Cynnyrch Protein ar gyfer colli pwysau: cyfaddawdau ar y ffordd i cytgord

Mae'r cwestiwn o faint o brotein yn y diet - trafodaeth. Ond dyma yw'r angen am bresenoldeb proteinau yn y bwyd yn cael ei hyd yn oed yn ei drafod. Y broblem yw bod bron pob cynnyrch naturiol yn cynnwys swm eithaf mawr o fraster, "y llwyth." Gwenith yr hydd protein "llwytho" gyda carbohydradau a chodlysiau protein yn anghysbell ac yn amsugno wael. Beth i'w wneud, beth yw'r "cyfaddawd" protein bwydydd ar gyfer colli pwysau? Mae'r rhestr yn ddigon mawr, ond bydd yn rhaid i ni dderbyn y ffaith fod y protein delfrydol i'w gael mewn jariau a phecynnau o chwaraeon maeth.

cyw iâr tendr

protein anifeiliaid Universal - cyw iâr, y frest cyw iâr yn ddymunol, fel y rhan hon o'r carcas i hedfan mwyaf manteisiol - mae'n ymarferol yn gig pur, sy'n ei gwneud yn ofynnol yn unig dorri'r sternwm. Nid yw colli pwysau'n cael ei argymell i ffrio cyw iâr, ond fel eithriad - unwaith yr wythnos - gallwch drin eich hun. Nid yn unig yn gadael i'r "wledd bob dydd". Yn bob dydd berwi fron, neu bobi. Ydy, mae'n deflating bit. Ond os ydych yn ychwanegu dresin braster isel a sawsiau, gallwch fwynhau bywyd, hyd yn oed bod ar ddeiet.

deiet Môr

cynnyrch Protein ar gyfer colli pwysau yn cynnwys pysgod a bwyd môr. Ond nid yw'r opsiwn hwn ar gyfer pawb. Wedi'u berwi a'u rhostio blas pysgod heb lawer o fraster mor-mor. A Mwg hallt iawn fel arfer. Felly, os ydych am arbed amser a phrynu parod, yn barod ar yr arfer dwys un diwrnod - i ddod â halen chwysu. A allwn ni fwyta pysgod olewog? Os ydych yn cario yn dda, gallwch, ond yn y dydd, rhaid i gyfanswm y braster yn y diet ddylai fod yn fwy na '50 Hynny yw, os ydych yn cytuno i holl weddill y dydd i fwyta bwyd sy'n isel mewn braster yn unig, bydd y math hwn o bysgod yn elwa. Wedi'r cyfan, mae'n ddefnyddiol iawn - yn gwella swyddogaeth a chyflwr y llongau ymennydd. cynnyrch Protein ar gyfer colli pwysau yn cynnwys nid yn ein pysgod yn ddamweiniol - mae'n cynnwys ffosfforws, sy'n angenrheidiol ar gyfer y moleciwlau ynni adeiladu. Felly bod yn ofynnol i'r pysgod ar gyfer y rhai sy'n ceisio colli pwysau gyda chymorth hyfforddiant. saury Arbennig o dda - ei olew goddef yn dda, hyd yn oed gan y rhai sy'n sâl o eog fraster. A phrotein ynddo yn fach iawn - dim ond 18-19 g fesul 100 go cynnyrch gorffenedig, yn union fel yn y cyw iâr (100 g mwydion tua 21 gram o brotein).

Llaeth a chynnyrch llaeth chyflenwi: manteision ac anfanteision

Ni fyddai Rhestr o brotein ar gyfer cynnyrch colli pwysau yn gyflawn heb amrywiaeth o laeth. A allaf fwyta llaeth, caws neu iogwrt os ydych ar ddeiet? Rydym yn ofni gaeth i gyffuriau yn debyg i (o gaws), gormod o bwysau o lawer o fraster (llaeth cyflawn) a gastritis (o kefir). Fodd bynnag, os bydd popeth yn ofnadwy, mewn gwirionedd? Ie, caws 'n sylweddol yn rhoi i ni bleser, ond ni welwyd y symptomau diddyfnu mewn pobl heb anhwylderau bwyta, llaeth 2% o fraster i blasu'n well na llaeth gyda chynnwys braster o 3.5%, a gastritis gyffredinol a achosir gan facteria. Fodd bynnag, mae llaeth yn llechwraidd arall - mae'n newid y metaboledd tuag at y prosesau anabolig. Mae'n dda i golli pwysau, amddiffyn eich cyhyrau ac yn ddrwg i dieters sydd angen y gwrthwyneb - prosesau catabolic. Felly peidiwch â bwyta cynnyrch llaeth ar ôl hyfforddi a chyn cysgu.

Pa ddarpariaethau eraill y gellir ei yfed yn y deiet, o ystyried y ffaith bod â diddordeb mewn bwydydd protein ni? Ar gyfer colli pwysau a phroteinau llysiau da - gwenith yr hydd, ffa a phob wneud o soia. Fodd bynnag, os yw eu defnydd yn angenrheidiol i gofio bod y protein (treuliadwy) eu bod yn cynnwys ddwywaith yn llai nag mewn cynhyrchion anifeiliaid.