Ymarferion ar gyfer y wasg roller: gwaith cynhwysfawr ar y corff

Roller, neu olwyn gymnasteg - yr hen hyfforddwr hanner-anghofio yn gyfarwydd i bawb oddi wrth y cyfnod Sofietaidd. Mae hon yn ffordd syml a hyblyg i gadw'r corff mewn cyflwr da ac amrywiaeth y workout cartref. Ymarferion gyda rholer ymhell y tu hwnt opsiwn adnabyddus o dan y mae'r angen i ddibynnu ar eich pen-gliniau a rholio ymlaen, tynnu y corff ac yna dwylo.

Manteision ymarferion

Ymarferion ar gyfer y wasg rholer yn cael ei ddefnyddio fel cynhesu, rhaglen hyfforddiant craidd ymestyn a - mae'r cyfan yn dibynnu ar y lefel o ffitrwydd corfforol. Bodybuilders, gymnastwyr yn aml yn cyfeirio at y ddyfais syml, gan wybod y manteision.

1. Aml-swyddogaethol, gan ddarparu gwaith nifer cyhyrau ar yr un pryd.
2. cyhyrau ar gyfer cydbwysedd a chydsymud Trên-sefydlogi.
3. Mae llwyth y cymalau ac yn ymestyn am hyblygrwydd a plastigrwydd.
4. Gwella osgo a chryfhau'r system gyhyrol, sy'n helpu i ddechrau llwythi trymach.
5. ysgwyddau Ymgysylltu, dwylo, gwasgwch y frest, y rhan allanol y glun, y goes isaf, yn ôl.

disgrifiad

Yng nghanol y sylw - ymarfer ar gyfer y wasg rholio. Ac mae'n wir yn achos lle y gallwch fynd at y blociau cymhleth adeiladu. Ymarferion i gryfhau'r wasg drwy fideo yn perthyn i rym a dwys, oherwydd pan gânt eu cyfuno mewn supersets llosgi braster. Isod ceir disgrifiad byr.

1. Ewch ar eich pen-gliniau a rhowch y ffilm o flaen ef. Roedd ei ddwylo, yn araf rholio yn ei flaen nes ei fod yn cyffwrdd y bronnau cluniau. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.
2. Penlinio i lawr rholer a drefnwyd o flaen. rholio yn araf i ffwrdd oddi wrthych cyn belled â bod y frest yn cyffwrdd y llawr ar law uniongyrchol. Arhoswch yn y sefyllfa hon ac tynhau eto.
3. Gorweddwch ar eich stumog, fwrw ymlaen â'r clip breichiau. Rholiwch i ei hun, ogofa ar yr un pryd, ond nid ydynt yn cymryd eich cluniau oddi ar y llawr. Oedwch, mynd i lawr ar eich stumog.
4. Eisteddwch ar y llawr ac ymestyn eich coesau blaen. ochr Roller gyflenwi ac ymestyn yn araf i ochr, yn pwyso dros y corff nes ei fod yn cyffwrdd y fron llawr. Dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ailadrodd gyda'r ochr arall i lwytho'r cyhyrau oblique abdomen.
5. Eisteddwch ar y llawr, plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed dan y fideo, ond dwylo handlen cydio. Sythu y coesau ac ar yr un pryd yn gostwng y torso ymlaen nes bod eich pengliniau cyffwrdd y frest. Eto, yn araf yn dod â'r coesau a sythu i fyny.
6. Sefwch, rhowch fideo o flaen chi, plygu drosodd ac yn cymryd y ddolen. Rholiwch yn syth ymlaen at y frest suddo i'r llawr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Mae fersiwn wedi'i symleiddio o ymarferion i gryfhau'r wasg yn cynnwys traed llwyfannu ehangach na lled ysgwydd.

Ymarferion ar gyfer y rholer i'r wasg - nid yw'n y terfyn ar gyfer efelychydd bach. Gall Gwthiwch-ups ar yr olwyn gymnasteg yn her go iawn. Bydd yn rhaid i'r corff i ddefnyddio llawer o cyhyrau dwfn, i gadw yn y bar sefyllfa.

Rolling rholer ar y dde ac i'r chwith - hyfforddiant y gwregys ysgwydd wrth y rhyddhad a cyhyrau dygnwch adeiladu. I ymarfer ei bod yn angenrheidiol i gymryd handlen gwahanol yn ddigon: un ffordd - yn syth, eraill - y gwrthwyneb. Mae'r pwyslais yn gorwedd ochr a rhowch yr olwyn i rolio yn araf.

Ymarferion ar gyfer y wasg rholer yn llawer mwy effeithlon na crunches confensiynol, a berfformiwyd yn y cartref ac yn addas ar gyfer dechreuwyr. Argymhellir i ddechrau gyda 3 set o 8-10 cynrychiolwyr, ac fel y cynnydd yn cael ei wneud - i wasgaru y llwyth.