Ymarferion frest

ymarferion frest sydd fwyaf perthnasol i fenywod. Wrth gwrs, gan fod y parth holltiad wedi denu sylw y dyn, ac felly bob amser pob un o'r rhyw deg breuddwydio bod yr ardal hon yn berffaith. siâp y fron yn dibynnu ar nifer o ffactorau, gan gynnwys y math maint, cyflwr a chroen, yn enwedig hormonaidd. Mae hyn i gyd yn cael ei etifeddu, felly nid ydynt yn gobeithio am wyrth - os yw eich mam yn brest fach, heb ei ddatblygu, yna ni ddylid disgwyl bod eich cynnydd sydyn i chweched maint ychydig fisoedd o ymarfer corff yn rheolaidd. ymarferion frest yn ein galluogi i ddatblygu a chryfhau'r cyhyrau, yn ei gwneud yn dynn, ond nid yn ddramatig yn fwy.

agored yn arbennig at y grym disgyrchiant ac yn gwanhau y fron ar ôl rhoi genedigaeth ac yn bwydo'r babi. Er mwyn cryfhau ac adfer bywiogrwydd, roedd angen ymarfer yn y maes hwn, a maeth croen.

Yn gyffredinol, y ffordd fwyaf effeithiol i adfer a chryfhau cyhyrau pectoral yn rhwyfo neu nofio. Ond hefyd ymarferion arbennig ar y frest a hyfforddwyd yn berffaith maes hwn o'r corff, mae angen dim ond i orfodi fy hun i wneud ymdrech ddifrifol i gyflawni ei nod -Extremely rheoleidd-dra a dwyster hyfforddiant pwysig. Yna, ar ôl ychydig fisoedd, bydd y canlyniad os gwelwch yn dda i chi. O ganlyniad i weithgareddau, yn ogystal â gwella tôn ac elastigedd, ac mae hefyd yn digwydd ychydig o gynnydd yn y fron.

Mae'r ymarferion i'w perfformio ar dair gwaith yr wythnos, gan ddechrau gyda deg ailadroddiadau. Dylai nifer o ailadrodd bob wythnos yn cael ei gynyddu, wrth ymarfer ar y gyfradd gyfartalog. Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol gyda dumbbells pwyso 1-1.5 kg. Wyf yn cyflwyno i chi set o ymarferion ar gyfer y frest:

1. Ewch ar eich pen-gliniau, gan roi un droed ymlaen ar ongl o 90 gradd. Tilt eich corff ymlaen heb talgrynnu eich cefn. Dwylo gyda dumbbells tro yn y frest uwchben y pen-glin, penelinoedd yn edrych i ffwrdd. Gwanhau i'r ochr ac yn cael ei ostwng i law-bwydo. Mae'r un peth yn dilyn, gan newid y goes gefnogi.

2. Y man cychwyn yr un fath. Un llaw yn dibynnu hyderus ar y glun. Penelin y llaw arall gyda'r dumbbell cyn belled ag y bo modd yn cael ei dynnu yn ôl, mynd ag ef at yr ysgwydd, yna dychwelyd i'r dechrau swydd.

3. Coesau eang ar wahân a'ch breichiau yn ymestyn ymlaen, yn sefyll i fyny yn syth. Crynhoi y dumbbells at eich brest, yn ceisio gadael y penelinoedd llonydd, yna unwaith eto tynnu ymlaen.

4. Sefyll yn syth gyda choesau plygu ychydig, codi i fyny eich dwylo gyda dumbbells fel bod eich penelinoedd plygu gymaint â phosibl, maent yn cael eu hunain ger y clustiau. Ar yr un pryd yn gwthio i fyny dwy law ac heb newid lleoliad y penelin eto, "galw heibio" i lawr.

5. Nawr gorwedd i lawr ar eich cefn a phlygu eich pengliniau ychydig, tynnu i fyny eich dwylo gyda dumbbells. Yn araf gwanhau yn y llaw, gan eu gollwng ar y llawr, ac yn araf godi fel Y prif beth yma - i wneud popeth yn llyfn a heb jerks.

Mae hefyd yn arfer y frest, a oedd yn cael eu perfformio heb dumbbells:

1. Eistedd ar stôl neu fainc, cefn yn syth, codi pen, dwylo plygu yn y penelinoedd, a godwyd ar uchder ysgwydd. Yn araf glustnodi dwylo yn ôl, yn ceisio cysylltu â'r llafnau a straenio y cyhyrau frest.

2. Ar breichiau uchder ysgwydd allan i'r ochr a pherfformio cynnig cylchlythyr ymlaen ac yn ôl - yn gyntaf ar gylch bychan, gan gynyddu yn raddol.

3. Rhowch eich bysedd ar y llaw-bwydo iddo. Codwch eich dwylo i fyny at uchder mwyaf ac yn araf is, eu gwasgu at y corff.

4. Y mwyaf effeithiol (ac felly heriol) yn ymarfer ar gyfer codi y bronnau - gwthio. Gweddill dwylo yn erbyn y fainc neu'r llawr ac yn araf blygu eich breichiau, codi a gostwng y corff. Gwnewch yn siwr bod y corff a'r coesau yn syth bob amser. Dechreuwch gydag ychydig o ailadrodd, yn raddol gynyddu eu nifer.

Wrth gynnal cymhleth hwn yn rheolaidd, byddwch yn dod o hyd i hardd, y frest tynhau, gan ddenu sylw pawb.