Faint sydd angen i chi gerdded bob dydd i ddechrau colli pwysau?

Mae llawer o bobl fodern yn mynd i mewn i chwaraeon, ewch i'r gampfa, rhowch gynnig ar wahanol ddeietau ... Ond ar yr un pryd, nid ydynt hyd yn oed yn meddwl nad yw teithiau cerdded dyddiol yn llai effeithiol yn erbyn bunnoedd ychwanegol. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych pa reolau i'w arsylwi, fel bod cerdded yn disodli'r set gyfan o ymarferion.

Sut i droi cerdded i ymarfer corff

Y prif ffactorau sy'n effeithio ar losgi calorïau wrth gerdded yw'r pellter a deithiwyd, cyflymder a màs y corff. Am y canlyniadau gorau, mae'n rhaid i chi ddilyn amserlen reolaidd a defnyddio cownter tempo. Bydd y ddyfais hon yn dweud wrthych faint yr ydych yn cerdded yn ystod y dydd. Os ydych chi, er enghraifft, yn mynd bellter, ond na allwch golli pwysau o hyd, bydd y ddyfais yn helpu i gyfrifo faint y dylech gerdded yn ychwanegol.

Sut i ddechrau colli pwysau

Bydd yr amcangyfrif garw hwn yn eich helpu i lunio'ch atodlen eich hun. Sylwch y bydd llawer yn dibynnu ar nodweddion eich corff, ffordd o fyw ac arferion bwyta:

• 100 kcal = 2,000 o gamau = 1.6 km;
• 1 kg = 140,000 o gamau = 7000 kcal = 112 km.

Sut i ymestyn eich taith gerdded:

• Ceisiwch roi'r gorau i'r car neu'r bws.
• Rhowch eich plant i'r ysgol ac o'r ysgol.
• Stopiwch ddefnyddio elevators a escalwyr.
• Cerdded yn hir â'ch ci.

Er mwyn gwneud y ymarfer yn ddiddorol, rhowch gynnig ar y canlynol:

• Cerddwch gyda'ch ffrind.
• Gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth neu'ch llyfr clywedol.
• Ewch am dro mewn lleoedd anghyfarwydd a dewis llwybrau newydd.
• Yn y gaeaf, gallwch barhau i hyfforddi gartref ar y melin chred. Er enghraifft, gallwch wylio ffilmiau neu sioeau teledu tra'n cadw'r ffurflen.

Sut i gerdded yn gywir

Cofiwch fod eich holl gamau yn anwastad, a gall eu hyd ddibynnu ar nifer o ffactorau. I gyfrifo hyd eich cam, ewch o 10 i 20 metr, gan gyfrif eu rhif. Rhannwch y pellter mewn centimetrau gan y nifer o gamau a wnaethoch.

Amcangyfrif y canlyniad:

• Llai na 70 cam y funud. Ar gyfer person iach, nid oes gan yr gyfradd hon unrhyw effaith o hyfforddiant. Fe'i argymhellir ar gyfer pobl sy'n dioddef angina difrifol neu sy'n gwella o drawiad ar y galon.

• 71-90 o gamau y funud. Argymhellir y llwyth hwn rhag ofn clefyd y galon.

• 91-110 o gamau y funud. Bydd y llwyth hwn yn helpu unrhyw berson iach i golli pwysau.

• Camau 111-130 y funud. Mae hon yn ymarfer ardderchog i'ch corff, ond mae pobl iach hyd yn oed yn cael anhawster i gynnal y cyflymder hwn am amser hir.

Rheolau

1. Dechreuwch â llwyth ysgafn, gan gynyddu ei hyd a chyflymder yn y pen draw. Yn gyntaf mae'n rhaid i chi gynyddu hyd eich teithiau, a dim ond wedyn - yr emp.

2. Cerddwch yn rheolaidd. Ni fydd un daith yr wythnos yn gwneud unrhyw beth da, felly mae'n werth ymarfer bob dydd neu o leiaf bob diwrnod arall. Gallwch fynd am dro ar amser cyfleus, ond nid yn syth ar ôl pryd bwyd.

3. Ymgynghori â meddyg a chymryd archwiliad corfforol.

4. Rhowch sylw i'ch ystum wrth gerdded. Dylai'r cefnffyrdd, yn ogystal â'r ysgwyddau, fod yn syth, a'r stumog - yn ôl.

5. Cofiwch na fydd taith gerdded araf am bellter yn ddiwerth, ac os ydych chi'n cerdded yn rhy gyflym ac yn hir, pan nad yw'ch corff yn barod ar ei gyfer, gallwch chi hyd yn oed wneud niwed eich hun.