Ym mha cynnyrch yn y rhan fwyaf o'r protein ar gyfer diet iach

Proteinau - y sylfaenol "stwff" sy'n gwneud i fyny y cyhyrau, organau, hoelion, gwallt, croen. Mae'r rhain maetholion yn effeithio ar y imiwnedd ac system gylchredol, yn helpu cynhyrchu ensymau. proteinau Strwythurol yn cynnwys unedau cemegyn o'r enw asidau amino. Maent yn dod i mewn i'r corff gyda bwyd. Ystyriwch y bwydydd sylfaenol, bydd defnydd ohonynt yn rhoi i chi y asidau amino angenrheidiol.

Mae'n bwysig gwybod pa gynnyrch sydd fwyaf protein. Ers ei diffyg yn effeithio'n andwyol ar y cyflwr dynol, ei ymddangosiad ac iechyd. Mae angen i blant faint o brotein yn y maint cywir. Fel arall, arafu eu twf a'u datblygiad. Mae nifer fawr o asidau amino ddangos i bobl sy'n ymwneud â chwaraeon, yn ogystal â chael gwaith corfforol trwm.

Ystyriwch, yn yr hyn y cynnyrch yn y rhan fwyaf o'r protein, yn ogystal â pha mor hawdd y mae'n cael ei amsugno gan y corff. Rhannu gan asid amino gyda uchel-radd, fod person yn cael o fwyd sy'n deillio o anifeiliaid, ac yn ddiffygiol mewn planhigion. faint o brotein Norma yn amrywio. Mae'n dibynnu ar y rhyw, lleoliad daearyddol, oedran, gweithgarwch corfforol a ffactorau eraill. Gofynion protein ar gyfartaledd ar gyfer oedolyn yw 50 i 100 m.

Felly, pa fwydydd sy'n cynnwys y protein fwyaf? Os ydych chi'n bwyta bob dydd tua 250 gram o gig eidion, yna bydd eich corff yn cael ei ddarparu cyfradd ddyddiol. Ond nid yw pob pobl yn bwyta bwyd anifeiliaid, ar gyfer llysieuwyr i gael y swm cywir o brotein mae angen i chi fwyta mwy o dogn o gyfaint godlysiau. Mae llawer o asidau amino a gynhwysir yn y ceuled yn y grawn egino.

Eto i gyd, yn yr hyn y cynhyrchion mwyaf protein? Wyau cynnwys protein tua 17%. Mae'n cael ei amsugno yn dda gan y corff. Bwyta dau wyau, byddwch yn darparu i'r corff gyda 17 gram. protein. Os ydych yn cymryd rhan mewn ffitrwydd, yna gall y cynnyrch hwn yn cael ei fwyta ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn isel mewn calorïau ac nid yw'n cyfrannu at ffurfio haen o fraster.

Mae'r caws bwthyn 14% o asidau amino. Ei fod yn cael ei amsugno yn well, gellir eu hychwanegu at iogwrt, kefir neu siwgr.

Caws - un o'r y rhan fwyaf o fwydydd uchel mewn calorïau, ond hefyd ar y cynnwys o brotein, mae'n yr arweinydd - 30% am bob 100 gram o gynnyrch.

Ym mha cynnyrch yn y rhan fwyaf o'r protein ac felly wedi calorïau isel? cig dofednod yn cynnwys mwy na 15% o asidau amino. Mae'n cael ei argymell gan maethegwyr pan cydbwyso diet.

Cig Eidion - arweinydd arall ar gynnwys y protein. Nid yw'n llai na 25% o asidau amino, gan ei wneud yn gynnyrch anhepgor ar gyfer diet iach. Yma, mae'n bosibl i ddosbarthu'r afu. Nid yw'n israddol i'r cynnwys protein cig eidion.

Pysgod - yn ychwanegiad gwych at ddeiet iach. cynnwys asid amino yn ei fod yn dibynnu ar y math - o 15 o at 25%. Mae'r cynnyrch hwn yn berffaith dietegol treuliadwy. Gall mathau braster isel eu bwyta hyd yn oed yn y nos, maent yn isel mewn calorïau. Arweinwyr ar gynnwys protein yw: hyrddiaid, sardinau, tiwna, brwyniaid, eog, macrell, hyrddiaid, morleisiaid, eog, penfras Arctig.

O llysiau gynhyrchion protein gyfoethog soi - 14%. Mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer coginio prydau amrywiol. Soia - yn lle ardderchog ar gyfer danteithion cig. Fel arfer, mae hyn cynnyrch yn cael ei ddefnyddio fel garnais.

Mewn rhai cnau y protein fwyaf? Yn y lle cyntaf cnau Ffrengig. cynnwys protein o - 14%. Mae cnau Ffrengig amsugno berffaith gan y corff. norm dyddiol ar gyfer cyfartaleddau oedolion 150 p. Llawn protein a cnau cyll, cnau cashew, cnau daear, cnau almon. Maent yn cynnwys o 15 i 26% protein. Mae'n ddymunol i socian cyn eu defnyddio cnau.

Mae llawer o asidau amino mewn hadau pwmpen, hadau sesame, hadau blodyn yr haul. Mae cynnwys protein treuliadwy sy'n amrywio o 19 o i 30%. Rhaid i'r hadau gael eu sychu, gan eu bod yn cynnal bod y strwythur moleciwlaidd, sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff. Yn yr achos hwn, mae'r cynnyrch yn cael ei gymathu yn hawdd.