Beth yw'r manteision iechyd o redeg?

Mae pob person o blentyndod hysbys bod addysg gorfforol bob amser yn dda ar gyfer iechyd. Pwy bynnag ydych yn athletwr neu berson cyffredin, yn gwneud ymarferion bore neu loncian yn y nos, ac yn credu i mi - ni fydd yn brifo.

Hoffwn i aros ar y cyfnod ers Dyma'r ffordd fwyaf effeithiol i gynnal y cyflwr ffisegol ardderchog. Manteision rhedeg yn uchel iawn. Mantais y gamp athletau hwn yw cryfhau'r cyhyrau, ymarfer y galon, yn gwella cylchrediad y gwaed y corff a chydlynu. Os oes gennych chi gwaith pen a bod eich pen "suo" ar ôl diwrnod caled, yna loncian i'ch helpu chi, oherwydd dyna beth fydd yn ei gwneud gorffwys da oddi wrth y gofalu ac ymlacio. Manteision rhedeg mor effeithiol y caiff ei ddefnyddio mewn glanweithiol a gymnasteg diwydiannol, yn ogystal â therapi corfforol.

Yn wir, os ydych yn dymuno, gallwch chi redeg yn unigol. Gallwch gynnal y broses hon yn y dyfodol agos y stadiwm neu yn y parc. Os dynn iawn ag ef, mae'r loncian bob dydd, sydd fwyaf effeithiol, gan ei fod yn rhedeg o'r fath yn cryfhau gewynnau a'r cymalau, yn cael ei berfformio yn uniongyrchol yn yr ystafell. Mae'r fflat, fel rheol, nid ydynt bob amser yn cael digon o le i symud, felly i wneud y gorau ar y safle, gan godi eich pengliniau uchel ac yn anadlu gyfartal. Os ydych yn bell iawn i ffwrdd oddi wrth y gamp, gallwch chi yn ystod cerdded arferol o bryd i'w gilydd cyflymu, sydd hefyd yn ymarfer defnyddiol.

Mae wedi hir bod yn profi bod rhedeg manteision iechyd tu hwnt i amheuaeth, os yw, wrth gwrs, yr holl peth iawn i'w wneud. Yn gyntaf, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, a ddylai eich galluogi i drosglwyddo ymarfer corff, oherwydd problemau calon bresennol, os oes un yn ymddangos, yn gallu arwain at sefyllfaoedd trychinebus. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl dros ddeng mlynedd ar hugain. Ac yn ail, mae'r rheol bwysicaf, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr - nid peretruzhdaetsya eich corff. Digon i wneud loncian ar 13-15 munud 3-4 gwaith yr wythnos. Mae yna achosion pan fydd person yn goleuo loncian a sesiwn hyfforddi cyntaf ei hun yn flinedig iawn, ond yn y bore na allai'r diwrnod nesaf gael hyd oherwydd poen yn y cyhyrau. awydd Parhau i ddilyn yn syth yn diflannu. Yn ystod loncian Argymhellir i edrych ar y pwls i fonitro cyflwr ffisegol o dro i dro. Mae'n bwysig dilyn y drefn a gweithdrefnau clir. Os byddwch yn penderfynu i redeg y diwrnod nesaf, peidiwch â cheisio gwneud addasiadau i'w hamserlen unigol. Ac yn dilyn yr egwyddor o graddol, gan fod bydd hyn yn caniatáu i chi gynyddu llwyth.

Mae'n amlwg bod hyfforddiant corfforol yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion gwahanol, sydd yn eu dylanwad eu hunain ar y corff dynol. A pha ddefnydd yn rhedeg? Wrth ateb y cwestiwn hwn, mae'n ddiogel i ddweud ei bod yn rhedeg yn helpu i golli pwysau, sy'n broblem taer heddiw, ond hefyd yn lleihau'r risg o glefyd, sy'n gysylltiedig â mwy o bwysau gwaed sylweddol. Mae'n gwella gweithrediad yr iau ac mae cryfhau gweithgaredd modur y coluddyn, sy'n ffordd dda i ymladd yn erbyn rhwymedd. Manteision rhedeg hefyd yn amlwg wrth atal y gwaith o ddatblygu pwysedd gwaed uchel, gwythiennau faricos ar y coesau, colitis sbastig , a hyd yn oed, mewn rhai achosion, diabetes.

Rhedeg yn yr haf yn yr awyr agored, rydych yn sicr y bydd yn meddwl tybed a yw'n bosibl i gymryd rhan yn yr un gaeaf. Wrth gwrs y gallwch. I ddechrau, gan wneud y gaeaf redeg, gofalwch eich bod yn gadael eich corff ddod i arfer â phwysau o'r fath. Workout ddymunol i wneud cyn mynd allan ac yn rhedeg allan i'r awyr agored, ceisiwch beidio â rhoi'r gorau, gan fod y risg o gynnydd clefyd sefyll. Ac yn annog rhedwyr gaeaf - beidio â rhedeg ar y rhew, oherwydd llithro, gallwch achosi eich hun anaf difrifol. Yma, wrth gwrs, mae yna fanteision ac anfanteision, ond os ydynt yn "pwyso", ni fydd unrhyw tywydd fod yn rhwystr i chi wneud redeg arall.