Môr y Canoldir Deiet: Secrets effeithlonrwydd

bwyd Môr y Canoldir yn cael ei ystyried yn un o'r disgwyliad oes cyfartalog iachaf yn y rhanbarth yn uchel ac mae nifer y centenarians wastad wedi bod yn wych. Hefyd, mae canran y bobl ordew yn y gwledydd Môr y Canoldir, bob amser wedi bod yn isel iawn, yn ogystal â'r lefel o glefyd cardiofasgwlaidd. Cyfrannodd hyn i gyd at y ffaith bod y cysyniad o "deiet Môr y Canoldir" - mae hyn yn un o'r dull maeth mwyaf llawn ac effeithiol i gysoni prosesau metabolaidd a'r gwelliant cyffredinol y corff.

Ar gyfer y rhai y mae eu dewis - Canoldir fwydlen diet ni fydd yn ddiflas ac yn undonog: cydrannau anhepgor o ddeiet o'r fath yn ddigon o ffrwythau, llysiau a pherlysiau, olew olewydd, bwyd môr, cynnyrch llaeth, yn enwedig caws, a hyd yn oed ychydig bach o win coch. O'r cynhyrchion hyn y gellir eu paratoi mewn nifer fawr o brydau blasus, ac mae hyn yn gwneud deiet hwn nid yn unig yn un o'r rhai mwyaf defnyddiol, ond mae hefyd yn ddymunol, gan nad yw'r person yn teimlo eu cyfyngu mewn bwyd, sydd yn bwysig iawn ar gyfer effeithiolrwydd unrhyw ddeiet.

Fel gydag unrhyw deiet yn berson iach, y deiet Môr y Canoldir yn seiliedig ar y moiety garbohydradau. Mae'r grawnfwyd, bara o flawd gwenith neu grawn cyflawn, pasta, ffa a thatws. Rhoddir sylw arbennig i ffrwythau a llysiau, yn ddelfrydol ffres tymhorol - maent yn fwyaf defnyddiol, ac maent yn cynnwys y swm uchaf o fitaminau a gwrthocsidyddion. Gall y diwrnod fwyta hyd at cilogram o lysiau ffres a pherlysiau. Dylai'r prif ffynhonnell o fraster yn olew olewydd extra virgin: mae'n bosibl i lenwi saladau, a ddefnyddiwyd wrth baratoi'r prydau poeth a sawsiau. Hefyd, mae'n caniatáu i'r braster llaeth, yn enwedig o gawsiau, ond wrth gwrs, mae'n well i roi blaenoriaeth i'r mathau diet gorau posibl.

Y brif ffynhonnell o brotein fod yn codlysiau a chnau, a chynhyrchion llaeth, yr un caws a iogwrt braster isel, ond bydd yn rhaid i fod yn gyfyngedig llaeth. defnydd anaml Allowed o gig coch heb lawer o fraster, ond y cig o aderyn neu gwningen, yn fwy o ddewis, fel yr opsiwn gorau - wrth gwrs, bwyd môr: mae ganddynt symiau mawr o brotein a braster - o leiaf, os yw yno, mae'n - dim ond y mwyaf defnyddiol. Mae nifer a ganiateir o wyau - dim mwy na phedwar y wythnos, gan gynnwys hyd yn oed y rhai sy'n cael eu defnyddio wrth goginio a phobi. Ond gall ffyngau yn bwyta o leiaf bob dydd yn ddiogel.

O pwdinau werth stop ar y ffrwythau - gallant fwyta bob dydd, ond melys - dim mwy nag unwaith yr wythnos ac mewn symiau bach iawn.

Mae deiet Môr y Canoldir yn awgrymu deiet arbennig ar gyfer y diwrnod. Felly, ar gyfer brecwast ac yn y bore i gyd dylai roi blaenoriaeth i fwydydd â starts, fel uwd neu basta, ac yn hwyr yn y prynhawn - yr hawsaf dylai fod yn fwyd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yn hytrach nag yn hwyrach - felly llai o amser i dreulio bwydydd ynni-gyfoethog, a po fwyaf tebygol y bydd y calorïau yn cael ei ohirio mewn mannau annymunol ar ffurf stoc. cig neu fwyd môr heb lawer o fraster, fel berdys, cregyn bylchog neu calamari ar gyfer cinio a ganiateir. Dylai cyfaint dognau fod yn fach, dim ond 200 gram - mae'n well bwyta yn fwy aml ond yn llai. Hefyd yn ystod y dydd mae angen i chi yfed digon o hylifau, litrau tua un a hanner. Ganiateir cymeriant deietegol o 1-2 gwydraid o win coch.

Yn unol â'r hyn cynnyrch yn caniatáu i fwyta ryseitiau deiet Canoldir brydau diet yn amrywiol ac yn hynod prydau blasus eu hunain. Yn gyntaf oll, y mae, wrth gwrs, pob math o salad. Gellir eu gwneud o lysiau, ac gan ychwanegu caws neu fwyd môr. Mae'n werth talu sylw at y llysiau gwyrdd: yn draddodiadol yn y rhanbarth y caiff ei ddefnyddio yn llawer, yn ffres ac ar ffurf sych fel sbeis.

Mae deiet Môr y Canoldir - ffordd wych o nid yn unig gysur yn gyflym ac yn barhaol yn colli pwysau, ond hefyd yn gwneud eich corff yn iachach ac yn fwy gwydn, yn llai tueddol o fygythiadau mawr ein hoes. Ond mae'n rhaid i ni gofio bod yn ychwanegol at newidiadau mewn deiet, unrhyw diet yn golygu cynnydd ar y pryd mewn gweithgarwch modur - heb hyn, bydd yn llai effeithiol.