Rhaglen gwallgofrwydd-hyfforddiant Extreme i Sean Tee

I ymlynwyr o ffordd iach o fyw, a'r rhai y mae hyfforddiant ffitrwydd confensiynol ar y rhaglen safonol yn ddiflas, mae yn ddewis amgen gwych i brofi eu gallu corfforol. Mae hon yn rhaglen hynod o gyfoethog ac yn hynod ddwys o dechneg a elwir athletwr Americanaidd awdur unigryw ar Shaun T - Gorffwylledd. Hyfforddiant ar gyfer y rhaglen yn gymysgedd cytbwys o hyfforddiant cryfder, cardio ac ymestyn. Mae'r amser pob sesiwn yn gwbl gyfyngedig ac yn cael hyd at 45 munud heb doriad yn y mis cyntaf o ddosbarthiadau a hyd at 60 munud yn yr ail fis. Mae'r rhaglen gyfan wedi'i chynllunio ar gyfer 60 diwrnod.

Gwallgofrwydd-hyfforddi fel a ganlyn: 6 diwrnod o ddosbarthiadau rheolaidd, Dydd Sul - gorffwys. Felly, am 4 wythnos, ar ôl eu pen - 1 wythnos o adferiad, a mwy + 1 o hyfforddiant y mis dan yr un cynllun. Ddydd Llun y wythnos cyntaf a'r trydydd o bob un o 2 fis a Dydd Sul 8fed (terfynol) o'r wythnos neilltuo i'r Prawf Fit ar waith. Mae'r prawf hwn yn 26 munud, sy'n cynnwys nifer o ymarferion. Ei ganlyniadau yn cael eu cofnodi yn y tabl: yn caniatáu i chi benderfynu ar y lefel o hyfforddiant corfforol ar ddechrau gwersi ac i olrhain cynnydd yn yr wythnosau nesaf yr hyfforddiant. Perfformiad Prawf Fit hefyd yn angenrheidiol cyn cychwyn y cwrs, gan ei fod yn helpu i benderfynu ar y parodrwydd y person i straen dwys.

Mae pob gwallgofrwydd-ymarfer yn cynnwys cyfres o ymarferion. Mae cyfanswm o 14 (yn cynnwys prawf ffitrwydd a 3 hyfforddiant ychwanegol), maent yn ail drwy gydol yr wythnos. Ymarferion o'r mis cyntaf a'r ail yn amrywio o ran dwyster.

Dechreuwch dosbarth, fel unrhyw ymarfer arall, ar stumog wag yn y bore neu awr neu ddwy ar ôl bwyta. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y gyfradd metaboledd, yr amser a ddewisir yn unigol mewn amgylchedd cyfforddus. Fel arfer, gwallgofrwydd-workout wneud yn y cartref ac nid oes angen unrhyw offer arbennig, ac eithrio gwisgoedd chwaraeon ac esgidiau â gwadnau cyfforddus, gan fod yn faich mawr iawn yn disgyn ar y cymalau. Byddwch hefyd angen monitor cyfradd curiad y galon i fonitro cyfradd curiad y galon (AD). I ddod o hyd i'r cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff gorau posibl, rhaid i chi yn gyntaf gyfrifo eich cyfradd uchaf y galon. Mae'n yn hafal i 220 - oedran. Mae'r ffigur canlyniadol yn cael ei luosi gan 0.65 ar gyfer y trothwy isaf ac ar 0.85 ar gyfer y trothwy ardal waith uchaf. Mae'n bwysig bod yr amlder pwls yn cael ei gynnwys yn y terfynau hyn, fel arall gall yr hyfforddiant fod yn beryglus i iechyd.

Gwallgofrwydd-hyfforddiant wedi'i gynllunio ar gyfer pobl ffit yn gorfforol. Felly, os yw er gwireddu o fod yn barod ar gyfer llwythi eithafol yn prawf ffitrwydd gyntaf Rhedeg, dylech ddechrau gyda rhaglen ysgafn, ymarfer y dechneg o ymarfer corff ac anadlu priodol yn ystod trenrovki. Pan fydd y cwrs hyfforddi yn cael ei basio, gallwch ddechrau gwallgofrwydd, heb anghofio y rheolau sylfaenol a restrir uchod. Yn ogystal, mae angen i chi gymryd cwrs ar faeth priodol, heb y mae'n amhosibl i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Yn amodol ar yr holl amodau 2-mis workouts gwallgofrwydd rhaglen yn dwyn ffrwyth ar ffurf ffigwr dynn, mae'r kilo coll a dygnwch chorff anhygoel.