Sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y cefn: ymarferion. Faint o galorïau i fwyta bob dydd i golli pwysau

Iechyd a chyfrif i boeni yn ddiweddar mwy na hanner poblogaeth y byd. Fod ar ffurf y mae wedi dod yn ffasiynol, yn enwedig cyn agor y tymor traeth, pryd, o dan y dillad gaeaf gwelwn lawer iawn o cilogram diangen. Sut i gadw ffigwr deniadol, er mwyn gwneud y corff yn heini ac yn slim, os bob dydd rydym yn cyfarfod ar ei ffordd gymaint temtasiynau? Pies, toesenni, Candy, pizza - i roi'r gorau y dull hwn, nid pawb, felly beth ydych chi'n ei wneud?

cymhelliant

Wedi tynhau bol, coesau lluniaidd a'r wasg wedi dod yn y freuddwyd o lawer o bobl. Ond fel arfer mae'r freuddwyd yn parhau i fod breuddwyd, ac nid meddwl yn fwy bas yn symud. Dim ond y rhai ychydig sydd yn wir yn awyddus i golli pwysau, yn cael eu cymryd gyda brwdfrydedd dros yr achos ac yn ystyfnig fynd at ei nod.

Yn ôl yr ystadegau, dim ond un y cant o bawb sydd am roi ei hun er mwyn dod i ryw canlyniad. Os ydych yn darllen hwn, yna rydych yn barod gam yn nes at ei freuddwyd ac ar wahân, i fynd i mewn i'r rhengoedd y hapus un y cant.

Ond wrth i bobl yn gyffredinol yn dod yn enillwyr yn y frwydr yn erbyn gordewdra? Yn wir, dim dirgelwch yma, ac yma, hefyd, geneteg wneud ag ef, yr holl bwynt o gymhelliant. gosod nod yn gywir, a gefnogir gan gefnogaeth gyson gan anwyliaid, moethau i chi'ch hun ar gyfer llwyddiant, yr awydd am ryw ddelfrydol, mae'n gwneud ei waith ac yn darparu canlyniadau cyflym eisoes yn y camau cynnar. Dim braster yn cael ei wrthsefyll y dyn promotivirovannym cryf. Os oes gennych dân, gallwch droi y byd, nid i gael gwared ar bâr o kilo. 'Ch jyst angen i chi gredu ynddynt eu hunain, ac yna bydd popeth yn troi allan.

Tynnwch y braster oddi wrth y cefn

Mae'r braster mwyaf cyffredin yn dewis lleoedd megis yr abdomen a cluniau, lle caiff ei roi yn y lle cyntaf, mae'r gweddill yn disgyn ar y cefn, breichiau a lloi. Tynnwch nid braster o gefn mor hawdd. Mewn gwirionedd, mae'r holl broses o golli pwysau - mae'n llawer o waith, a gynhaliwyd yn y blaen y lluniau llachar gyda sgrechian arysgrif "hudey hawdd" ar y Rhyngrwyd yn cael ei nid yn angenrheidiol. Mae'n nid yn unig yn digwydd, oherwydd eich bod yn cyfyngu ar eich corff mewn rhai bwydydd, cynyddu gweithgarwch corfforol, ymhlith pethau eraill, o straen cyson o ddioddefaint a'r system nerfol, pa fath o golli pwysau ysgafn yn ei olygu?

Er mwyn cael gwared ar fraster oddi wrth y cefn, mae angen, yn gyntaf, i ddechrau i gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, tua 3-4 gwaith yr wythnos. Os oes modd, yn aml yn mynd ar droed. Yn ail, penderfynu ar y pŵer, gan fod y rhan fwyaf o bwysig yw'r cwestiwn "Faint o galorïau i fwyta bob dydd i golli pwysau?". Cyn i ni ddelio ag ef, rhaid i chi ddeall ble holl fraster ar y cefn yn cymryd, gan nad plygiadau o fraster yn cael eu cymryd o'r awyr, ond yn digwydd o overabundance o galorïau pan fyddwn yn gwario llai nag yr ydym yn ei gael.

Ar gefn y plygiadau yn ymddangos, yn dibynnu ar ba fath eich corff. Gall fod mor nodwedd gynhenid, ac o ganlyniad i unrhyw glefyd. Felly, cyn i chi gyfyngu eich hun i rywbeth, ymweld â meddyg arbenigol, a dim ond gwneud yn siŵr nad oes unrhyw gwrtharwyddion, yn dechrau i weithredu.

Tynnwch y braster yn y cartref

Y dull mwyaf cymhleth o waredu i gael gwared ar fraster oddi wrth y cefn yn y cartref. Pam anodd? Oherwydd eich bod yn cael unrhyw reolaeth dros, rydych yn rhoi i ei hun, fel bod person o'r fath, reshivshemusya colli pwysau yn y cartref heb gymorth hyfforddwr ac yn ymweld â'r ystafell, bydd angen mwy o grym ewyllys ac amynedd diddiwedd.

Mae'n rhaid i ni ddechrau gyda'r fwydlen bwyd. I ddechrau, hepgor o'r rhestr o gynhyrchion pob dydd pob melys a blawd, yn ogystal â selsig. Cerddwch i'r siop yn syth ar ôl pryd o fwyd, mewn unrhyw achos, nid ar stumog wag, o flaen llaw yn gwneud rhestr o fwyd angenrheidiol ac mae eu rhif.

Ceisiwch gael gwared ar y halen cymaint â phosibl, gan ei fod yn cadw dwr yn y corff ac yn cyfrannu at ffurfio dyddodion halen, yn bennaf ar y cefn, a fydd yn fwy difetha eich ffigur. Fel ffrwythau a llysiau, ac eithrio'r rhai sy'n cynnwys llawer iawn o ffrwctos.

Bwyta cynnyrch o ansawdd yn unig. Byddai'n dda os ydynt yn cael eu tyfu neu eu prynu oddi wrth eich ffrindiau sydd yn cymryd rhan mewn amaethyddiaeth a chynhyrchu cynhyrchion naturiol. Yr hyn yn awr yn cael ei werthu ar y silffoedd, stwffio bennaf gyda ychwanegion cemegol sy'n niweidiol i'r corff, ffrwythau wedi'u prosesu â chwyr a deunyddiau eraill sy'n caniatáu i'r cynnyrch y ddau cadw ei ffresni hirach. Yn enwedig dewiswch y cig yn ofalus a dilyn y dyddiad dod i ben.

calorïau

Felly faint o galorïau i fwyta bob dydd i golli pwysau? Ar gyfer pob BZHU (nifer y proteinau bwyd, brasterau a charbohydradau) a nifer y calorïau y dydd yn unigol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich paramedrau, yn enwedig y gymhareb twf yn ôl pwysau.

Y syniad yw bod pwysau iach pob person yn cael ei bennu gan gyfrifiad mathemategol syml, mae'n ddigon i dynnu oddi wrth eich taldra gant a deg a byddwch yn cael eich pwysau delfrydol. Ond mae'r ffaith ei fod yn dim ond mewn theori, yw'r ddelfryd, ond mewn gwirionedd nid màs fath o bobl yn hapus, ac maent yn awyddus i golli pwysau unwaith eto. Mae'n well peidio â gwneud. Os byddwch yn bychanu eich cyfradd, oherwydd imiwnedd is, byddwch yn dod yn fwy tueddol o glefydau amrywiol, gan gynnwys sy'n bygwth bywyd, yn ogystal ag i arbed pwysau, bydd angen i chi symud llawer ac mae yna ychydig, a oedd mewn rhai achosion, yn fwy niweidiol na'r defnyddiol.

gyfradd gyfartalog o oedolyn yw tua 1700 o galorïau. Gyda llaw hwn i chi beth bynnag fydd yn dechrau colli pwysau, oni bai, wrth gwrs, fel yr ydych yn yfed digon o hylif ac nid melys a blawd.

chwaraeon

Angen i gael gwared ar fraster oddi wrth y ymarferion cefn. Mae llawer o megis cryfder, a gydag elfennau o ioga. I golli pwysau mewn unrhyw ran benodol o'r corff, ni fydd yn gweithio, diferion braster o gwmpas yn raddol, felly byddwch yn barod ar gyfer colli pwysau cynhwysfawr.

Yn gyntaf, yn ychwanegu at eich bywyd yn fwy na rhedeg a cherdded - bydd hyn yn gwella cylchrediad y gwaed a chyflymu metaboledd. Nid yw llawer yn hyd yn oed yn amau bod yn y lle cyntaf braster yn mynd oddi yno, lle mae'r cylchrediad y gwaed a ddatblygwyd orau, fel bod y tylino, bydd scrubs yn gynorthwy-ydd ardderchog yn eich llwybr anodd.

Tynnwch y braster o gefn o dan y wal yn helpu tilts mewn cyfeiriadau gwahanol ac ymestyn. Bydd hyn yn caniatáu i dynhau'r croen a'i wneud yn fwy hyblyg ac i gael gwared o fraster yn y corff. hyfforddiant cryfder hefyd na ddylid ysgafn ar, byddant yn cryfhau'r cyhyrau yn ôl ac ni fydd yn rhoi droop croen, at y diben hwn yn y llethrau, defnyddiwch dumbbells golau.

ymarfer da yn help i stribed, ceisiwch i ddechrau gyda tri deg eiliad, bob dau ddiwrnod, gan ychwanegu deg eiliad bob pum niwrnod gwneud orffwys undydd, ar ôl pythefnos, byddwch yn gweld canlyniadau.

Mae pob un o'r uchod yn addas ar gyfer dynion a merched. Mae angen yr unig ddynion ymarfer corff. Er enghraifft, os byddai menywod angen tua phedair awr yr wythnos, dylai dynion cynyddu hyn i chwech.

heb chwaraeon

Ond sut i gael gwared ar fraster oddi wrth gefn y merched, heb droi at weithgarwch corfforol? Yn wir, os byddwch yn dechrau i fwyta, ac unwaith yr wythnos i wneud wraps corff ac massages, ni fydd ymarfer corff yn angenrheidiol.

Mae angen gweithgarwch corfforol er mwyn llosgi calorïau yn gyflym ac yn datblygu gwahanol rannau o'r corff, fel nad ydynt yn dechrau diraddio. Wedi'r cyfan, os ydym am rhywbeth am gyfnod hir peidiwch â defnyddio, mae'n Withers i ffwrdd ag ddiwerth. Dyn yn ystod y dydd ychydig bach, ond yn dal i symud, fel y gallwn ei wneud, er enghraifft, bob dydd yn disgyn y grisiau yn hytrach na'r elevator. Os oes gennych swydd eisteddog, ei gwneud yn ofynnol yn unig straen meddyliol, yn gwneud pum munud egwyl bob awr neu ddwy ac ychydig o symud, ac yn ceisio cadw eich cefn yn syth, fel nad ydynt yn amharu ar gyflwr cyffredinol yr asgwrn cefn.

cuddio gweledol

pobl ddiog iawn sydd eisiau canlyniadau cyflym, ond nid oedd am ei wneud, gallwch geisio weledol cuddio y braster ar eich cefn. Mae'n eithaf syml. Un angen dim ond i ddewis y dillad cywir a fydd yn pwysleisio eich cryfderau.

Er enghraifft, os oes gennych goesau hardd, gallwch geisio cul sgertiau pensil a pletiau ar y cefn i gau'r blouse yn hongian yn rhydd, swatio mewn i'r sgert. Hefyd taflu pethau gyda top agored a cutouts les agored. Bydd hyn yn tynnu sylw ychwanegol at eich cefn. Os oes gennych wallt hir, toddi nhw, yn gwneud steilio hardd, yna bydd pob llygaid yn eich gwallt perffaith, ac nid i'r plygiadau o fraster ar y cefn.

Awgrymiadau

Felly, er mwyn colli pwysau yn y cefn, bydd angen:

• Peidiwch â chael ei wneud ar yr arysgrif "hudey hawdd."
• Rhowch y gorau iddi arferion drwg, yn enwedig o'r defnydd o ddiodydd alcoholig.
• Peidiwch â bwyta wedi'u ffrio, hallt, melys a blawd.
• Peidiwch â mynd i siopa ar stumog wag.
• Bwyta cynnyrch ffres yn unig ac ansawdd.
• Chwaraeon.

casgliad

Felly, os byddwch yn cadw o leiaf dair eitem o'r rhestr uchod, y canlyniad ni fydd cymryd llawer o amser. Credwch ynoch eich hun a byddwch yn llwyddo!