Ymarfer bore ar gyfer yr henoed: Nodweddion, ymarferion, rheolau a chanllawiau

Ymarferion Bore - mae hyn yn symud syml, i'w dilyn yn fuan ar ôl i chi ddeffro i fyny. Cadw at y rheol hon yn hynod o bwysig i bobl ifanc a phobl hŷn. Ac mae'r categori olaf yn gofyn am ymarfer corff rheolaidd hyd yn oed mwy, oherwydd fel pensiynau bywyd a chyflyrau cydafiachus lleihau gweithgarwch locomotor i isafswm. Peidiwch â meddwl eich bod yn awr yn ddiwrnod gorffwys neu ddau ac encil anghysur. Dylai orwedd ar y soffa o leiaf y dydd, a bydd y cynnydd nesaf bore fod hyd yn oed yn fwy anodd. Codi tâl ar gyfer yr henoed - yn y llwybr i fywyd hir a hapus, heb y cyhyrau a poen yn y cymalau.

Mae'r profiad o hynafiaid

Yn wir, yn fwy ymwybodol o fanteision ymarfer corff yn iachawyr Rhufain hynafol. Ond yna roedd yn anodd dychmygu dyn byw, a oedd yn gorwedd neu'n eistedd byddai cymaint ag ar hyn o bryd yn caniatáu i'r ymddeol ar gyfartaledd. Codi tâl ar gyfer yr henoed - yn allweddol i'r gweithgaredd ac egni, a oedd yn nid yw llawer yn cael digon.

Yn aml, mae pobl sy'n perfformio ymarferion yn rheolaidd, taflu alwedigaeth hon ar ôl 40-50 mlynedd. Ac yn ofer. Roedd y dyn yn gwadu y llwyth naturiol ei hun, ac o ganlyniad i symudiadau yn dod yn drwsgl yn diflannu egni a bywiogrwydd. A'r prif reswm - dim ond diffyg ymarfer corff. Meddyliwch am unrhyw fecanwaith sy'n sefyll yn llonydd am beth amser. A yw'n hawdd i gael iddo yn ôl i'r gwaith? Mae dyn - system fwy cymhleth.

Rôl ymarfer

Codi tâl ar gyfer yr henoed yn effeithiol adfywio'r mor bwerus bod weithiau gall gystadlu hyd yn oed gyda chyffuriau modern. Y mae gyda ymddeoliad gymnasteg yn bwysig iawn ar gyfer cynyddu disgwyliad oes. Perfformio ei wneud yn systematig gan techneg arbennig, mae wedi effeithiau buddiol ar organau a systemau mewnol, yn ogystal â gwella'r gallu i weithio.

Mae'r egwyddorion cyffredinol y mae'r tâl yn seiliedig ar gyfer yr henoed

Yn gyntaf oll, mae angen i ymgynghori â'r meddyg dosbarth. Ef arsylwi cyflwr eich iechyd yn rheolaidd, gall ddweud wrthych pa fath o ymarfer corff nid argymhellir gydag unrhyw un o'r arbenigwyr bydd angen rhagor o gyngor cyn i chi ddechrau trefn ymarfer corff bob dydd.

Codi tâl ar gyfer yr henoed - nid yw'n gweithio a chosb caled, ac mae'r weithdrefn yn hawdd a dymunol. Dylai'r llwyth dechrau o'r fach iawn ac yn tyfu yn raddol, ynghyd â dymuniad y claf i wneud ymarferion ar. Ni ddylai unrhyw drais yn eu herbyn yn cael eu, yn gwneud cymaint ag y gallwch. Os yn ystod y gweithredu o ymarfer corff, byddwch yn teimlo y boen - mae'n arwydd i stopio.

Dylai pob ymarferion yn cael ei wneud mewn modd tawel, fesur. Codi tâl ar gyfer yr henoed - ni fydd nid yw'n hyfforddiant Spartan yma arnoch angen unrhyw gofnodion. Mae'n bwysig iawn ac yn gywir anadlu rhythmig. Dylai'r ystafell gael ei hawyru'n dda, ymhell cyn y dosbarthiadau yn ddefnyddiol dim ond ychydig o funudau i gerdded o gwmpas yr ystafell.

Atal anystwythder y cyd ac osteoporosis

Mae hyn yn y rhif un broblem yn yr oed ymddeol, a oedd yn hawdd datrys ymarfer bore ar gyfer yr henoed. Wneud yr ymarferion mae angen bob dydd, yn raddol gynyddu llwyth. Mae'n dechrau gyda set o ymarferion ar gyfer y gwddf. Mae hyn yn y rhan fwyaf heriol o'n sgerbwd, yn aml cur pen yn ganlyniad o broblemau hon asgwrn cefn penodol.

I gychwyn yr ymarfer, gallwch ddal i gorwedd yn y gwely. Er mwyn gwneud amseroedd sawl hon flexion ac ymestyn y gwddf yn ôl ac ymlaen. Ceisiwch gadw'r symudiadau yn hynod gyfforddus. Yna, dilynwch y tueddiadau y gwddf o un ysgwydd i'r llall. Gallwch wneud 9:57 ailadroddiadau ar bob ochr. Talgrynnu allan y twists ac yn troi cymhleth y gwddf i'r dde ac i'r chwith.

ymarferion braich

Dylid codi tâl ar gyfer merched hŷn yn siwr i gynnwys symudiad llaw. gwythiennau faricos, stasis gwaed, thrombosis - nid yw hyn i gyd yn ffenomen prin yn y oedran ymddeol. Wrth gwrs, nid yw'r feddyginiaeth wedi cael ei ganslo, ond mae'r cymeriant o gyffuriau ymarferion therapiwtig yn gweithio'n dda iawn.

Nawr fe allwch chi eistedd i lawr ac yn perfformio ymarferion braich. Y tro cyntaf a phalanges unbend. Ar ôl gweithio ar eu cyfer yn iawn, gallwch ddechrau plygu y llaw cyfan. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan gylchlythyr arddyrnau cynnig. clocwedd gyntaf, yna gwrthglocwedd. Mae'r ymarfer olaf y cymhleth - yn cyrlio yn y penelinoedd. Llaw wrth yr ochrau yn syth. ymarfer Bore gall ar gyfer yr henoed yn ddifyrrwch hwyl, yn enwedig os yw'n diddordeb ddau briod.

Ymarferion ar gyfer y coesau a'r torso

Yn dal i eistedd ar y gwely, yn gwneud clenching yn ail a bysedd traed unclamping. Ymarfer corff yn syml iawn, sy'n golygu na fydd yn rhaid i chi broblemau gwneud ailadroddiadau. Ar ôl hynny, rholiwch y droed mewn cyfeiriadau gwahanol. 10-15 o weithiau ym mhob cyfeiriad, ond mae'n bosibl ac yn fwy.

Os byddwch yn blino, gallwch sefyll i fyny a cherdded o gwmpas yr ystafell bach, ac yna parhau. Yna byddwch yn rhoi'r gorau i dynnu a thynnu i fyny. Perfformiwch yr ymarfer tra'n eistedd. Nawr eich bod yn aros am blygu y coesau yn y pen-glin a golau squats.

Ymarferion i gryfhau'r cyhyrau

Hyd yn oed os bydd y llwyth ar y galon yn cael ei wrthgymeradwyo gwbl, gallwch godi cyfres o ymarferion isomedrig, na fydd yn difrodi mewn unrhyw glefyd. Mae'r llinell waelod yw bod pobl yn lleihau rhywfaint cyhyrau a, goresgyn gwrthwynebiad, storio mewn cyflwr hwn ychydig eiliadau. Ar gyfer pob grwp cyhyrau yn gallu dod o hyd i ei set ei hun. Er enghraifft, mae yna ymarferiad adnabyddus yn syml iawn ac yn effeithiol ar gyfer y cyhyrau bach y dwylo a'r bysedd. 'Ch jyst angen i chi osod y bysedd ar ei law chwith i'r dde a gwthio nhw wastad. nid oes unrhyw fersiwn llai cyfarwydd o'r ymarfer ar gyfer y cyhyrau y gwregys ysgwydd. Clasp eich dwylo yn y clo ac, heb agor iddo, tynnwch y dwylo ar wahân. ymarferion isomedrig, er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol a rhwyddineb, dylid dewis yn unigol gan y meddyg yn bresennol.

awyru atal

Byddwch yn siwr i orffen y bore set o ymarferion anadlu. Er gwaethaf y ffaith ein bod yn gyson yn ei anadlu fel arfer ond yn y rhan uchaf yr ysgyfaint vented. Iddynt hwy ac i weddill yr ardal yn galluogi, mae angen i berfformio ymarfer syml bob dydd. O sefyllfa yn eistedd yn araf toddi law yn llaw, dal eich anadl am ychydig eiliadau a chymryd anadl ddofn. Dwylo ar hyn o bryd yn arwain at y frest.

Nawr yn cymryd anadl ddofn, rhowch eich dwylo i fyny ac yn dal eich anadl am eiliad. Yna cymerwch dwfn allan, gafael ei freichiau plygu ar y frest a dynnu i fyny y coesau plygu yn y pen-gliniau i'r stumog.

Atal gwythiennau faricos a thrombosis

Dylai'r ymarfer Bore ar gyfer merched hŷn yn siwr i gynnwys ymarferion hyn, oherwydd ei fod yn y mwyaf brys ymysg y rhyw deg y broblem o gwythiennau faricos. Ymarferion ar gyfer atal a chywiro y clefyd hwn yn eithaf syml, ond serch hynny yn effeithiol.

Yn gorwedd ar eich cefn, codi eich coesau i fyny ac yn cylchdroi y pedalau y beic. Pan fydd yr ymarfer orffwys ychydig funudau ac yn dilyn y symudiad y traed yn debyg i bâr o siswrn. Bydd y perfformiad dyddiol o ymarferion o'r fath yn gwella yn fawr ansawdd eich bywyd.