfamser, mae rhai ymarferion syml sy'n cael eu cynnwys yn yr amserlen ymarfer wythnosol, yn dangos sut i adeiladu Triceps dwylo a sagging mor hyll yn lân.

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer y triphen

Gyda dumbbells:

• Mewn sefyllfa sefydlog ychydig yn plygwch eich pengliniau a thynnu'r pelfis yn ôl, gan gymryd y sefyllfa Crouch, fel bod y torso yn bron yn gyfochrog â'r llawr. Penelinoedd yn cael eu gosod yn y canol, penelinoedd plygu. Sythu eich breichiau sythu, gwthio yn ôl, gan oresgyn y gwrthiant y pwysau'r dumbbells. Ailadrodd 8 gwaith yn araf gyda'r pwysau mwyaf posibl.
• Gwnewch yr un peth at gyfradd gyflymach o 8 gwaith.
• Tynnwch pwysau ac yn gwneud y mudiad cyn gynted â phosibl.
• Sefyll neu eistedd, cymryd mewn un pwysau codi llaw a thynnu i fyny dros eich pen. Elbow yn cynnal dosbarthiadau sefydlog mewn un safle fertigol ac yn agos at y pennaeth. Yn araf, plygwch a sythu penelin, pwysau torri.

Gyda'r tâp:

• wasg Belt yng nghanol y llawr gydag un droed, a'r llall yn y cymorth yn ôl yn y sefyllfa eistedd. Gydag un llaw ar ei chlun choesau heb lawer o fraster ymwthio allan, a'r llall i gymryd y ben y gwregys dwbl, penelin gwasgu yn y canol, fraich plygu yn y penelin. Yn araf sythu eich braich, ei arwain yn ôl a goresgyn gwrthiant y gwregys.
• Ailadrodd yr un gyflymach.
• Perfformio symudiad gyda dwy law ar yr un pryd, wasgu'r traed tâp i'r llawr, gan gymryd y Crouch safle a chymryd y ben y tâp ym mhob llaw. Dwylo ar yr un pryd plygu yn y penelinoedd, a'u gosod yn y canol.

Dadlau am sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo i ffurfio cydbwysedd cyhyrau priodol y corff cyfan, ni all anwybyddu'r cyhyrau deltoid. Mae'n ofynnol i ymarferion arbennig i roi siâp cydbwysedd. yw'r ymarferion gyda dumbbells neu band rwber Y gorau:

• hirgul Fel arall breichiau lifft o flaen ac yn lledaenu nhw ar wahân, gan oresgyn y gwrthiant y pwysau dumbbells neu dâp. Ailadroddwch 8-16 o weithiau, gan newid y tempo o symudiadau o araf i gyflym.