Pa mor hir y dylwn i redeg i golli pwysau? Gwneud workouts rhaglenni ffitrwydd

Ni allwch ddewis pa chwaraeon i wneud hynny gan ei bod yn bosibl i golli pwysau yn gyflymach? Mynd i'r afael â rhedeg. Os ydych yn credu yr arbenigwyr, nid ffordd fwy effeithlon yn cael ei dyfeisio eto.

Rhedeg - y ffurf naturiol mwyaf o ymarfer corff, yn cael effaith fuddiol ar y corff. Tra loncian activated yr holl systemau, o anadlol i'r cylchrediad y gwaed. Dal i fyny rhedeg, nad ydych yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn gwella eu hiechyd.

Mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Yale wedi cynnal astudiaethau at y cwestiwn o faint sydd angen i chi redeg er mwyn colli pwysau. Yn ôl eu canfyddiadau, 3-4 gwaith yr wythnos i drefnu digon o loncian.

Marathon ar gyfer y dechreuwr

Rhedeg Mae'n debyg mai dyma'r math mwyaf fforddiadwy o ffitrwydd. Y cyfan sydd angen i ddechrau hyfforddi - mae hwn yn esgidiau da chwaraeon, dillad cyfforddus, a phresenoldeb yn yr ardal gyfagos y tir parc, stadiwm neu chwaraeon. beidio â rhedeg ar wyneb asffalt neu yn ymyl ffyrdd prysur argymhellir.

Os byddwch yn dewis rhedeg am llosgi braster, ond nid oes ganddynt yr hyfforddiant priodol, yn dechrau o leiaf. O fewn 10 munud o ail funud redeg gyda munud o gerdded yn gyflym. Yn raddol gynyddu hyd loncian am 1-2 munud, gan adael heb ei newid yr amser gorffwys. Pan fyddwch yn gallu rhedeg heb seibiant o 10 munud ar y tro, gallwch gynyddu hyd y rhediad. Pa mor hir y dylwn i redeg i golli pwysau, dim ond yn cael ei benderfynu empirig. Fel y gwyddoch, mae'r braster yn dechrau i losgi dim ond ar ôl 20 munud o ymarfer corff aerobig, yna dylai ymarfer corff yn para o leiaf 30 munud.

Hyfforddiant ar gyfer yr "uwch" athletwyr

Mae llawer o dieters yn wynebu'r broblem o "llwyfandir". Mewn iaith fwy eglur, mae'r pwysau yn dod i ben ar unrhyw fan a'r lle ac nid yw am i ddisgyn mwy. Yn yr achos hwn, gallwch barhau i gydymffurfio â'r holl reolau o gyflenwi a delio gyda'r un dwyster ag o'r blaen. Ond ni fydd y canlyniad fod yn unrhyw. A oes ffordd i symud pwysau oddi ar y llawr? Ie, yn syml iawn. Mae angen i ni newid y llwyth yn ystod ymarfer corff.

Mae'r rhaglen o hyfforddiant egwyl wedi'i gynllunio ar gyfer 6 wythnos. Fel cynnes yn darparu loncian yn hawdd ar bellter o 800 metr.

Wythnos gyntaf: sprints a chyflym yn ail loncian, gan oresgyn pob ffordd pellter o tua 200 metr.

Ail wythnos: rhedeg ar dir gwastad ar gyflymder cymedrol a 30 munud.

Trydedd wythnos: traws gwlad, tua 30 munud.

Wythnos pedwar: wahanol o gwbl i'r un blaenorol.

Pumed wythnos: sbrint 400 metr a 250 metr o loncian. Ailadrodd 6 gwaith.

wythnos Chweched: a rhedeg yn gyflym ar dir gwastad.

Egwyl metaboledd sbardun hyfforddi ac, o ganlyniad, yn helpu i wthio'r pwysau i'r downside.

argymhellion penodol ar faint sydd angen i chi redeg er mwyn colli pwysau, nid yw'n bodoli. Mae pob person yn wahanol, felly mae'r hyd yr hyfforddiant yn dibynnu ar y ffitrwydd corfforol, iechyd cyffredinol, a hyd yn oed y tywydd. Mae'n gwneud synnwyr i sefydlu amserlen i leihau pwysau ac i roi pob newid.

Mae'n hysbys bod ar gyfer workouts aerobig (ac mae hyn yn cynnwys ac yn rhedeg), mae'n bwysig iawn i fonitro cyfradd curiad y galon. llosgi braster yn digwydd dim ond pan fydd rhai o'i ystyr. parth llosgi braster i bob unigolyn ac yn dibynnu ar oedran. I gyfrifo'r angenrheidiol ar gyfer y cyfradd curiad y galon ymarfer effeithiol, penderfynu ar y gwerth mwyaf posibl drwy dynnu 220 o'ch oedran. Dylai cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer cardio 65 - 75% o'r gwerth hwn.

Ar gyfer y rhai y mae eu pwysau yn fwy na'r norm gan fwy na 25%, mae'r cywir rhedeg ar gyfer colli pwysau - mae'n cael ei rhedeg ar gyflymder araf neu gerdded yn gyflym. Peidiwch â cheisio i gyflymu'r broses o roi ar sawl haen o ddillad. i chwysu. ni fydd yn rhoi yr effaith a ddymunir, ond y llwyth ar y galon yn cynyddu yn sylweddol.

Bydd unrhyw hyfforddwr ffitrwydd i'r cwestiwn faint i'w redeg i golli pwysau, i ateb ddiamwys - po fwyaf, y gorau. O leiaf, fel yr ydym eisoes wedi gwneud yn glir - 30 munud y mwyaf - mae'n dibynnu ar eich dymuniad. Er enghraifft, Elena Proklova yn gwneud awr bob dydd a hanner tra'n loncian ac mewn cyflwr ardderchog.