Ymarfer Corff gyda band elastig: cyhyrau cryf, ffurflenni gosgeiddig

Mae gan Addysg gorfforol lle arwyddocaol ym mywyd trigolion heddiw o ddinasoedd a threfi llai. Arbedwch ffitrwydd roddir gan natur, nid yw'n hawdd pan fo digonedd o ddanteithion, ac nid oes angen gwaith ymdrech corfforol mawr. Os ganrif yn ôl, roedd yn rhaid i bobl gael bwyd trwy chwys ei ael, ond erbyn hyn mae'n rhaid iddynt ddod o hyd i ffyrdd o wario egni a geir o fwyd.

Sut i symud, i wastraff y calorïau?

pobl-bwydo'n dda o civilizations datblygedig rhedeg yn y bore, mynd ar ôl clwb ffitrwydd gwaith, offer ffitrwydd gosod yn eu cartrefi eu hunain. Mae'n rhaid i ni weithio'n galed, i wario'r calorïau ychwanegol a thrwy hynny arbed ieuenctid ac iechyd. Mae'r symudiad yn angenrheidiol fel bod y cyhyrau yn cael eu gweithio ac yn flinedig, ac ar gyfer hyn mae'n rhaid iddynt oresgyn y gwrthwynebiad. Dyfeisio dyfeisiau amrywiol ar gyfer y llwyth corff, gan ganiatáu i efelychu grymoedd naturiol ac i gyflawni cyfangiad cyhyrau digonol.

Sut i orfodi'r cyhyrau i weithredu?

Mae'r rhestr o ymarfer hyfforddi pŵer gyda band elastig yn cymryd ei arbenigol haeddiannol. Bod tâp sy'n dod gyda'r heddlu dynnu, gan orfodi y cyhyrau i weithio mewn grym llawn, efelychu rhwyfo, nofio, codi pwysau, haul mwyngloddio o le i le - popeth y mae person yn cymryd rhan mewn mil o flynyddoedd. dyn modern yn y stryd yn ceisio achub eu hunain rhag anweithgarwch corfforol, ond fel nad ydynt yn teimlo anghysur. Ymhlith y camau gweithredu posibl o ymarfer corff braf gyda band elastig yn cael eu hyfforddiant cryfder delfrydol ar ei gyfer.

band elastig yn y system o ymarferion ar gyfer merched

Ar gyfer y fenyw fodern oes cragen fwy optimaidd eich galluogi i greu cyhyrau perffaith ar gyfer ffigwr perffaith na'r band elastig ar gyfer y gamp. Gall ymarferion ag ef yn cyflawni canlyniadau gwych mewn amser byr. yn gwerthfawrogi Yn enwedig y math hwn o offer chwaraeon, oherwydd ei fod yn gyfleus ac yn gryno. Gallwch roi darn o latecs mewn unrhyw bagiau ac yn mynd ar daith neu i'r wlad, cael gyda'r hyfforddwr delfrydol. Nid oedd yr un peth iawn ymarfer gyda band elastig yn anodd, a gall fod yn cael ei berfformio mewn unrhyw ystafell, heb offer arbennig. Dylai gael gwared ar y tâp o'r bag i ddiddymu ei hyd llawn, y ddau ben y clwyf ar ei ddwylo - a gallwch ddechrau hyfforddi.

Ffocws y cluniau a'r pen-ôl: cael gwared ar y trên braster a cyhyrau

Casglu yr ymarferion gorau gyda band elastig (perfformiad llun rhai ohonynt yn cael eu crybwyll yn yr erthygl hon), gallwch greu system ar gyfer datblygu holl cyhyrau y corff neu i wella meysydd sy'n achosi problemau megis cluniau, abdomen, breichiau. Mae'r tâp yn addas ar gyfer unrhyw ardal o'r corff, mae'n bosibl i gywiro unrhyw ddiffygion yn y ffigur.

Er enghraifft, ymarfer corff rheolaidd gyda ffurflen band elastig llinellau llifo gosgeiddig y cluniau a'r pen-ôl tynhau, rhywbeth sy'n arbennig o bryderus gyda pa mor ifanc merched ac aeddfed menywod.

• Cymerwch gam y droed gywir ymlaen ac yn gwthio ei yng nghanol y tâp, y tâp yn dod i ben, cymryd mewn llaw, plygu yn y breichiau o flaen ef.
• Codwch y goes chwith ar y blaen ac, plygu y pen-glin, yn dechrau chyrcyda, tynnu ef i'r llawr nes ei fod yn hawl gyfochrog glun goes i'r llawr.
• Nawr exhale dychwelyd i'w safle gwreiddiol, gan oresgyn y gwrthiant y rhwymyn.

Neu amrywiadol:

• Dwy droed yn dod yn ganol y tâp a thynnu y ben tuag at yr ysgwyddau trwy blygu eich penelinoedd.
• O'r sefyllfa hon, yn dechrau chyrcyda, gan osod pelfis yn ôl, felly os ydych chi am i eistedd ar gadair. Pengliniau ar yr un pryd yn parhau i fod mewn sefyllfa sefydlog: peidiwch â gwthio yn eu blaen.
• Ar y anadlu allan, sythu i fyny, gwasgu y pen-ôl a'r abdomen.

Cluniau i siorts ffasiwn

Mae'r ymarfer canlynol gyda band elastig i helpu i wneud y glun slim a toned, fel y gallwch ddangos falch i hun siorts ffasiynol.

ymarfer yn gyntaf glun allanol:

• Stand codi, camu ar y tâp, a mynd ag ef i ben y drooping dwylo. Tynnwch y tâp. Gwnewch ychydig o chyrcyda gyda tynnu'n pelfis.
• Sythu i fyny ac yn codi eich coes dde i'r ochr, yn erbyn gwrthiant y gwregys, ailadrodd 8-16 o weithiau, yn gyntaf yn araf ac yna ar gyflymder carlam.
• Ailadroddwch gyda'r goes arall.

Mae'r ymarfer canlynol yn tynhau cyhyrau gwrthwynebydd mewnol:

• Cymerwch y llaw dde ddau ben y tâp lapio o amgylch ei droed dde hefyd.
• Plygwch eich braich ar y penelin a gwthiwch ochr drwy wthio'r brwsh cymaint â phosibl i ochr, er mwyn creu gwregys tensiwn.
• Codwch y goes syth a thynnu i'r chwith, croeswch o flaen chi, ychydig yn troelli y droed, llaw tynnwch y rhwymyn i gefnogi'r gwrthwynebiad, yn teimlo y tensiwn ar y glun mewnol.

wyrth cyffredinol

Yn ystod yr ymarfer gyda band elastig mewn sefyllfa sefydlog, byddwch mewn gwirionedd yn rym y trên y corff cyfan. Willy Nilly, mae angen i chi gadw'r cydbwysedd, ar yr un pryd straenio cyhyrau yr abdomen, y cefn, y frest, ac, wrth gwrs, y dwylo. Fodd bynnag, oherwydd bod y tâp ac mae'n boblogaidd ymhlith y rhai sy'n ymwneud â y gellir ei ddefnyddio mewn unrhyw sefyllfa gychwynnol: eistedd, gorwedd i lawr, yn sefyll i fyny. Gall dynnu o'r tu ôl, o dan iddo, y, top, gwaelod, sy'n gorwedd ar ei gefn, ar ei ochr, ar ei stumog. Gall unrhyw ymarfer clasurol arallgyfeirio a chryfhau ei effeithiau hyfforddiant os ydych yn ychwanegu rhuban.