Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau

Mae llawer o bobl yn credu ar gam y prif ddull o golli pwysau bob math o ddeiet. Mewn gwirionedd, nid yw deiet ei gefnogi gan ymdrech gorfforol, ni all arwain at y canlyniad a ddymunir. Gweithgaredd Motor fawr yn cyflymu'r broses o ryddhad rhag gormod o bwysau, gan leihau'r cyfnod o amser yn ystod y mae'r corff yn colli o ganlyniad i ddeiet maetholion angenrheidiol (sy'n aml yn arwain at broblemau iechyd). Yn ogystal, mae ymarfer corff yn gallu atal amlygiadau allanol annymunol o golli pwysau (ee, yn raddol tynhau y croen). Felly, yn yr erthygl hon, hoffwn i ystyried y mwyaf effeithiol ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, fel y cymhleth, yn ogystal ag ar gyfer rhai o'r ardaloedd mwy problematig. Darllenwch yr erthygl gyflawn, byddwch yn synnu pa mor hawdd yw dod o hyd i siâp hardd a chorff iach ar yr un pryd.

Yn gyntaf oll, nodaf fod, er mwyn cynnal yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau, nid oes angen i fynychu'r clwb chwaraeon drud, yn gyson yn difaru yr arian ychwanegol a wariwyd ac amser. I wneud y ymarferion yn y cartref angen i chi ei stoc i fyny ar ddillad ac esgidiau chwaraeon. Dylai popeth fod mor naturiol ac yn hawdd. Bydd hefyd angen i chi rhywfaint o dumbbell neu ei ben ei hun, ond gyda'r gallu i addasu'r pwysau. Os dymunir, gallwch brynu mat ar gyfer ioga neu addasrwydd i ymarfer mor bleserus â phosibl.

Yn syth penderfynu pryd yn ystod y dydd byddwch yn perfformio ymarferion ar gyfer colli pwysau. Mae'r ffaith bod yn rhaid iddynt fod yn rheolaidd ac yn eu dal yn well ar yr un pryd, fel arall bydd yr effaith yn isel iawn. Cadwch mewn cof ychydig o syml ac rheolau clir:

1) Trên Nid berfformio yn gynharach nag ar ôl 2 awr ar ôl prydau bwyd a chwsg.

2) Am o leiaf awr ar ôl ymarfer yn methu bwyta unrhyw beth, dim ond yn cael ei ganiatáu i yfed dŵr heb fod yn carbonedig pur.

3) Y cyfnodau gorau posibl ar gyfer hyfforddiant - 11.00am - 13.00 a 17.00 -19.00.

4) Dylai hyfforddiant gael eu cynnal o leiaf unwaith bob dau ddiwrnod.

Cyn i chi berfformio ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau (mewn egwyddor, fel unrhyw un arall), bydd angen i chi gynhesu ac baratoi'r corff ar gyfer y straen sydd ar y gweill. Gellir gwneud hyn mewn ychydig o funudau i redeg gyda choesau a godwyd. Yna, dilynwch y torso i bob ochr 15-20 o weithiau. Bydd gweithredu i roi'r llethrau yn cymryd tua 4-6 munud. Os oedd teimlad o "llawnder" a gwres yn y cyhyrau - a ydych yn barod i ymarfer.

Yn gyntaf, gallwch berfformio yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau, sy'n effeithio ar bob cyhyrau y corff. Er enghraifft, yn ymarfer da iawn - squats. Pan chyflawni gan y corff yn gwario egni, a'r cyhyrau goes bwmpio. ymarfer corff yn cynyddu effeithlonrwydd anadlu priodol ac osgo. Felly, rydym yn meddiannu man cychwyn (ati yma wedi hyn - ip): yn sefyll, gyda choesau ysgwydd-led ar wahân ac yn eich traed pwyso yn gadarn i'r llawr. Squat mor isel â phosibl, ond mae ganddynt yn ôl ar yr un pryd i fod yn fflat. Squat - anadlu, cael hyd - anadlu allan. Dylai pob ymarferion yn cael ei wneud mewn swm o'r fath cyn gynted ag y gallwch, bydd y mwy o amser yn cymryd rhan, felly bydd yn gallu gwneud mwy.

Mae mewn arbennig ymarferion lle effeithiol ar gyfer colli pwysau bol. Mae rhai ohonynt yn ymroddedig i wasg is, a'r llall - y brig. I.p:. Gorwedd ar eich cefn ar y mat, gafael cydio y gwrthrych sefydlog. Mae angen i'r coesau i blygu yn y pen-gliniau a godwyd uchod ei ben ar y anadlu allan wrth ostwng - anadlu. Ar gyfer yr ymarfer nesaf mae angen i chi osod y goes, er enghraifft, gorffwys eich bysedd ar waelod y soffa. Coesau plygu yn y pen-gliniau ac yn gostwng ei ben at ei frest, dwylo wedi'u plethu ar ei clo stumog. Mae'r corff ar y hepgorer anadlu allan i'r llafnau cyffwrdd y llawr, ar ffurflen anadl i sefyllfa gychwynnol

Bydd yr ymarfer canlynol yn eich helpu i wneud eich gwasg deneuach. Cymerwch ffon hir (tua 1.5 m), ei roi ar ei ysgwyddau, yn dal dwylo ar yr ymyl. Sefwch gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân ac yn perfformio'r gyfochrog torso i'r llawr, yn dechrau troi yn y llaw, nid yw gollwng gafael o'r ffon.

Galw effeithiol ar ymarfer corff ar gyfer colli pwysau llaw, rydym yn nodi'r canlynol:

- gwthio-ups ar y soffa (os y cychwyn galed i gadw eich traed gyda'i gilydd, yna gallwn eu rhoi ar y lled ysgwydd ar wahân);

- ymarferion gyda dumbbell "lifft" a "gwifrau". I wneud y cyntaf i fod yn union sefyll i fyny ac yn ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Ar 1 - penelinoedd plygu, 2 - i ddiddymu'r yn llaw, 3 - dychwelyd i i.p. I wneud y "gwifrau" gorwedd i lawr ar y mat, breichiau plygu yn y penelinoedd ac ar wahân. Ar 1 - cau ymarferol 2 - ysgariad. Ymarfer Corff "bont": sefyll yn syth, dwylo ar yr adeg hon yn ymestyn at y fron; 1 - dwylo i fyny, 2 - y planhigyn i fraich uchaf pen 3 - dwylo i fyny, 4 - cyn bwydo; rhaid i bob sefyllfa llaw yn cael ei osod o fewn ychydig eiliadau.

Gweithiwch allan o leiaf fis ymarferion hyn ac ddileu o'r diet yn unig niweidiol a bwydydd uchel mewn calorïau, byddwch yn synnu o'r ochr orau, gweld sut rydych yn llwyddo i ddod yn agosach at y ddelfryd.