Ymarfer ar gyfer colli pwysau. Aerobeg a hyfforddiant cryfder - eich cyfrinach o lwyddiant

Nid yw'n gyfrinach, oherwydd colli pwysau, ei bod yn ddigon eithaf i leihau'r swm o fwyd o leiaf. Ar yr un pryd, gallwch golli pwysau heb godi o'r soffa, ond mae'n anodd galw'r fath ffordd o fyw yn llawn. Wedi'r cyfan, ar ddeiet calorïau isel rydych chi'n profi dadansoddiad, cwymp. Nid yw ynni'n ddigon hyd yn oed ar gyfer materion cartrefi cyffredin. Mae diffyg glwcos hefyd yn effeithio ar yr ymennydd. Mae sylw'n cael ei dynnu sylw, mae'n eithaf anodd cymryd rhan mewn gwaith meddyliol. Yn ogystal, mae cyfyngiad dietegol caeth, fel rheol, yn ysgogi set ychwanegol o bwysau ar ddiwedd y diet. Felly, bydd yn fwy cywir cadw at rai cyfyngiadau mewn maeth. Blawd, brasterog, melys, hallt ac yn ysmygu i leihau. Cyflwyno mwy o lysiau yn y diet ac, wrth gwrs, symudwch fwy.
Dylid nodi nad yw'r math o weithgaredd corfforol yn bwysig. Hyd yn oed os ydych chi'n glanhau a golchi prydau, bydd calorïau'n dal i gael eu llosgi'n iawn. Wrth gwrs, tra bydd y person hwn yn colli pwysau. Ond os yw'r nod yn y pen draw - ffigur hardd, cymesur a smart, dylai ymarfer corff ar gyfer colli pwysau fod yn rhan annatod o'r rhaglen colli pwysau.

Dumbbells neu redeg? Rydym yn gwneud y cynllun hyfforddi

Gellir rhannu mathau o hyfforddiant yn amodol yn aerobig ac anaerobig (pŵer). Mae'r cyntaf yn cynnwys rhedeg, cerdded, nofio, dawnsio, sgïo, gwersi grŵp gan ddefnyddio gwahanol offer. Mae grŵp arall yn cynnwys ymarferion â phwysau. Mireinio ychydig: mae siapio a philates hefyd yn berthnasol i ymarferion cryfder. Yn yr achos hwn, gall y llwyth fod yn ddeinamig neu'n sefydlog. Fel baich, mae pwysau corff eich hun yn gweithredu.

Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion aerobig ac anaerobig yn y bôn yn wahanol, mae'r defnydd o galorïau tua'r un peth. Mae'n anodd penderfynu pa ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau yn fwy effeithiol. Credir bod braster yn cael ei losgi'n fwy gweithredol ym mhresenoldeb ocsigen. Ond mae hyfforddiant cryfder yn darparu effaith hir. Yn ogystal, mae angen maeth gwell ar y cyhyrau sydd wedi'u datblygu'n dda. Ac mae hyn yn golygu, ar ôl blwyddyn o hyfforddiant dwys yn y gampfa, y gallwch chi ddibynnu'n hawdd darn ychwanegol o gacen, heb ofn y bydd yn cael ei adneuo mewn braster. Ar ben hynny, gan weithio gyda phwysau, rydych chi'n hawdd cywiro'ch meysydd problem.

Dygwyd diet nodweddiadol o dan yr anghydfod tragwyddol rhwng hyfforddwyr aerobeg a hyfforddwyr mewn campfeydd gan ddeietegwyr. Yn eu barn hwy, dylai ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau gynnwys y ddau fath o ymarfer corff.

Ychydig o chwedlau am ymarferion cryfder

Heddiw, mae dosbarthiadau yn y gampfa yn eithaf poblogaidd ymhlith y rhyw deg. Ond er gwaethaf hyn, mae llawer o ferched ifanc yn credu y byddant yn dod fel corffwyrwyr wrth ddelio â dumbbells a barbell. Dylid nodi nad oes gan unrhyw bryderon o'r fath unrhyw ddaear. Nid yw hyd yn oed cynrychiolwyr y rhyw gryfach yn hawdd i gyflawni ffurf o'r fath, heb sôn am siarad am ferched.

Mae merched Ladz o oedran Balzac yn cyfeirio at ymarferion yr heddlu gyda rhagfarn benodol, gan ystyried iddynt fwynhad yr ifanc. Er ei bod ar ôl deugain mlynedd fod angen y cyhyrau datblygedig mewn tonus da yn fwy nag erioed. Nid arbenigwyr yn argymell y dylen nhw ychwanegu at ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau gyda dosbarthiadau yn y gampfa ar ôl 40 mlwydd oed. Wrth gwrs, nid yw hyn yn berthnasol i bobl nad ydynt erioed wedi cymryd rhan mewn chwaraeon.

Mae barn ar gyfer colli pwysau, yn sicr, mae angen i chi ei wneud gyda phwysau bach, tra'n gwneud hyn yr uchafswm nifer o ailadroddiadau. Ond, mae profiad yn dangos, ar gyfer y rheini y mae eu pwysau yn llawer uwch na'r norm, mae'r dull gweithredu arall yn fwy effeithiol.

Camddealltwriaeth cyffredin arall yw amlder a hyd yr hyfforddiant cryfder. Mewn gwirionedd, er mwyn colli pwysau, mae digon o sesiynau'n para 40-50 munud ddwywaith yr wythnos. Wrth gwrs, tybir, yn ogystal â hyfforddi yn y gampfa, eich bod yn arwain ffordd fywiog o fyw.

Credir bod ymarferion ar gyfer colli pwysau yn y gampfa yn sicr wedi eu dewis gan yr hyfforddwr. Nid yw hyn hefyd yn gwbl gywir. Wrth gwrs, mae'n syniad da os yw hyfforddwr cymwys a phrofiadol yn egluro'r egwyddor o wneud hyn neu ymarfer corff, ond nid yw'n hollol angenrheidiol. Nawr mae'n ddigon i werthu llyfrau a CDs a fydd yn eich helpu i gyfeirio eich hun yn yr ymarferion y bwriedir i'r grŵp cyhyrau eu hwynebu. Felly, os nad oes gennych yr arian i dalu hyfforddwr personol, peidiwch â'ch cywilydd. Yn ogystal, mae'r efelychwyr wedi'u dylunio'n arbennig mewn ffordd sy'n sicrhau bod yr ymarferion yn cael eu gweithredu'n gywir.

I bobl â gordewdra, dylai ymarferion corfforol ar gyfer colli pwysau fod yn ddwys iawn - mae hyn yn gamddealltwriaeth eithaf cyffredin o'r rhan fwyaf o golli pwysau. Mewn gwirionedd, dylai person y mae ei bwysau'n sylweddol uwch na'r norm, mewn hyfforddiant gael ei dynnu'n raddol, gan ddechrau gyda'r ymarferion symlaf a sawl munud o hyfforddiant.

Yn ddrwg yw'r rhai sy'n credu na ellir cynnal hyfforddiant cryfder gwirioneddol yn unig yn y "cadeirydd creigiog" enwog. Nid yw'r cynnydd yn parhau, ac mae gan gleientiaid canolfannau ffitrwydd ddetholiad enfawr o raglenni aerobig, pŵer a chyfunol heddiw.

I gloi, hoffwn ychwanegu'r Fiz hwnnw. Bydd ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn absenoldeb diet yn arwain at y canlyniad arall. Wedi'r cyfan, mae chwarae chwaraeon yn chwarae archwaeth. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn sylwi ar sut i fwyta llawer mwy arferol.