Sy'n cynnwys Omega-6: rhestr o gynnyrch

Nawr clywed fwyfwy am fanteision asidau brasterog. Mae pobl sydd am fod yn iach, ceisiwch beidio â defnyddio brasterau anifeiliaid, dewis olew llysiau. Wrth ddewis bwydydd ar gyfer deiet, mae llawer yn dod i wybod sy'n cynnwys Omega-6. Felly, weithiau mae'n ymddangos fod asidau brasterog hyn yn y corff yn derbyn gormod hyd yn oed. Ac er gwaethaf y ffaith eu bod yn dda iawn ar gyfer iechyd, y gall eu helaethrwydd arwain at aflonyddwch difrifol yng ngweithrediad gwahanol organau.

Rôl fraster yn y corff

Menywod sydd am golli pwysau, yn aml yn gwrthod fraster. Ond i wneud hyn yn amhosibl, gan fod y sylweddau hyn mae angen i'r corff. Mae'n oherwydd y cydrannau braster yn cael eu hadeiladu moleciwlau sy'n ffurfio pilenni celloedd. Felly, pan na all y diffyg celloedd braster yn tyfu a chyfnewid gwybodaeth.

Yn ogystal, brasterau yn cael eu defnyddio ar gyfer cynhyrchu ynni. Ni all unrhyw broses yn y corff yn ei wneud hebddynt. Ac mae'n gwneud yn ofynnol i ddau llysiau a brasterau anifeiliaid. Yr unig beth rhaid rhoi'r gorau, mae'n braster trans, fel margarin ac olew mireinio. . Gall hefyd fod yn brasterau niweidiol wedi'u hailffrio, gan fod cynnydd cryf yn tymheredd y cydrannau ddadelfennu i sylweddau carsinogenig.

Nodweddion o asidau brasterog

O'r holl brasterau sy'n mynd i mewn i'r corff drwy fwyd, yn ddefnyddiol annirlawn. Eu bod yno lawer, ond mae'n bwysig i'r unigolyn ei ystyried i ddim mwy na dau ddwsin. Mae pob un ohonynt yn perthyn i'r grŵp o asidau brasterog annirlawn. Mae hyn yn asid mono-annirlawn omega-9 amlannirlawn - omega-3 ac omega-6. Ar ben hynny, gall os bydd y cyntaf yn cael ei gynhyrchu gan y corff, oherwydd yr hyn nad oes ganddynt byth yn cael ei arsylwi, holl gweddill yn dod yn unig gyda bwyd. Ac ers eu bod yn bwysig iawn ar gyfer gweithrediad celloedd, mae angen i bob person gael gwybod, sy'n cynnwys Omega-3 a Omega-6. Mae'n angenrheidiol i gynnwys y bwydydd hyn yn eich deiet bob dydd.

Omega-3 - yn docosahexaenoic, eicosapentaenoic ac asid alffa-linolenig. Maent yn cymryd rhan yn y gwaith y system nerfol ganolog, felly mae eu diffyg effaith negyddol ar iechyd. Omega-6 yn bennaf asid linoleig. Mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer cynhyrchu sylweddau eraill sydd eu hangen ar y corff, er enghraifft, gama-linolenig a arachidonic asidau.

Os bydd y asidau brasterog amlannirlawn corff yn dod mewn cyflenwad digonol, mae'r niwrodrosglwyddyddion sy'n trosglwyddo ysgogiadau o celloedd nerfol a gynhyrchwyd normal. Mae'r deunyddiau hyn yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol:

• yn gyfrifol am sensitifrwydd y derbynyddion;
• cymryd rhan yn y gwaith y systemau nerfol cylchredol, resbiradol a;
• ysgogi'r prosesau gwaith cyhyrau llyfn;
• cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd.

Rôl asidau brasterog

Mae'n bwysig iawn i'r corff i gynnal y cydbwysedd cywir o'r sylweddau hyn. Bod Omega-3 yn ysgogi cynhyrchu niwrodrawsyryddion i drosglwyddo ysgogiadau nerfol. Eu fwyaf mewn olew pysgod, olew cnau a chnau Ffrengig. Ond mae angen i chi wybod yn ogystal, sy'n cynnwys omega-6. Wedi'r cyfan, mae gan briodweddau pwysig iawn y sylweddau hyn:

• gwella'r system nerfol;
• leddfu syndrom cyn mislif yn fenywod;
• lleihau llid;
• tocsinau puro oddi wrth yr organeb;
• gwella cyflwr croen, gwallt ac ewinedd;
• yn cymryd rhan mewn prosesau adfywio gell;
• normaleiddio faint o golesterol sydd yn y gwaed.

Yr anfantais o frasterau niweidiol hyn

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi diffyg omega-3. Oherwydd hyn gordewdra cynyddol, mae person yn heneiddio gyflym, yn aml yn sâl. Ond efallai y bydd yn golygu bod y swm annigonol yn cael ei gyflenwi yn y diet fel asid linoleig. Mae hyn yn digwydd pan fydd diet anghytbwys undonog, mynd ar ddeiet yn aml, neu yn groes metaboledd lipid. Cynnydd yn y galw am asidau brasterog hyn, mae'r corff yn teimlo yn dda yn y tymor oer, mewn gwahanol glefydau ac yn ystod beichiogrwydd.

Yna gall y symptomau canlynol yn digwydd:

• croen wedi dirywio yn ymddangos ecsema;
• gwallt yn disgyn, arafu eu twf;
• swyddogaeth yr iau cythryblus;
• clefydau nerfus codi;
• esgyrn a chymalau yr effeithir arnynt;
• imiwnedd isel;
• swyddogaeth atgenhedlu nam.

Sy'n cynnwys Omega-6

cymhareb TABL o asidau brasterog yn y cynnyrch mwyaf poblogaidd yn cael eu cynnig i astudio ar gyfer pobl sydd am ofalu am eich iechyd. asid linoleig yn ddefnyddiol ar gyfer yr organeb, ond mae'n fwyaf effeithiol dim ond pan fydd wedi'i gyfuno gyda omega-3 yn y gymhareb gywir. Os gefnogir gan y cydbwysedd asidau hyn, mae'r corff yn gweithio'n iawn. Dylech geisio i ddewis bwydydd hynny sy'n cynnwys Omega-6 a Omega-3 yn y gymhareb gywir. Rhaid iddynt gael eu llyncu yn y drefn honno 8-10 a 0.8-1.6 gram y dydd.

Yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cynnal cydbwysedd o asidau brasterog cynhyrchion o'r fath:

• Olew had llin;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• cnau Ffrengig;
• ffa amrwd;
• letys;
• sbigoglys ffres;
• pwmpen;
• blodfresych;
• arugula.

Mae'n cynnwys yr holl asidau brasterog aml-annirlawn. Wrth cynnwys yn y deiet bob dydd o leiaf gall un o'r cynhyrchion hyn yn darparu digon o faethynnau hanfodol. I wneud hyn, mae angen i chi ei wybod, Omega-6 - sy'n cynnwys? Ceir tabl sy'n dangos y swm o tua sylwedd hwn yn y cynnyrch yn helpu i gael gwybod. Caiff ei chyflwyno isod.

Omega-6 sy'n cynnwys y rhan fwyaf o

Er mwyn peidio i fod heb rai maethynnau, mae angen i chi fonitro'r cydbwysedd y bwyd. Mae'n bwysig bod y brasterau cyflwyno yn y deiet bob dydd. Yn enwedig yn talu sylw i cynhyrchion hynny, sy'n cynnwys omega-6 fwyaf. Gall fod yn:

• hadau sesame crai, hadau blodyn yr haul a bwmpen;
• crai blodyn yr haul, corn, ffa soia, olew llysiau eraill sesame a;
• cnau pinwydd amrwd, cnau pistasio a chnau daear;
• gwenith, rhyg, ceirch, ffacbys, gwygbys;
• wyau ac offal;
• afocado;
• pysgod heli.

Yn ogystal, gall atchwanegiadau o'r rhain ar gael mewn cyflenwad digonol o asid linoleig. Mae hyn yn olew melyn, olew hadau grawnwin, cyrens duon, y cyffur "Spirulina" ac eraill. atchwanegiadau o'r fath yn aml yn cael eu defnyddio'n llwyddiannus ar gyfer arthritis a chlefydau llidiol eraill, anhwylderau y system gardiofasgwlaidd.

Ond ychydig yn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys omega-6, mae angen iddynt fod yn fwy cywir i'w defnyddio. I fraster yn cael ei amsugno yn dda, dylai bwyd fod mor fach â phosibl i fod drin â gwres. Yn enwedig yn niweidiol i olew bwyd wedi'i ffrio. Dylai pob olew yn cael eu hychwanegu at y deiet yn union cyn ei ddefnyddio. . Ac mae angen i wneud yn siŵr eu bod yn oer-wasgu a heb ei buro.

Pam y gallai fod gormodedd o asidau hyn

Mae hyn yn fwyaf tebygol o ganlyniad i newidiadau yn y diwydiant bwyd sydd wedi digwydd yn yr ychydig ddegawdau diwethaf. Gwartheg yn pori ar borfeydd naturiol yn dod yn amhroffidiol i ddal pysgod yn y môr. Os ydynt yn tyfu a bwyta yn y gwyllt, eu cig yn dda i iechyd oherwydd ei fod yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol. Ond yn awr yn codi da byw a physgod ar borthiant rhad gyfoethog mewn omega-6. Felly, nid yw cig modern a llaeth cyfoethog gan asidau brasterog hyn, ac omega-3 ar gael.

Yn ogystal, mae pob bwyd gorffenedig niweidiol cynnwys llawer iawn o fraster. . sglodion It, sglodion Ffrengig, sawsiau, pizzas, selsig.

Pam mae gormodedd niweidiol o omega-6

Y diddordeb presennol gyda deiet iach, ac yn enwedig y sylw at brasterau, yn arwain at y ffaith bod y deiet y person ar gyfartaledd Nid yw fel arfer yn dioddef o ei ddiffyg. Yn enwedig mae llawer yn awr yn dod o fwyd omega-6 asidau brasterog. Sy'n cynnwys sylweddau hyn, ychydig o bobl yn gwybod, ond mae'r diwydiant bwyd i chi boeni am y peth am ddefnyddwyr. Yn wir, mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion da byw a dyframaeth a dyfir gan ddefnyddio porthiant arbennig gyfoethog mewn asidau brasterog hyn. Felly, mae llawer o bobl yn cael eu overabundance.

amod o'r fath yn arwain at culhau o bibellau gwaed, cynyddu pwysedd gwaed, dirywiad y system imiwnedd a chlefydau llidiol aml. Mae pobl yn aml yn bwyta bwydydd sy'n llawn omega-6, yn fwy agored i glefydau cardiofasgwlaidd a oncolegol, maent yn gyflym mynd yn hen, yn dioddef o bennau tost difrifol, iselder ysbryd, arthritis neu asthma. Pan cynyddol gormodedd o asid linoleig viscosity gwaed, gall ceuladau gwaed yn digwydd. Ac mae'n digwydd oherwydd ei fod yn sathru y cydbwysedd asidau brasterog - dim digon o omega-3. . Yn yr achos hwn mae'r corff i gynhyrchu ynni ac adeiladu celloedd yn dechrau defnyddio asid linoleig.

Sut i gynnal y cydbwysedd cywir o frasterau

Yn y corff, nid y sylweddau hyn yn cael rheswm, ac yn y gyfran gywir. Dylai'r cydbwysedd o omega-6 a omega-3 fod yn 2: 1, o leiaf - 6: 1. Ond yn awr y rhan fwyaf o bobl ei fod yn 10: 1, ond mae'r rhan fwyaf yn aml hyd yn oed yn 30: 1, sy'n arwain at amharu ar weithrediad llawer organau. Yn y blynyddoedd diwethaf, mae'n cael ei weld yn aml mewn bodau dynol modern diffyg asidau brasterog Omega-3. Mae llawer ohonynt mewn gwyrdd deiliog, pysgod a bwyd môr ffres, ond nid tyfu i fyny ac yn byw mewn amodau naturiol. Ers dyn modern yn defnyddio ychydig o gynhyrchion o'r fath, mae'r corff yn mynd i mewn i asidau brasterog Omega-6.

Omega-9, sy'n cynnwys, yn anaml unrhyw un sydd â diddordeb. Wedi'r cyfan, gall y grŵp hwn o asidau brasterog, hyd yn oed yn absenoldeb bwyd syntheseiddio gan y corff. Mae prinder nhw yno yn bennaf llysieuwyr, gan eu bod yn cael eu cynnwys yn y cynhyrchion cig a ffrwythau a llysiau - dim ond afocados ac olewydd, ychydig o almonau, trais rhywiol a blodyn yr haul.