Sut i golli pwysau heb niwed ac ar gyfer pob

Meddwl sut i golli pwysau? Ac, efallai, yr ydych am ganlyniadau gyflym!

Yna gywir i wrthod pob math o ddeiet - maent yn rhoi gyflym, ond mae'r canlyniadau yn anffodus yn fyrhoedlog. A oes gennych opsiynau mwy addawol, a gallwch ddechrau heddiw!

Stop gwastraffu arian yn hytrach na cilogram yn y campfeydd a chyngor elitaidd gan charlatans o wyddoniaeth, ac yn y cyfamser yn parhau i rac eu hymennydd dros y cwestiwn o sut i golli pwysau. Yn y cartref y gallwch golli pwysau yn waeth nag mewn clybiau ffitrwydd ddrud. Efallai y byddwch yn colli 1.5 kg yr wythnos oherwydd deiet cytbwys ac ymarfer corff syml.

Sut i golli pwysau yn gyflym

Os ydych yn llosgi bob dydd gan 500 o galorïau yn fwy nag ydych yn ei ddefnyddio, yna erbyn diwedd yr wythnos colli pwysau yn gyfystyr â 1.5-2 kg. Os ydych yn dymuno i golli pwysau yn gyflymach angen i chi fwyta llai ac felly symud mwy.

Er enghraifft, os ydych yn ei fwyta 1050-2000 o galorïau y dydd ac ymarfer corff am 1 awr bob dydd, byddwch yn colli 2-3 kg yn ystod yr wythnos gyntaf, os ydych yn pwyso mwy na 125 kg.

Mae'n bwysig iawn peidio â lleihau ymhellach nifer y calorïau a ddefnyddir bob dydd, oherwydd gall gael effaith negyddol ar eich corff.

Gall Cyfyngu halen a charbohydradau hefyd yn lleihau yn sylweddol ac yn gyflym y pwysau, ond mae hyn yn bennaf oherwydd y dŵr sydd ddim yn dda iawn.

Sut i golli pwysau drwy ddiet

Y mwyaf effeithiol yn isel deiet yn y defnydd o startsh, ond nid yn gyfyngedig i broteinau siwgr ac anifeiliaid a braster o gynnyrch llaeth a chig. Hefyd ar gyfer gyflym colli pwysau , arbenigwyr yn argymell i ganolbwyntio ar faeth mewn ffrwythau, llysiau, wyau, cynhyrchion soia, dofednod heb lawer o fraster a physgod, bwyd môr, cynnyrch llaeth isel mewn braster.

Argymhellion ychwanegol ar gyfer deiet cytbwys ar gyfer colli pwysau:

1. Bwyta mwy o lysiau yn eich helpu i deimlo'n dda.
2. Yfwch ddigon o hylifau, gwell dŵr llonydd mwynol.
3. Tynnwch oddi ar y "gwahardd" bwydydd yn y cartref.
4. Rhoi eu hunain gyda gwaith - yna ni fyddwch bob amser yn rhywbeth i gnoi allan o ddiflastod.
5. Bwyta yn unig wrth y bwrdd, rhoi'r gorau byrbrydau.
6. Bwytewch yn rheolaidd.
7. Cadwch ddyddiadur ddeiet a fydd yn cofnodi popeth rydych yn ei fwyta a faint o cilogram a gollwyd - bydd yn eich helpu seicolegol wrthsefyll y diet.

Sut i golli bol pwysau

Mae hynny'n bol yn faes pryder mawr rhan fwyaf o bobl, ac ni fydd deiet yn unig yn helpu. Felly, mae'n amser i symud! Astudiaethau gwyddonol yn dangos bod yr amser hyfforddi gorau posibl yn ymwneud â 1 awr y dydd. Cynllunio ar gyfer eu hunain llwythi cardio a phŵer. Cardio losgi calorïau yn iawn. Ac mae'n cyfrannu at golli pwysau yn gyflym, ond yna mae angen i chi ychwanegu ymarferion cryfder, i gael gwared ar y braster cronedig eisoes.

Os nad ydych erioed wedi cymryd rhan mewn chwaraeon neu os oes gennych unrhyw salwch cronig, gofalwch eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau hyfforddiant.

Yn ystod yr ymarfer ddewis yr un cywir, mae cyflymder iawn i chi yn bersonol ymarfer corff, peidiwch â cheisio gwneud popeth yn gyflym iawn - fel y gallwch yn hawdd ei gael flinedig ac yn dwyster, ac felly effeithlonrwydd dirywiad cyflogaeth.

cyflymder yn gywir yn ail: fel y prif gyfrwng - penodau byr o gyflymder gyflymach o ymarfer corff.

Os yw eich ardal problem - yr abdomen, gan ganolbwyntio ar ymarferion ar gyfer cyhyrau yn y bol. canlyniadau da yn dangos a dawnsio bol, yn ogystal, gall wasanaethu fel ysgogiad gwych i golli pwysau pellach.

camgymeriadau mawr neu sut i golli pwysau, peidiwch â brifo eich hun

Mae gweld y canlyniadau cyntaf, mewn unrhyw achos peidiwch â syrthio i ewfforia ac yn tynhau diet. Bwyta llai na 1050-1200 o galorïau y dydd y risg y byddwch yn colli nid yn unig yn braster, ond hefyd màs cyhyr.

monodiets ffansïol - hefyd nid yn syniad da i golli pwysau. Byddwch yn colli ychydig o kilo ychwanegol yn ddigon cyflym, ond cadwch at y deiet am amser hir - yn eithaf problemus (am nad yn gallu gwneud oes i fwyta pîn-afal a dau grawnffrwyth y dydd, neu fwyta ei ben ei hun wenith yr hydd chi!), Ond gan y bydd y canlyniad yn fyrhoedlog.

Hefyd, osgoi unrhyw raglenni sy'n addo colli pwysau yn gyflym mewn amser byr ac ar gyfer yr holl gyda chymorth offer amrywiol neu bilsen wyrth - fel arfer mae'n charlatans. Lleihau pwysau Gall fod yr un un ffordd: i gyfyngu eich deiet a chynyddu gweithgarwch corfforol.

Felly, penderfynu i golli pwysau, yn fanwl yn dilyn hynny, ond yn aros ar y trywydd iawn, ac nid yw'r canlyniad yn hir i aros!