Sut i ddysgu sut i ddal i fyny am o leiaf?

Dynnu i fyny ar y bar - gwych ymarfer corff i gryfhau'r cefn a'r breichiau. Tynnu datblygu'r biceps, triphen a'r cyhyrau deltoid, heb fod angen unrhyw efelychwyr arbennig. Nawr pawb yn cael cyfle i sefydlu ym mar llorweddol gartref. Neu, mewn achosion eithafol, i fynd i hyfforddi yn yr iard. Ond byth yn llawer o newydd-ddyfodiaid wedi bod yn ffrindiau â'r gamp, nid ydynt yn gwybod sut i gynnal ymarfer o'r fath yn effeithiol. Os gallwch ddal i fyny 5 gwaith, i chi na fydd yn anodd iawn i ddysgu sut i ddal hyd at 10 gwaith. Mae'n llawer anoddach i feistroli yr ymarfer hwn o'r dechrau. Sut i ddysgu sut i gael eu tynhau o leiaf unwaith?

Heddiw, mae bechgyn a dynion ar draws y byd yn cyflawni amrywiaeth o ddewisiadau ymarferion o'r fath. Rhywun yn tynnu'r gafael uchaf, ac mae rhai is (cledrau i fyny), rhywun yn dewis llunio cul y dwylo, a rhywun - eang, mae rhai yn tynnu yr ên i'r bar, a'r llall - y pennaeth. Gwahanol fathau o dynnu-ups yn cryfhau cyhyrau gwahanol, felly arbenigwyr yn argymell i ddysgu ffyrdd gwahanol i gyflawni ymarfer cyffredin hwn. Fodd bynnag, ar gyfer dechreuwyr nid oes angen i gymhlethu eu workouts. Bydd yn cael ei egluro yn fanwl, sut i ddysgu i ddal i fyny gafael uchaf clasurol, ac yr ydych, ar ôl meistroli gellir gwella yr ymarfer mwyaf syml ymhellach.

Mae'r ymarfer cyntaf, i gryfhau y dwylo a'r tendonau, yn cynnig dim ond hongian am ar y bar cyn belled ag y bo modd. Gyda hyn mae angen i chi ddechrau eu hastudiaethau. Os ydych yn meddwl sut i ddysgu i ddal i fyny am o leiaf, peidiwch â bod yn ddiog i weithio ar eu dygnwch eu hunain, mae'n - un o'r problemau sylfaenol y newydd-ddyfodiaid.

Mae'r ail ymarfer corff yn ychydig yn fwy cymhleth, ond bydd yn rhoi canlyniadau gwych i chi. Gyda chymorth y cadeirydd yn cymryd y sefyllfa derfynol, yn dal ei ên dros y bar. Yna yn araf sythu eich breichiau cymaint â phosibl, yn mynd i lawr at y man cychwyn. Mae llawer o fechgyn a dynion yn ymwybodol o sut i ddysgu sut i ddal i fyny, gyda llawer o amser yn gwneud yr ymarfer hwn.

Wedi meistroli'r y dasg flaenorol berffaith, yn dechrau gweithio ar yr hanner-galon dynnu-ups. Dilynwch yr ymarfer blaenorol, suddo hanner ffordd, ac yna ceisiwch i ddringo nôl.

Bydd ail ran y tynhau yn ymddangos ychydig yn fwy cymhleth. Hongian ar y bar gyda breichiau yn syth, ceisiwch i ddringo yn araf at uchafswm o hanner uchder gofynnol. Dylai eich dwylo fod ar ongl o 90 gradd. Drwy fabwysiadu sefyllfa o'r fath, yn araf gollyngwch eich hun, gan weithio drwy'r holl cyhyrau yr effeithir arnynt.

A dim ond yn awr, ar ôl mynd trwy'r holl gamau o ymarferiad o'r fath yn anodd, yn dechrau dal i fyny yn gyfan gwbl, yn araf blygu eich dwylo o'r dechrau i'r sefyllfa diwedd. Yn gyntaf, dylem fod yn ofalus am ansawdd yr ymarfer. Peidiwch â meddwl am sut i ddysgu llawer i ddal i fyny, y canlyniad mwyaf yn rhoi hyfforddiant cywir yn unig yn dechnegol. Peidiwch â helpu eich hun y corff, mae'n rhaid i chi gael eu tynhau gan rym arfau ac yn ôl. Peidiwch â swing neu dynnu yn ystod ymarfer. Mae'n rhaid i chi gael eu tynhau yn araf ac yn glir, gan gadw'r sefyllfa corff yn syth. Y tro cyntaf y gallwch chi helpu y partner sy'n cefnogi eich coesau a chadw llygad ar ansawdd eich tynnu-ups.

Mae hyn yn Dylai ymarferiad anodd yn cael ei wneud dwy neu dair gwaith yr wythnos. Mae nifer o ailadrodd yn dibynnu ar eich gallu corfforol. Wedi dysgu sut i ddysgu yn gyflym sut i ddal i fyny ar y bar, ac yn cymhwyso eu gwybodaeth yn ymarferol, byddwch yn cyflawni canlyniadau rhagorol. Rydych yn bwmpio i fyny y prif gyhyrau fraich, adeiladu cefn eang 'n glws. Ac nid yw'n wir ei angen i fynd i'r gampfa ac yn gwario arian ar sesiynau gyda hyfforddwr. Gosod yn ei fflat bar bach. Eich iechyd a harddwch - yn eich dwylo chi!