Cefn Iach - yr allwedd i fywyd llwyddiannus ac iach

Meingefn - sylfaen o iach gorff. Monitro ei gyflwr yn angenrheidiol oherwydd y llwyth ar yr asgwrn cefn yn enfawr. gyrru car, yn gweithio ar gyfrifiadur yn y swyddfa, pwysau codi a aros yn hwy ar eu traed - rhywbeth hwynebu gan bron bawb. Afiechydon yr asgwrn cefn ac anhrefn osgo yn achosi llawer o broblemau. rhaglen ffitrwydd sy'n anelu at gywiro osgo a chryfhau'r cyhyrau cefn, yn helpu i'w hosgoi. Mae'n llawer haws i atal clefyd nag i drin.

gymnasteg cefn

Mae'r system o "Iach yn ôl" - un o'r mathau mwyaf meddal ffitrwydd a anelir at ymhelaethu ar y cyhyrau sy'n cynnal yr asgwrn cefn yn y safle cywir. Mae'r ymarferion yn cael eu cynllunio i ymestyn y cyhyrau a'r ligamentau yn ddiogel: byddant yn gwella ac adfer symudedd y cefn, cael gwared straen diangen ac ymlacio y dogn anweithredol y cefn.

"Back Iach" - rhaglen ffitrwydd a gynlluniwyd ar gyfer adfer ac atal clefydau yr asgwrn cefn. Yn arbennig dethol cyfres o ymarferion ar gyfer datblygu symudedd a hyblygrwydd y cefn yw argymhellir ar gyfer dynion a menywod. Dosbarthiadau yn cael eu cynllunio ar gyfer gwahanol lefelau o hyfforddiant, felly, yn addas i bawb, waeth beth fo'u hoedran a'u datblygiad corfforol. Bydd hyfforddiant yn helpu'r rhai sydd am ddiogelu iechyd yr asgwrn cefn ac yn gwella osgo.

Diben y rhaglen "Iach yn ôl"

Mae hyn yn gymhleth yn helpu i ddatrys nifer o broblemau:

• ffurfio ystum cywir ;
• i astudio'r cyhyrau cefn dwfn;
• tynnu oddi ar y rhyngfertebrol straen segment achosi poen;
• ymestyn y cyhyrau, gan achosi anffurfiad yr asgwrn cefn;
• cryfhau corff staes cyhyrau;
• i weithio cyhyrau gluteal, gan eu bod - y gefnogaeth asgwrn cefn.

Meingefn - craidd y corff

cefn Iach - yr allwedd i fywyd llwyddiannus ac iach. Mae hanner y clefydau ac anhwylderau a achosir gan broblemau ag ef. Yn aml, nid yw llawer yn hyd yn oed yn ymwybodol bod y anniddigrwydd, pendro, blinder - mae'r rhain yn arwyddion o ddechrau clefydau asgwrn cefn. llinyn y cefn, yr organ mwyaf pwysig y system nerfol, a leolir yn y gamlas asgwrn y cefn ac yn cario ysgogiadau nerfol i'r ymennydd. Felly mae'n bwysig iawn, heb aros am boen sydyn a difrifol, yn talu sylw at yr asgwrn cefn. Dyma rai arwyddion o broblemau incipient:

• confylsiynau;
• cysgu trafferth;
• blinder a syrthni;
• cur pen yn y rhanbarth gwegil;
• poen gwddf;
• tensiwn yn y cyhyrau;
• poenus poen yn y cefn, coesau, pen-ôl;
• poen bore yn yr asgwrn cefn thorasig a meingefn;
• poen "yn ei stumog";
• wrinkles cynnar dwfn y gwddf a'r talcen;
• ail et al ên.

Wrthgymeradwyo cymhleth "Iach yn ôl" ar gyfer clefydau cronig yr asgwrn cefn, ar ôl llawdriniaethau ac anafiadau difrifol, y rhai sydd â torgest rhyngfertebrol a violation difrifol osgo. Cyn i chi ddechrau hyfforddi yn yr achosion hyn, mae'n rhaid i chi ymgynghori â meddyg.

mathau o ymarferion

Mae'r cymhleth o ymarferion syml, nid yn unig yn atal clefydau yr asgwrn cefn, ond hefyd yn helpu i wella llawer ohonynt. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i anghofio am y boen yn ei gefn. dosbarthiadau Fit hefyd ar gyfer cywiro osgo. Pa ymarferion yn rhan o'r rhaglen "Iach yn ôl"? Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth, thorasig a lumbosacral. O ganlyniad, mae'r rhaglen yn cymryd i ystyriaeth nodweddion ac anghenion pob unigolyn.

"Back Iach" - rhaglen ffitrwydd. budd-dal

Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn ceg y groth yn gwella llif y gwaed yn yr ymennydd ac, o ganlyniad, lleihau'r risg o strôc. Nodwedd ymarfer corff yw eu bod yn ddiniwed ac yn helpu cael gwared ar nifer o anhwylderau: cur pen, pendro, anhunedd, nam ar y cof. llwyth Daily a straen yn y pen draw yn arwain at sbasm y cyhyrau sy'n gwasgu'r pibellau gwaed a'r nerfau. Dyna pryd, ac anhwylderau amlwg a restrir uchod. Mae effaith therapiwtig o ymarferion gwddf oedd yn gweithio allan y cyhyrau dyfnaf. Mae'r sbasm yw llai a'r gwddf yn dod yn fwy hamddenol ac yn symudol.

Ymarferion am gymorth thorasig cael gwared o boen yn y rhanbarth interscapular ac yn y rhanbarth thorasig. gwaith eisteddog, yn ogystal â osgo anghywir, fel teledu cyfrifiadur neu wylio, yn arwain at straen ar y cyhyrau ac, o ganlyniad, y dadleoli y fertebrâu a disgiau. Gall achosi galon clefyd, yr arennau a'r ysgyfaint. sylw gofalus i'r asgwrn cefn ac atgyfnerthu amserol y cyhyrau thorasig lleihau'r perygl o glefydau difrifol.

segment sacrol yn gyfrifol am y pen-ôl a'r pelfis. Mae'n bwysig i gryfhau'r cyhyrau yr adran, gan fod y clefydau sy'n gysylltiedig â'r coesau, clefyd y bledren, dysfunction rhywiol - mae llawer o'r clefydau hyn yn gysylltiedig â phroblemau asgwrn cefn sacrol.

3 ymarfer hanfodol i cefnau wedi blino

Mae'r ymarferion syml hargymell i'r tŷ ar eu pen eu hunain. Ewch â nhw yn ôl os stiff neu'n anodd i sythu. Gallwch eu cynnwys yn y prif cymhleth.

1. Ymlacio. Y sefyllfa orau i weddill cefn - i eistedd ar y llawr gyda'ch pen-ôl ar eich sodlau, breichiau wedi'u hymestyn o flaen ef, ei rownd gefn, ei dalcen yn pwyso yn erbyn y llawr. Derbyn y sefyllfa hon ac ymlacio.
2. Ar gyfer cyhyrau rhomboid. Gorweddwch ar y llawr yn wynebu i lawr, ei dalcen yn pwyso yn erbyn y llawr. Dwylo yn hydoddi mewn llaw ar uchder ysgwydd. Dwylo codi hyd at yr uchafswm a gostwng i lawr yn araf.
3. Ar y dorsi latissimus. Sefwch mewn lunge, y llaw yn cael ei llacio ac yn ymestyn allan ar y llawr. Mae'r cefn yn llyfn, mae'r corff yn gyfochrog â'r llawr. Cododd llaw a gostwng.

Cadarnhau effeithiolrwydd y rhaglen "Iach yn ôl" adolygiadau o'r rhai a oedd yn gweithio ac yn parhau i wneud ymarfer corff. teimlad cyson o densiwn yn y gwddf, ysgwyddau ac yn ôl uchaf o'r gwaith yn y tymor hir ar y cyfrifiadur yn llythrennol ar ôl y dosbarth cyntaf. poen yng ngwaelod y cefn yn cael ei leihau ar ôl y pumed dosbarth, ac mae yn hawdd. Ar ôl tri mis o hyfforddiant yn gwella hyblygrwydd y asgwrn cefn fel bod, a barnu wrth yr adolygiadau, llawer ohonynt am y tro cyntaf yn ei fywyd, os ydych yn pwyso ymlaen at gael ei ddwylo i'r llawr heb boen ac ymdrech.