Dewis Jogging - Cryfhau Iechyd

Mae rhedeg yn arf effeithiol ar gyfer datblygiad corfforol a hybu iechyd. Mae'n gweithredu gweithgarwch systemau anadlol a cardiofasgwlaidd, yn hyrwyddo symbyliad pob proses ffisiolegol yn y corff. Mae'r bobl hynny sydd wedi bod yn rhedeg am gyfnod hir yn meddu ar iechyd cryf, mae ganddynt allu gweithio uchel, a hyd yn oed yn oed parchus, maent yn parhau i fod yn egnïol, yn hwyl, yn anaml iawn yn sâl.

Yn ogystal â rasys annibynnol ar wahanol bellteroedd, roedd loncian yn yr awyr iach yn haeddu poblogrwydd arbennig. Mae dosbarthiadau â phwrpas hamdden yn wahanol i chwaraeon yn y dechneg perfformiad a faint o weithgaredd corfforol. Yn ystod y rhedeg iechyd, gosodir cyflymder unffurf, hawdd, ychydig yn gyflymach na cherdded.

Mae cyflymder a hyd y pellter gofynnol yn cael eu pennu yn ystod y broses hyfforddi, gan ystyried cyngor yr hyfforddwr a'r meddyg. Gan ddechrau dosbarthiadau rheolaidd, dylai un gadw at yr egwyddor o drosglwyddo'n esmwyth o hawdd i'w anodd. Y tro cyntaf y dylid cynyddu'r llwyth trwy gynyddu'r pellter heb gynyddu'r cyflymder. Yna, ar ôl ychydig fisoedd, caniateir cynnydd yn y safonau, a chaniateir loncian am sawl cilomedr ar y cyflymder a ddewiswyd. Mae newidiadau cadarnhaol yn y corff yn dod ar ôl gwersi hir a rheolaidd.

Ar gyfer dechrau'r hyfforddi, mae angen paratoi organeb, cynnal teithiau cerdded. Pan fydd y corff yn defnyddio'r pwysau a bod yn gryfach, dylech newid i redeg a rhedeg yn araf. Er enghraifft, 100 metr o redeg, 500 - cerdded.

Mae cyfnod paratoadol y corff i'w redeg mewn pobl yn wahanol, ac ni all mewn unrhyw achos gynyddu cyflymder y dosbarthiadau yn annibynnol. Wrth ddechrau'r loncian, ar y dechrau mae angen i chi berfformio hyfforddiant ar lawr gwlad, gan gadw'r cyflymder o 140 cam y funud. I ddechrau, argymhellir rhedeg am un neu ddau funud ddim mwy na phedair gwaith yr wythnos.

Cyn mynd i'r loncian, mae angen i chi wneud ymarferion bore a cherdded am 5-10 munud. Dylai cerdded hefyd orffen hyfforddiant. Gydag iechyd da ar ôl sawl dosbarth, gallwch gynyddu'r amser rhedeg i 5-6 munud ar gyfer dynion a 4-5 i ferched.

Os yw loncianu'n achosi blinder, gwendid difrifol, blygu yn y frest, teimladau annymunol yn yr ochr, mae angen i chi ailsefydlu'r gyflymder neu hyd yn oed fynd am gerdded. Brwdfrydedd, cywilydd, amharodrwydd i gymryd rhan mewn sôn am y ffaith bod y corff wedi'i orlwytho. Yn yr achos hwn, mae angen lleihau'r nifer wythnosol o ddosbarthiadau, i leihau'r milltiroedd neu i gymryd lle'r teithiau cerdded cyffredin dros dro. Os nad yw'r gwelliant yn digwydd, dylech ymgynghori â meddyg.

I'r bobl hynny sy'n teimlo'n dda ac y mae manteision loncian yn amlwg ar eu cyfer, dylech gynyddu eich cyflymder yn raddol ac ychwanegu 2-3 munud yn y tymor bob mis. O ganlyniad, ar ôl 3 mis, dylai amser rhedeg parhaus fod yn 10 a 15 munud ar gyfer menywod a dynion, yn y drefn honno. Mae rhai wedi'u hyfforddi am hyd at hanner awr, ond mae hyn yn berthnasol i bobl ifanc, iach. Mae'n ddigon i ymarfer ymarfer corfforol, cerdded a loncian bob dydd - ni fydd y manteision a'r effaith sy'n gwella iechyd yr holl weithgareddau hyn yn cymryd llawer o amser.

Gallwch chi redeg ar unrhyw adeg, ond mae'n well yn y prynhawn. Mae angen gohirio llwythi uwch ar gyfer y penwythnos neu ddiwedd y diwrnod gwaith er mwyn cael gwell cyfle i orffwys ac adfer.

Yn ystod yr hyfforddiant, mae angen anadlu'n ddwfn yn rhythmig. Fel arfer mae rhedwyr â phrofiad yn cymryd tri anadl dwfn, a'r tri cham nesaf - exhale.

Os perfformir loncian ar dir garw, rhaid cadw at y rheolau canlynol. Ar y tywod i fynd i gam bach, i fyny'r bryn i dynnu'r corff yn ei blaen, o'r mynydd mae angen i chi roi eich traed ar y sawdl ac ychydig yn troi'r corff yn ôl. Mae angen sylw arbennig ar y goedwig er mwyn peidio â difrodi coesau a llygaid y canghennau a changhennau coed.