Am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg i giwbiau? Cyfarwyddyd ar gyfer dechreuwyr

Nid yw'n gyfrinach bod y dis trysori ar y wasg yn gamp, nid yn unig y rhan fwyaf o ddynion, ond hefyd fenywod. Roi ei hun yn y ffurf ffisegol a ddymunir gallwch ddefnyddio'r gampfa yn y gampfa neu hyd yn oed yn y cartref. Fodd bynnag, mae pobl bob amser yn tueddu i ddibynnu ar ganlyniadau ar unwaith, ac mae'n bryderus iawn am y cwestiwn o faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg i giwbiau. Nid oes un ateb yn bodoli. dangosyddion ffisiolegol pob person unigol yn unig, ac yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn dibynnu ar nifer o ffactorau. Gyda gweithgaredd corfforol da a phriodol modd maeth wasg pwmpio i giwbiau ar gyfartaledd mae'n cymryd tua 2-3 mis.

Cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen i chi wybod beth y wasg wedi ei rannu yn uchaf ac isaf, ac obliques. Ar gyfer pob safle, mae yna rai ymarferion. Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio i fyny 'r uchaf wasg ciwbiau, dylai ganolbwyntio ar godi y corff. Ni ddylai pob math o plygu a dirdroi obliques graig, ond mae merched yn cymryd rhan mewn ymarferion o'r fath, oherwydd drwy gynyddu màs cyhyr yn gallu cynyddu'r canol. Mae'n well i gymryd eu lle meddiannu gyda chylch hwla bwysoli, bydd yn helpu i gael gwared ar fraster ar yr ochrau ac efelychu plygu llyfn. Er mwyn cyflawni Dylai canlyniadau gweladwy Twist ei 3-4 gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud bob ffordd. Ond codi'r coesau yn darparu ymarfer da y wasg is.

Os ydych yn pryderu o ddifrif am y cwestiwn o faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg i ciwbiau, mae'n werth talu sylw agos at y nifer o setiau a chynrychiolwyr, ond yma nid oes safonau diffiniedig. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol. Ar gyfer rhai 50 ailadroddiadau ymddangos treiffl go iawn, ac eraill, a bydd 10 fod yn faich. Er mwyn cyflawni'r canlyniad mae angen i ganolbwyntio ar waith poen yn y cyhyrau drwy'r adran wasg. Ar ôl cyfnod ar ôl dechrau'r ymarfer corff, byddwch yn teimlo y cyhyrau llosgi, ond nid yn boen miniog. Rydych yn teimlo bod eich wasg bod "llosgi" o'r tu mewn, y prif beth yma yw peidio â stopio a gwneud 5-10 gwaith arall. Wedi'r cyfan, mae'r rhain ailadrodd olaf yw'r rhai mwyaf gwerthfawr. Gall dilyn y dull hwn fod yn eiliad o orffwys ac yn symud ymlaen i'r nesaf. Cyfanswm werth ei wneud 4-5 setiau. Peidiwch ag anghofio bod yr holl cyhyrau yn y corff dynol siglo o'r gwaelod i fyny, a dyna pam a-darllen yn dda yn sefyll gyda'r wasg isaf ac yn raddol yn symud i'r top.

Gofynnwch i unrhyw hyfforddwr am faint y gallwch ei bwmpio i fyny y wasg i giwbiau. Ni fyddai rhoi ateb cywir. Bydd popeth yn dibynnu ar eich ymdrechion ei hun, ac mae'n nid yn unig yn y dwysedd yr hyfforddiant, ond hefyd ar ddeiet. Ni waeth faint yr ydych chi eich hun artaith unrhyw ymarfer corff, ni fyddwch byth yn gweld eu giwbiau hir-ddisgwyliedig hyd nes y byddant yn cael eu cuddio o dan haen drwchus o fraster subcutaneous. Nid yw hyn yn golygu bod rhaid i chi eistedd ar ddeiet llym a amddifadu eich hun o'r holl lawenydd y bywyd. Dilynwch y rheolau syml:

• Fwyta dognau bach, ond 5-6 gwaith y dydd. Mae'n angenrheidiol i gyflymu metabolaeth y corff ac yn cyflymu'r broses o losgi naturiol o fraster.
• Yfwch ddigon o hylifau. Rydym yn siarad am ddŵr plaen, sudd naturiol a te gwyrdd. Maent yn cyflymu metaboledd yn sylweddol.
• Peidiwch â chyfyngu eich hun i melysion, ond dim ond hyd at 12 awr y dydd. Ni fydd carbohydradau a siwgr cyflogi hyd at yr amser hwnnw yn cael ei adlewyrchu yn y ffigur, ar y groes, yn elwa ar ffurf egni.
• Ewch i'r bara a theisennau o wenith bras. Yn cynhyrchion llai carbohydradau fath a ffibr yn fwy y gellir ei ddefnyddio.
• Canolbwyntio ar fwydydd sy'n llawn protein. Ceisiwch osgoi gormod bwyta bwyd braster a carbohydrad yn y prynhawn.
• Dylai'r pryd diwethaf yn ddim hwyrach na 4 awr cyn mynd i'r gwely. Yna i gyd eich bod yn bwyta, amser i'w dreulio ac nid yn cael ei ohirio am y noson ar ffurf cilogramau a chentimetrau ychwanegol.

gamsyniad Taenwch y gall ymarfer corff bob dydd yn cyflawni canlyniadau cyflymach. Un yn aml yn clywed y cwestiwn: "Faint allwch chi ei bwmpio i fyny 'r ? Wasg i ciwbiau, os delio â bob dydd" Mae'n bwysig gwybod bod angen y cyhyrau yr abdomen i adennill. Dim ond yn y dyddiau gorffwys mae cronni o màs cyhyr a chyfaint. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod y llenwad o microsgopig a dderbyniwyd yn ystod hyfforddiant, byddai felly 3-4 gwaith yr wythnos yn ddigon. Gyda llwyth o'r fath, a bwyd da sydd gennych a fydd yn fuan yn gallu ymfalchïo mewn giwbiau annwyl.