Hyfforddiant y galon a'r pibellau gwaed. Mae set o ymarferion a chyngor o weithwyr proffesiynol

Yn aml, nid ydym yn meddwl am sut i ofalu am y galon, mai i hyn gymryd cyhyd ag na fydd yn cael effaith. Problemau fel arfer yn dawel pentyrru, nad ydynt yn ymddangos nes pwynt penodol. Mae'r gyfradd marwolaethau oherwydd costau galon clefyd yn y rhestr gyntaf, trawiadau ar y galon a strôc hadfywio. Dyna pam ei bod yn hanfodol i dalu sylw at y galon a'r pibellau gwaed, cryfhau iddynt, yn enwedig drwy weithgaredd corfforol. Hyfforddiant y galon a datblygu dygnwch, y llwyth ar y pibellau gwaed - holl elfennau pwysig o fywyd dynol iach.

Pam ei bod yn angenrheidiol er mwyn rhoi calon a pibellau gwaed llwyth?

Mae gweithgarwch corfforol yn cyfrannu at:

1. Gostwng y swm y protein C-adweithiol, sy'n ffafrio ymddangosiad prosesau llidiol yn y corff.
2. Ostwng pwysedd gwaed a thriglyseridau.
3. Codi lefel y colesterol da.
4. Rheoleiddio siwgr yn y gwaed a inswlin.
5. colli pwysau.

Anweithgarwch ysgogi problemau gyda'r galon a'r pibellau gwaed. hyfforddiant o galon yn digwydd pan fydd mwy o rym y crebachu, yn cynyddu cyfradd curiad y galon mewn eiliadau llwyth. Llongau tra hefyd yn ymarfer.

Ymarferion ar gyfer y galon

Yn wir, yn gymhleth o ymarferion o'r fath yn ddigon eang. Hyfforddiant galon drwy ymarfer cardio ac aerobig. Gallwch fynd loncian, beicio o leiaf hanner awr y dydd, neidio rhaff, nofio yn y pwll, aerobics a gam, dawns neu yn syml i drefnu cofnodion cerdded nos i 20, i roi'r gorau i'r elevator. Argymhellir i gadw at y rheolau:

1. Optimal amlder pwls - 120-130 punches (ni all fod yn uwch na 130 ac o dan 110).
2. Mae'n amhosibl trefnu ymarfer sy'n para yn hwy nag awr (mewn llestri gwan - 30 munud).
3. Cynnal sesiynau hyn ddwy neu dair gwaith yr wythnos.

Hefyd yn ddefnyddiol loncian ymarfer y galon. Peidiwch â throi i mewn i drefn. A yw loncian 3-4 gwaith yr wythnos am 20 munud, gwyliwch eich cyflwr. Os teimladau annymunol yn mynd ar gerdded.

ffactorau eraill

Straen, diet ac amgylchedd yn raddol yn dod â'r pibellau gwaed yn cynyddu tôn, sy'n effeithio ar bwysedd gwaed. Mewn sefyllfa o'r fath nid yn unig yn dibynnu ar gymorth cyffuriau fferyllol, mae angen i chi i adfer llif y gwaed llawn, yn enwedig yn y capilarïau. Bydd hyn yn eich helpu i ymarfer y galon a'r pibellau gwaed. Bydd Effeithiol yn arfer-dirgryniad: y bore yn y gwely, codi i fyny y dwylo, y traed, ysgwyd nhw am ddwy funud. Felly mae'n gwneud capillaries lymff dirgrynol a'u hailddosbarthu y mae'r corff yn cael ei glanhau o docsinau. Mae'n ddymunol yn y nos cyn mynd i'r gwely i ailadrodd yr ymarfer.

Gyda aml sbasmau pibellau gwaed o'r ymennydd, gan achosi pwysedd gwaed uchel, cyfog, colli cof, lleferydd, cydlynu symudiadau, angen gweithio arnynt cryfhau, trefnu bwyta'n iach, defnyddio cyffuriau, ymarfer corff. Gallwch berfformio cylchdro ben yn ôl ac ymlaen dau neu dri munud, ac ymlaen plygu gyda coed tân ffug. Effeithiol yn cicio eu traed ymlaen (troed chwith i'r hyd y fraich dde) yn. Gallwch cylchdroi asynchronously llaw (blaen chwith, i'r dde yn ôl), yn gwneud rac ar gefn "bedw". Ymarferion yn cael eu perfformio yn esmwyth iawn. Os bydd y cyhyrau gwddf yn cael eu gwanhau, maent yn aml dan straen ac yn gwasgu'r pibellau gwaed amharu ar gylchrediad y gwaed. Mae eu hyfforddiant yn helpu i adfer gweithrediad llongau ac effeithiau iachau o gywasgu.

marweidd-dra o waed yn y trawiadol gwythiennau goes. Er mwyn cryfhau'r pibellau coesau a'u perfformiad gorau, rydym yn argymell yn cerdded ar ei liniau yn ôl ac ymlaen. Mae'n angenrheidiol i gario ymlaen troadau os coesau yn syth angen, ei gael gyda llawr gyda'ch bysedd. Defnyddiol iawn ar gyfer gwythiennau goes fath ymarfer: cymryd rholbren mawr neu botel blastig gyda dŵr, penlinio i lawr, rhowch y botel ar yr wyau, yn eistedd ar ben a sut i reidio oddi ar y pengliniau i'r fferau ac yn ôl. loncian hamddenol defnyddiol, pan fydd y anghysur i basio i gerdded.

ymarferion yn y cartref

Hyfforddiant y galon, gall pibellau gwaed a hyfforddiant cyhyrau yn digwydd yn y cartref. Er enghraifft, sgwatiau nesaf at y drws. Squat angen i law ar y doorknob, pengliniau yn unol â'r bysedd traed. Gan ddechrau gyda nifer fechan o ailadrodd, gan ddod â hwy i fyny i 2 fis cyn 100, ac yna mwy. Yn gyntaf, y mis i squat ar hugain neu ddeg ar hugain o centimetr - ddyfnach. Cryfhau'r cyhyrau galon, yr asgwrn cefn a'r coesau. Mae cyhyrau goes helpu i leihau llif y gwaed drwy'r gwythiennau i fyny.

Yn y blynyddoedd diwethaf yn dod yn boblogaidd gyda ffyn cerdded Nordig. Ceisiwch gerdded rhythmig, wrth gwrs, tra'n gweithio draed a'i ddwylo. Mae'r ymarferion - hyfforddiant rhagorol y galon yn yr awyr iach!

Beth arall i dalu sylw?

Yn ychwanegol at ymarfer corff:

1. Rhoi'r gorau i ysmygu.
2. Colli pwysau os rhy drwm.
3. Dilynwch y cyngor o feddygon o dderbynfa meddygaeth.
4. Bwyta llai o halen.
5. Cwsg 8-9 awr.
6. Bwyta amrywiaeth o fwyd yn ddefnyddiol ac yn iach.

Cyhyr y galon yn nourishes yn dda ac yn cryfhau "Panangin" dylanwadu ar y prosesau metabolaidd yn y galon, yn gwella ei waith, atal heneiddio cynamserol y myocardium, sy'n atal y digwyddiad o atherosglerosis, pwysedd gwaed uchel, arrhythmia. Mae'n cael ei argymell ar gyfer pobl iach fel modd o gryfhau'r gyhyr y galon, ac ar gyfer atal clefyd cardiofasgwlaidd. Mae strwythur o "Panangin" yn cynnwys potasiwm a magnesiwm, y gellir ei gynhyrchu yn ddyddiol a hyd yn oed gyda bwyd. Bwyta sbigoglys, Laminaria, ffacbys, blawd ceirch, hadau blodyn yr haul, bran gwenith, olew llin, olew iau penfras gyfer llongau glanhau.

hyfforddiant galon: cyfradd curiad y galon ac mae ei pherfformiad

Sut i benderfynu dwyster eich workouts i gael canlyniadau? Penderfynu uchafswm cyfradd curiad y galon, mae'n unigol. Mae'n angenrheidiol i dynnu rhif 220 oddi wrth eich oedran. Mae'r canlyniad hwn - dyma eich cyfradd uchaf y galon. calon Iachach yn y mynegai o 50-60% o uchafswm cyfradd y galon. Mae hyn yn gwella system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Mae'r cynnydd y pwls at 80% o'r uchafswm yn cynnwys nifer fawr o bibellau gwaed, mwy o awyru yr ysgyfaint, yn cynyddu maint a chryfder y galon. Hyfforddiant mewn ardal llinell goch (80-90% o'r uchafswm) yn cael ei wneud gyda'r ffurflen corfforol da, o dan oruchwyliaeth feddygol.

datblygu ymhellach

Peidiwch ag anghofio bod hyfforddiant o ddatblygu galon a stamina dylai gynnwys yr un faint o sylw. Dylai pob cam o gynyddu dwysedd ymarfer corff yn cael ei basio yn araf, araf, fel nad ydynt yn niweidio'r galon a'r pibellau gwaed ac i ddatblygu eu stamina. Yr allwedd i lwyddiant - rheoleidd. Os byddwch yn mynd i'r pwll, reidio beic ychydig o weithiau yr wythnos, dylai ymarferion bore yn cael ei wneud bob dydd. Yn ychwanegol at y blaen argymhellir gan ysgwyd, troi, rydym yn argymell cyfres o ymarferion ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed:

1. Cerdded ar traed, codi eich pengliniau uchel.
2. Dwylo dros ei ben i'r castell, coesau ar wahân. Deep troadau ochr.
3. Law yn llaw, er mwyn lleihau, i slap ar yr ysgwydd.
4. cylchdroi Ymlaen y dwylo - hyd - cefn ac i'r gwrthwyneb.
5. beicio Dynwared yn y sefyllfa supine.
6. symudiadau traed Cross ar uchder o 30-40 cm o'r llawr mewn sefyllfa dueddol.

Cofiwch: mae'n bwysig peidio faint o ymarfer corff a dwyster y llwyth, a chysondeb. Dylai'r llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol. Wedi ei angen i ymlacio ar y ffibrau cyhyrau cynyddol a cyhyrau y galon, pibellau gwaed cryfhau, dygnwch eu cynyddu.

Cryfhau galon a phoblogaidd ryseitiau

Mae'n bwysig bod y cyhyr y galon yn cael y fitaminau angenrheidiol, yna ni fydd rhai workouts yn ei wneud. Dyma rai awgrymiadau healers:

1. Cymysgwch bricyll y torri'n fân sych, cnau Ffrengig, ffigys, lemwn gyda croen, rhesins, mêl. I gyd yn cymryd 250 gram. Storiwch yn yr oergell. Cymerwch dair gwaith y dydd, llwy fwrdd.
2. Mae hanner cwpan o ychydig o ddŵr i gymryd llwy fwrdd o ddraenen wen, ferwi am hanner awr. Yfwch chwarter cwpan dair gwaith cyn pryd o fwyd.
3. Cymerwch 10 gram o lemwn balm, eurinllys, dail bedw, 30 gram o fireweed. Zaparivat llwy fwrdd fesul 300 ml o ddwr. Cymerwch dair gwaith y dydd dros wydraid.
4. Rhowch gwenith yr hydd llwy fwrdd 500 dŵr ml, gadewch 2 awr. Yfed un gwydraid dair gwaith.
5. Pum llwy fwrdd rhosmari perlysiau arllwys 100 ml o fodca, yn mynnu 7 diwrnod. Bwyta bump ar hugain diferion dair gwaith mewn hanner awr cyn prydau bwyd.

Aros yn iach!