Ymarfer Corff a Diet ar yr ochr

Hyd yn oed merch main ar y yswirio yn erbyn achosion o fraster dros ben yn yr ardal canol. Felly, os bydd y gyfrol yn dechrau tyfu, mae'n rhaid i chi fynd i gymryd camau pendant. Chwim gwared ar y stumog a'r cluniau yn helpu dull integredig. Un ymarfer corff neu ddeiet yn anodd iawn i gyflawni canlyniadau gweladwy. A bydd yr effaith yn para'n hir iawn.

Sut i gael gwared ar y stumog a'r cluniau. ymarferion

Eithr, sydd am ddod o hyd i'r siâp a ddymunir yn gyflym, ni all wneud heb weithgarwch corfforol. Un o'r offeryn mwyaf cyffredin yn y frwydr am cylchyn hwla canol cacwn (neu'r cylch gymnasteg). Ag ef, gallwch wneud yr ymarferion yn yr ochrau. Erbyn hyn mae llawer o amrywiadau o'r adnabyddus o gwmpas y projectile. I Twist y cylchyn rhoddodd ganlyniadau gweladwy, rhaid i chi ddilyn ychydig o reolau. Yn gyntaf, mae'n well i ddewis cylch trymach, neu i roi blaenoriaeth i fodelau gyda gleiniau tylino meddal. Yn ail, Twist cylchyn hwla ei angen arnoch bob dydd. Yn drydydd, dylai ymarfer hwn gymryd 40 munud y dydd. Gall y cylchyn cylchdroi, er enghraifft, wrth wylio eich hoff raglen ar y teledu.

I gael y canlyniadau cyflym, mae angen i berfformio ymarferion eraill ar ochrau. Dylid rhoi sylw arbennig i'r cyhyrau oblique. Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol yn ymestyn.

Mae angen i chi roi eich traed ar y lled o 30-35 cm oddi wrth ei gilydd. Eisteddwch fel bod yr ongl ar y pen-glin yn hafal yn fras i 90 gradd. Sythu ac edrych i ffwrdd i gyfeiriad y droed dde, penelin heb lawer o fraster ar ei law chwith ar y pen-glin chwith a sythu eich braich dde o amgylch y pen. Mae angen i ni aros yn y sefyllfa hon am 8-10 eiliad. Ar ôl hynny, yn raddol yn dychwelyd i ddechrau swydd a gwneud tri ailadroddiadau arall i bob cyfeiriad.

Perfformio hyfforddiant cryfder yn helpu i gryfhau'r cyhyrau ac adeiladu rhyddhad hardd. Codwch dumbbell, eu gostwng yn eich ochr gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân ac yn perfformio droadau ochr, heb godi ei ddwylo. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud ar 10 llethrau ar bob ochr.

Mae hefyd yn ddefnyddiol i berfformio lifftiau i'r torso. Gorweddwch ar eich ochr chwith, yn cael y ddwy law tu ôl i'ch pen ac ysgwyddau, ehangu er mwyn i chi anfon at y nenfwd. Gwnewch 20 lifftiau ar bob ochr.

Cymerwch sefyllfa: gorwedd ar y llawr. Coesau yn syth. Dwylo tu ôl i'ch pen. Ar yr un pryd tynhau pob pen-glin hawl arall a penelin chwith, ac yna yn esmwyth yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Perfformio pob ymarfer gyda phob goes yn ail. Argymhellir i wneud 30 ailadroddiadau bob dydd.

ymarferion hyn yn cael eu hanelu at yr ochrau, yn bennaf i gryfhau'r cyhyrau. llosgi braster yn digwydd yn ystod llwythi dwys, sy'n gofyn llawer iawn o ynni. Felly, er mwyn cyflymu'r broses y peth gorau yw cynnwys rhaglen orfodol hawdd loncian 15-20 munud neu feicio. Yn ystod ymarfer corff argymhellir i'w gymhwyso i strwythur ardal broblem i lapio. Mae'n well i wneud dim mwy na dwywaith yr wythnos. Bydd Wraps yn sicrhau effaith sawna a gwella cyflwr croen.

diet

Nid yw Ymarferion ar yr ochrau eu hunain yn rhoi effaith tymor hir. Felly, ni allwn wneud heb deiet priodol. Nid oes rhaid iddo fod gosod cyfyngiadau difrifol. Ei brif dasg - i sicrhau deiet cytbwys a normaleiddio metaboledd. Y dewis mwyaf ymwthiol - y deiet Môr y Canoldir. Mae'n addas yn dda iawn i gourmets a'r rhai nad ydynt yn dymuno i gyfyngu eich hun i lawer. Fodd bynnag, mae'n eithaf effeithiol, yn darparu gostyngiad pwysau iach a normaleiddio holl brosesau yn y corff.

Cyn i chi ddechrau ymarfer, neu fynd ar unrhyw ddeiet, ymgynghori ag arbenigwr i wneud yn siŵr eich bod yn cael unrhyw gwrtharwyddion i berfformio rhai mathau o ymarfer corff neu alergedd i unrhyw fwydydd.