Protein ddewislen Dukan Diet. Ryseitiau ar gyfer deiet protein

Mae llawer o'r cwrs mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar yr un egwyddor â'r protein Dukan Diet. Dewislen cyfyngu neu yn gyfan gwbl yn dileu'r defnydd o garbohydradau, ac mae'r pwyslais ar gig, pysgod ac wyau. Ar y holltiad y protein y corff yn treulio llawer o ynni. Yn ogystal, mae angen yr elfen hon ar gyfer metabolaeth, adnewyddu celloedd a mwy. Mewn geiriau eraill, gan ddefnyddio dim ond cynnyrch uwch-protein, byddwch yn derbyn sylweddau hanfodol ac yn dod yn deneuach.

Yn enwedig diet, argymhellion cyffredinol

Fel y soniwyd eisoes, cyfaill caredig i holl "Kremlin" cwrs colli pwysau, wedi'i addasu dim ond ychydig, mae'n cael ei galw fel a ganlyn: protein Dukan Diet. Mae'r fwydlen yn eithaf amrywiol, a gyda phob cam dilynol (hynny yw, cyn belled ag y colli pwysau), mae mwy a mwy o gynhyrchion yn dod ar gael i dy ddeiet. Y brif egwyddor - "bwyta i gyd rydych ei eisiau a phryd rydych eisiau, ac ar yr un pryd yn tyfu tenau."

Mae nifer o reolau y mae'n rhaid eu dilyn i gyflawni canlyniadau. Maent yn eithaf cyffredin mewn maeth, felly peidiwch â dod i chi rhywbeth newydd. Mae'n angenrheidiol i yfed digon o hylifau. Mae hwn yn un o'r gofynion sylfaenol, sy'n gwneud y deiet protein Duc. Dewislen ffibr ategu llysiau (1.5-3 v. A llwy), ac os nad i yfed dŵr, nid yw yr elfen hon yn dod â'r canlyniadau a ddymunir.

angen bob dydd i gerdded ar droed am o leiaf 20 munud i ddringo'r grisiau heb lifft a gwneud ymarferion a fydd yn cyflymu eich metaboledd ac yn cyfeirio'r broses yn y cyfeiriad cywir. Mae'n rhaglen gynhwysfawr y dylid eu harsylwi dros gyfnod o amser. Fodd bynnag, os ydych wedi torri, peidiwch â digalonni. Ar gyfer y ddau ddiwrnod nesaf, ewch yn ôl i'r ddewislen protein iawn, ac yna barhau â'r cwrs.

Cynnyrch ar gyfer protein Dukan Diet

Byddwn yn awr yn ystyried yr hyn y mae protein Dukan Diet. Mae'r fwydlen yn cynnwys dau prif grwpiau: y cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid gyda chynnwys uchel o brotein a llysiau. Yn y rhan gyntaf o gig eidion, yr arennau a'r afu cwningen, y tafod, ham heb lawer o fraster, bron unrhyw bysgod, cafiâr.

Bwyd y Môr - mae hyn yn y grŵp mwyaf drud. Ategu y berdys ddewislen, sgwid, octopws, cimwch, wystrys, cimychiaid, crancod a chimychiaid yr afon. Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio cig dofednod (caniateir hyd yn oed gwyddau, dim ond heb y croen), yn ogystal ag wyau cyw iâr a sofliar.

Yna gallwch gynnwys yn y diet o asbaragws, eggplant, beets, moron, seleri, bresych, ciwcymbrau, zucchini, sbigoglys, ffa, nionod, puprynnau, sboncen, yn ogystal â soia a madarch. Mae'r rhain yn y cynnyrch sylfaenol ar gyfer protein Dukan Diet. Ceir grŵp arall, sy'n cynnwys y cynnyrch a ganiateir. Ni ellir eu defnyddio yn y cam cyntaf, yn ogystal â diwrnodau protein ac ympryd. Golwg agosach ar eu cyfer isod mewn perthynas â phob cam.

Y prif gamau

Mae gan bob un ohonynt ei dasg ei hun. Mae'r ddau gyntaf yn ei gwneud yn bosibl i golli pwysau, a'r trydydd a'r pedwerydd - i symud o ddeiet i fywyd normal, i gyfuno'r ddau cysyniadau ac at atgyweiria 'r canlyniad. Wedi'r cyfan, er mwyn peidio â magu pwysau, mae angen i ni gymryd golwg o'r newydd ar eich ffordd o fyw. Mae hon yn foment allweddol lle mae'r Diet Dukan yn seiliedig. Cam yn cwmpasu gyfnod digon hir o amser, ar gyfartaledd o 6 mis i flwyddyn a hanner. Yn yr achos hwn, gall y cam olaf yn cael ei ddefnyddio fel system fwyd bob dydd.

Y cam cyntaf yw'r un mwyaf difrifol, ond yn ei gyfanrwydd, ac mae colli pwysau sylweddol. Dyna pam ei bod yn bwysig dilyn yr holl argymhellion er mwyn cael canlyniad da, sy'n awgrymu Ducane deiet. Camau yn esmwyth yn dilyn ei gilydd, fel bod pob dydd byddwch chi ar gael i fwy o amrywioldeb am lunio'r fwydlen ddyddiol.

Y cam cyntaf

Mae ei enw - "Attack." Mae'n hanfodol yn y cynllun cyfan ymhellach. Nid yw ei hyd yn rheoledig ac yn dibynnu ar y pwysau gormodol cychwynnol. Os oes angen i golli o leiaf 5 kg, bydd yn ddigonol i ddau ddiwrnod. Mae eich gwarged yw 5-10 kg? A fydd yn rhaid i chi aros 3 diwrnod. Os oes angen colli pwysau 10-20 kg yn gofyn am 5 diwrnod, y màs dros ben yn 20-30 diwrnod yn golygu bod y cam cyntaf yn cael ei ymestyn i 7 diwrnod. Os bydd y gormodedd pwysau - 30 kg, yna yn paratoi i ddioddef am 10 diwrnod. Rydym yn pwysleisio y darn hwn o "ymosodiad", nid yw'r cyfnod y byddwch yn cyrraedd eich pwysau delfrydol.

Siawns eich bod wedi cwrdd â dietau protein ryseitiau. Mae cam cyntaf y Ducane oddi wrthynt bron yr un fath. Efallai nad ydych yn defnyddio olew i ffrio bwydydd. Angen i chi hefyd ddileu pob carbohydradau, blawd a melys. Rydych yn cael y dewis o naill ai pysgod, berwi neu eu pobi heb olew, bwyd môr, cyw iâr a thwrci heb groen, cwningen, cig llo. Yn ogystal, mae'r wyau atodiad deiet a chynhyrchion llaeth (0% o fraster). Mae'n angenrheidiol i gyfyngu ar faint o halen, coffi a the du. Ond gall dwr a te gwyrdd yn fwy neu lai heb gyfyngiad. Peidiwch ag anghofio i fwyta o ddydd i dydd o 1.5 i 3 llwy fwrdd o fran (ceirch yn well), gellir eu cymysgu gyda iogwrt neu iogwrt heb ei felysu.

dewislen sampl

I'ch helpu i ddychmygu sut y bydd yn edrych ar eich deiet, gan gynnig cynllun dangosol. dietau protein ryseitiau yn debyg iawn, ond gan ychwanegu y tri cham canlynol Ducane cwrs yn ennill yn eu cefndir. Felly, ar gyfer brecwast gallwch baratoi eich protein omelet hun 3 wy, ychwanegu ato ddarn o eog wedi'i halltu a gwydraid o de neu goffi.

Bydd cinio yn iogwrt braster isel neu iogwrt (100 g), ceirch bran (1.5 v. Llwyau). Cinio - pobi neu gyw iâr wedi'i ferwi, yn y prynhawn berdys wedi'u berwi ddiddanu eu hunain, a bydd cinio steak unrhyw bysgod olewog, berdys wedi'u berwi, iogwrt neu gig oen (cig eidion). Mae hyn yn y rhan gyntaf y cwrs, a elwir yn "protein Dukan Diet." Gall Ryseitiau amrywio. Rydych yn cynnig amrywiaeth eang o gynhyrchion y gallwch baratoi dwsinau o seigiau.

Mae'n bwysig monitro ymateb y corff. Os byddwch yn teimlo'n wael, mae'n well i dorri ar draws y cam cyntaf ac yn mynd i'r ail. Wedi mynd drwy'r cwrs, bydd yn bosibl mynd yn ôl at y cam cyntaf ac i ddal i fyny. Cofiwch fod gormodedd o broteinau am amser hir yn achosi difrod sylweddol i'r afu, yr arennau a'r ymennydd, felly, na, rhaid cam yn fwy na 10 diwrnod.

Yr ail gam

Gelwir y cyfnod hwn yn y "Cruise" (striping). A fydd yn ail y dyddiau pan gallwch ond bwydydd protein a'r rhai sydd mewn gwell defnydd o lysiau fwyta. Mae'r broses yn dibynnu ar y nifer o padin ychwanegol. Mae'n cael ei oddef orau amrywiad 1: 1 neu 2: 2. Cynllun uchaf a ganiateir - 5: 5, gellir ei ddefnyddio os oes angen i ailosod mwy na 20 kg.

Yn y bwyd a fwyteir holl gynnyrch y cam cyntaf, maent yn ychwanegu llysiau. Gellir eu bwyta'n amrwd, eu pobi neu eu berwi. Yr eithriad yw'r tatws, moron a beets. Dylent fod yn gyfyngedig. Gall y bwyd yn amrywio sbeisys ddyledus, lemwn, saws soi. Anifeiliaid anwes pwdinau a melysion yn seiliedig ar ffrwythau a sgimio caws gyda ychwanegu gelatin, agar-agar.

dewislen petrus

Brecwast yn y protein gall y dydd fod yn omelet gyda ham a chaws. Bydd dewis arall i ddiwrnod protein a llysiau fod yn omelet gyda thomatos a winwns gwyrdd neu fritters sboncen. Ail brecwast - iogwrt gyda 2 lwy fwrdd o fran ceirch. Cinio cynnwys pysgod, cig, cawl neu brotein hodgepodge yn y dydd, a'r nesaf mae'n dim ond ategu salad llysiau. Byrbryd yw dogn neu salad cyw iâr wedi'i goginio. Cinio - Golwythion cyw iâr am ychydig, ac iogwrt braster isel neu lysiau wedi'u stemio i addurno ar gyfer pysgod.

Nawr bod y cwestiwn mwyaf pwysig am faint fydd yn para protein Dukan Diet. Nawr bod y camau yn newid ei gilydd, nid mor gyflym ag o'r blaen. Gall yr ail gam yn dibynnu ar y nifer o padin ychwanegol para o 2 a 6 mis. Yn wir, unwaith y byddwch wedi cyflawni'r canlyniad a ddymunir, gallwch symud ymlaen i'r cam nesaf. Nid yw'n cael ei gwahardd i rannu'r cwrs i mewn i sawl rhan. Er enghraifft, os ydych am golli pwysau yn 30 kg, y gwrthrych y cwrs cyntaf Gellir gwared o 15 kg. Yna byddwch yn mynd drwy bob 4 cam, ac yna ewch yn ôl at y cyntaf i daflu y 15 kg ar ôl.

Y trydydd cam

Mae'r cam hwn yn y rownd derfynol, pasiodd y rhan anoddaf. Nawr eich bod yn gwybod yn iawn fod y fath deiet protein ar gyfer colli pwysau Duc. Roedd tasg olaf - i symud yn llyfn i'r deiet arferol. Mae'r cam hwn - "Cydgrynhoi". Gall y cyfnod yn cael ei gyfrifo yn annibynnol ar gyfer pob cilogram o bwysau a gollwyd yn cymryd deg diwrnod gosod. Os ydych yn y ddau gam blaenorol colli 5 kg, "Cydgrynhoi" yn para 50 diwrnod.

Nawr fe allwch chi fforddio diwrnod neu ddau o tafell o fara, 40 gram o gaws, ychydig o weithiau y mis porc a chig moch, reis a thatws, bob dydd gallwch fwyta afal, oren neu llabed watermelon. Dwywaith yr wythnos, bwyta beth bynnag y mae am. Gallwch barhau i ddefnyddio'r ryseitiau parod ar gyfer protein Dukan Diet, er bod amrywiaeth o gynhyrchion cymeradwy yn awr mor uchel fel y gallwch gyfuno a chreu eich hun.

Byddwch yn siwr i gadw at y rheolau canlynol: un diwrnod yr wythnos yn Dylai fod yn gwbl protein, bwyta 2.5 Celf. llwy fwrdd o fran ceirch bob dydd.

Mae'r pedwerydd cam

Y mae, mewn gwirionedd, y gweddill eich bywyd. Dim rhyfedd diddiwedd protein o'r enw Dukan Diet. Adolygiadau yn awgrymu bod pwysau ychwanegol yn gyflym yn gadael y ddau gam cyntaf, a'r mwyaf yw'r pwysau cychwynnol, y cyflymaf y mae'n digwydd. Yn ystod y mis cyntaf i golli hyd at 15 kg, ac yna y cyflymder arafu braidd. Pan ddaw rhywun at y pedwerydd cyfnod, mae eisoes wedi cyrraedd ei ganlyniad. Nawr ei dasg - i ddilyn canllawiau penodol i gadw'r pwysau oddi am flynyddoedd i ddod.

Mae'n rhaid i chi gadw at y rheol o deithiau cerdded bob dydd ac ymarferion bore. Bob dydd, bwyta bran ac yfed digon o ddŵr. Ac un diwrnod yn dilyn y deiet protein yr wythnos.

i grynhoi

Mae'r system hon yn meddwl-allan a fydd yn helpu i gyflawni eich pwysau delfrydol heb niwed i iechyd. Os gallwch chi ddewis cwrs cytbwys sy'n felly'n rhoi canlyniadau gweladwy, protein hwn Dukan Diet. "Attack" - yr unig gam a all gael effaith negyddol ar eich iechyd, felly os ydych am golli nifer fawr o kilo (30 neu fwy), argymhellodd y cwrs cyfan yn cael ei rannu i nifer o ddulliau. Yn yr achos hwn, bydd y cam cyntaf yn cael ei leihau o 10 i 5, neu hyd yn oed 3 diwrnod. Ar ôl pasio pob un o'r pedwar cam a chyrraedd y canlyniad cyntaf, byddwch yn dychwelyd at y cam cychwynnol ac ailadrodd unwaith eto.