Sut i golli pwysau yn gyflym yn y cartref? Sut i golli pwysau: diet, ymarfer corff

safonau modern o ffasiwn a harddwch yn gofyn llawer iawn ar y ffigwr fenywaidd. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn tueddu i fod yn debyg modelau main a sêr ffilm. Fodd bynnag, mae ffordd o fyw eisteddog a diet amhriodol yn cyfrannu at y casgliad o fraster yn y corff dros ben. Felly, y prif gwestiwn sydd o ddiddordeb i lawer o ferched modern, - "Sut i golli pwysau yn gyflym yn y cartref?". Maent yn gwisgo eu hunain allan o wahanol ddietau ac ymarfer corff, tabledi yn yfed, a rhoi cynnig ar wahanol ddulliau colli pwysau. Ond nid yw pob un ei fod yn helpu. Ac yn gynyddol, gallwch ddod o hyd i ble anobeithiol mewn cylchgronau menywod ac ar y fforymau: "Helpu i golli pwysau!". Ond nid oes unrhyw un ateb i bawb, oherwydd bod gan bob person yn wahanol. Mewn rhai ffyrdd, mae contraindication, rhywun gordewdra - y canlyniad anhwylderau metabolig. Ac nid yw rhai ymarfer corff a deiet yn gywir. Felly, unrhyw un sy'n pryderu am y cwestiwn o sut i golli pwysau yn gyflym yn y cartref yw archwilio yn fanwl y mater hwn ac effeithiolrwydd pob dull.

yn enwedig problemau

Pam fod cymaint o fenywod yn pryderu am y cwestiwn hwn yw: pa mor gyflym i golli pwysau yn y cartref? ffigwr main - nid dim ond ffasiynol a hardd. Erbyn y ferch groomed dda , ac ar agwedd y llall, ac mae ei hiechyd yn well, a chyflwr emosiynol. Mae hi yn cael y cyfle i roi ar unrhyw wisg, nid yw'n ofn mynd i'r traeth. Ond yn anffodus, nid yw llawer o fenywod oes gan gallu hwn. gwaith Eisteddog a ffordd o fyw eisteddog yn arwain at faint o galorïau is. Ac mae pawb yn caru bwyta. Yn enwedig y bwyd bellach wedi dod, i roi ychydig yn, ddim yn ddefnyddiol iawn. Y wraig dlawd ddioddef cyn y tymor traeth, parti neu cyfarfod pwysig. Maent yn ceisio am gyfnod byr i golli pwysau, wedi bod yn cronni am amser hir. Ond y rhai sydd â diddordeb, pa mor gyflym i golli pwysau yn y cartref, fod yn ymwybodol y gall deiet tymor byr neu gwrs ymarfer mis yn helpu i golli pwysau, ond fel arfer ar ôl tra bod y dyddodion braster dychwelyd. Felly, y prif beth i ddatrys y broblem hon - cysondeb.

Egwyddorion sylfaenol o golli pwysau

Mae rhai merched sydd eisoes wedi rhoi cynnig ar nifer o ffyrdd i golli pwysau a dod o hyd nad yw oes yr un ohonynt yn helpu. Ond y ffaith bod pob person yn wahanol. Ac yn bwysicaf oll - mae angen i newid y ffordd o fyw a gofal dyddiol am eu hiechyd a maeth. Mae'r rhai sydd am golli pwysau, dylech ddilyn ychydig o reolau sylfaenol:

1. Bwytewch i'r dde. Nid yn unig yw'n gwrthod rhai o'r cynhyrchion, ond hefyd yn normaleiddio modd, lleihau dogn a digon o ddŵr.

2. Arsylwi y drefn ddyddiol. Mae hyn yn golygu: amser i fynd i'r gwely, cysgu, gorffwys yn ail ag ymarfer corff.

3. Symud mwy. Nid yw o reidrwydd yn mynd i'r gampfa, gallwch gerdded yn amlach.

4. dôn Emosiynol yn colli pwysau. Dylai'r holl ffyrdd i golli pwysau yn cael eu cymryd gyda phleser, dim ond os gallant gynhyrchu canlyniadau.

Beth mae'n ei olygu i fwyta

, Mae angen i'r rhai sydd am golli pwysau yn gyflym gan newidiadau mewn deiet i ddeall na ddylai newidiadau hyn fod yn llym. Gall pob deiet effeithiol sy'n golygu colli pwysau yn gyflym fod yn niweidiol i iechyd. Ac fel arfer ar ôl eu pwysau yn deialu eto. Felly, colli pwysau yn fwy pwysig i fwyta dde gyson. Beth mae'n ei olygu?

- Mae angen i leihau maint y dogn, mae'n well defnyddio platiau bach.

- Bwyta'n ddelfrydol ar yr un pryd, felly bydd y bwyd yn well cymathu.

- Y rhai sy'n dymuno i golli pwysau angen i chi roi'r gorau bwyta byrbrydau a bwyta ar y ffordd, neu o leiaf cael bwyta afal neu lond llaw o gnau.

- Dylai bwyd fod yn cnoi yn drylwyr, felly nid oes angen i chi frysio, dyrannu digon o amser bwyd.

- Mae'n gyflwr bwysig iawn - dim gwrthdyniadau yn ystod prydau bwyd. Mae hyn yn golygu bod y tu ôl i'r teledu neu'r cyfrifiadur yn ddrwg.

- Peidiwch â rhoi'r gorau brecwast, oherwydd yn ystod hanner cyntaf y diwrnod y mae'r corff yn colli mwy o egni i mewn pawb, mae'n well i leihau faint o fwyd gyda'r nos.

- Dylai prydau fod yn gytbwys, nid yw hynny'n angenrheidiol er mwyn eu heithrio yn gyfan gwbl o'r deiet o garbohydradau a brasterau, dim ond rhaid i chi roi'r gorau i fwydydd penodol.

- Byddwch yn siwr i yfed mwy o ddŵr. Ac ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau yn gyflym, mae angen i chi wneud rheol am hanner awr cyn pob pryd bwyd i yfed gwydraid o ddwr cynnes Gall gyda llwyaid o fêl neu sudd lemwn.

Ar hyn y dylid ei daflu

Pob deiet ar gyfer colli pwysau yn gyflym yn golygu gwrthod y rhan fwyaf o'r cynhyrchion cyfarwydd bobl. Ond mae llawer ohonynt angen i ni gael gwared barhaol. Pa gynhyrchion y dylid eu heithrio o ddeiet y rhai sydd am golli pwysau heb mynd ar ddeiet:

- Cwrw, Ynni ac unrhyw ddiodydd sy'n cynnwys alcohol;

- selsig, mwg ac mewn tun;

- unrhyw brydau parod a bwydydd cyfleus, yn enwedig bwyd cyflym;

- siwgr, melysion a crwst;

- Diodydd ysgafn carbonedig;

- ffrio a brasterog bwydydd;

- halen;

- margarîn, mayonnaise, a sawsiau parod eraill.

deiet gorau

Colli pwysau yn gyflym heb gyfyngiadau yn eithaf anodd yn y bwyd. Ond gyda diet angen i fod yn ofalus. Gan fod llawer ohonynt yn cael eu wrthgymeradwyo ar gyfer y rhai sydd ag unrhyw broblemau iechyd. Ac fel arfer ar ôl pwysau deiet caeth deialu yn gyflym. Mae hyn oherwydd y corff i gronni cronfeydd wrth gefn o fraster yn ystod y newyn. yn y tymor hir, felly, nid argymhellir yn dilyn diet llym. Yn ogystal, mae pob person yn wahanol, a dylai'r deiet yn cael eu dewis yn unigol. Ond mae deiet cyffredinol. Er enghraifft, sydd am golli pwysau yn argymell i gydymffurfio â diwrnodau ymprydio wythnosol gyda kefir, afal neu flawd ceirch. Gallwch hefyd ddefnyddio un o'r deietau defnyddiol byrrach:

1. "Pedwar diwrnod." Mae'n cynnwys cyfanswm o bedwar cynnyrch, y gellir ei ddefnyddio wrth i chi ei eisiau yn ystod y pedwar diwrnod. Ond mae rhaid iddynt fod heb siwgr a halen. Mae wedi berwi cig cyw iâr gwyn, reis, caws braster isel a chaws bwthyn braster isel. y gallwch ei yfed sudd afal, iogwrt a te gwyrdd.

2. Mae'n effeithiol iawn, nid yn unig yn lleihau pwysau, ond mae hefyd yn cleanses y corff Diet "Haf". Mae hefyd yn para 4 diwrnod, gallwch golli hyd at 3-4 kg. Ar y diwrnod cyntaf ei ddefnyddio dim ond ffrwythau ffres a sudd ffres, ar yr ail ddiwrnod angen i chi yfed te llysieuol gwahanol, ar y trydydd dydd - llysiau Mae'n well bwyta amrwd neu wedi'u stiwio, a'r diwrnod olaf i wario ar gawl bresych gyda lawntiau.

3. Mae deiet caeth wythnos o hyd, ond ar yr un pryd mae hi'n gwneud nid yn gymaint o niwed i'r corff, fel y lleill. Bob diet dydd yr un fath: i frecwast angen i chi fwyta 100 gram o iogwrt rhydd o fraster gyda darnau o ffrwythau ac i yfed te gwyrdd heb siwgr, cinio yn cynnwys darn o bysgod isel mewn braster a salad llysiau gydag olew llysiau, i bwdin gallwch fwyta ffrwythau, rhaid cinio fod yn ddim hwyrach na 6:00 ac maent yn cynnwys iogwrt a 1-2 tafell o fara rhyg.

Mae'r rhaglen yn workouts cartref

Yn ogystal â newid y diet, gofalwch eich bod yn ymarfer corff. Heb hyn, mae'r pwysau a gollwyd ar ôl diet, yn dychwelyd yn gyflym. Felly, mae angen i gadw eich hun mewn siâp ac i ymarfer yn rheolaidd. Nid oes rhaid i chi brynu tanysgrifiad i'r gampfa. workouts rhaglen yn dda-ysgrifennu yn y cartref yn helpu i gadw'r cyhyrau toned, cefnogi'r siâp y corff hardd a gwella iechyd yn gyffredinol. Mae'n bwysig iawn bod yn debyg, mae angen i chi ymarfer i ddewis rhywbeth a fydd yn aerobics llawn hwyl, dawns, ioga, pilates neu Bodyflex. Wneud orau, gan ddefnyddio sesiynau tiwtorial fideo. Ond gallwch yn syml perfformio ychydig o ymarferion syml bob dydd. Y peth gorau yw helpu i golli pwysau squats, neidio rhaff, swing y wasg a'r cylchyn hwla-cylch. Mae hefyd yn angenrheidiol i symud yn fwy yn yr awyr agored: reidio beic, llafnrolio, neu ddim ond mynd cwpl o arosfannau ar droed. Mae dyn i golli pwysau, gofalwch eich bod yn yr angen rhaglen hyfforddi i gynnwys hyfforddiant cryfder, sy'n cyfrannu at gynhyrchu testosteron.

Bywoliaeth hawl

Mae'n bwysig iawn ar gyfer colli pwysau i gael gwared ar arferion drwg a normaleiddio trefn ddyddiol. Yfed diodydd alcoholig ac ysmygu yn fawr amharu ar y metaboledd ac yn cyfrannu at ymddangosiad llawer o afiechydon. Mae person yn sâl yn llawer mwy anodd i golli pwysau. Mae hefyd yn bwysig cael digon o gwsg da. Ac felly y gall y corff yn deillio holl sothach ac yn deall yn llawn yr holl bwyta bob dydd, yn mynd i gysgu ei angen arnoch am 10-11 pm. Bwyta'n hefyd angen ar gyfer y gyfundrefn i'r stumog mewn rhai oriau cyflenwi sudd treulio priodol. Felly y bwyd yn amsugno well. ceisio Daily ymarfer: cerdded, chwarae chwaraeon neu ddim ond glanhau y fflat.

colli pwysau Aids

- Ymweliad â bath neu sawna yn helpu i golli pwysau yn gyflym.

- Mae rhai bwydydd sy'n helpu i dorri i lawr braster. Mae hyn yn pwmpen, grawnffrwyth a sudd bresych.

- Os nad oes unrhyw gwrtharwyddion, yn helpu ffioedd bustl Helichrysum neu dant y llew yn seiliedig.

- Wel help pwll hydrotherapi, tylino hydro, soda neu baddonau llysieuol.

- Gallwch ddefnyddio eli arbennig ar gyfer siapio corff, mêl neu gorff clai wraps.

cyflwr emosiynol

Mae hon yn foment bwysig iawn yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Mae angen i Slimming cymhelliant ac agwedd difrifol. Cafodd hyn ei ysgrifennu gan nifer o awduron, yn y cwestiwn o pa mor hawdd yw hi i golli pwysau. Allen Carr, er enghraifft, yn credu bod yr angen i wrando ar eich corff a bwyta dim ond yr hyn yn ddefnyddiol ar gyfer iddo. Mae'n dweud y dylai pobl fod yn ymwybodol neohodimo ffordd o fyw priodol a deiet iach, dim ond wedyn y bydd yn gallu i golli pwysau yn gyflym.