Ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau yr ysgwyddau a'r breichiau

Yn aml, yn perfformio amrywiaeth o ymarferion i gael ffigur slim, rydym yn anghofio am y dwylo. Ac yn ofer! Wedi'r cyfan, mae angen iddynt ei lwytho hefyd. Sagging croen ar ei ddwylo yn edrych yn ofnadwy. Ac felly weithiau rwyf am moel ysgwyddau ac yn dangos eu ffurflenni hardd. Rwy'n credu y bydd llawer o ferched yn fy neall. Felly, yn yr erthygl hon rwyf am i ddweud wrthych beth ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau ysgwyddau a'r breichiau yno. Gadewch i ni ddechrau ein hyfforddiant.

Dosbarthiadau gyda dumbbells

Gadewch i ni ddechrau gyda hyfforddiant nerth. Ychydig ohonom yn cael y tŷ efelychwyr arbennig. Felly, rydym yn cytuno ar unwaith nad oes angen iddynt am ein gweithgareddau. Byddwn yn cynnal ymarferion ar gyfer colli pwysau yr ysgwyddau a'r breichiau gyda dumbbells. Os nad oes gennych nhw eto, does dim ots. Yn lle hynny, gallant gymryd y poteli 1.5 litr plastig cyffredin o ddŵr. Felly, mae'r sefyllfa wreiddiol ac yn sefyll i fyny yn syth, traed ysgwydd-led ar wahân am y tro, yn perfformio y canlynol:

1. Codi breichiau yn syth i fyny gyfochrog â'r llinell gyda'r llawr, ac yna gadael allan. Ailadroddwch 10 gwaith. Ymarfer Corff yn rhoi da cyhyrau braich workout chi.
2. Plygwch eich dwylo gyda dumbbells ac yn eu gwasgu at ei ysgwyddau. Yna codi i fyny, yn cael ei hepgor. Ailadrodd 15-20 o weithiau.
3. Rydym yn perfformio ymarfer hwn yn gyntaf gydag un llaw, yna y llall. Bent yn y penelin gyda dumbbell gweisg ar gyfer y frest, ac yna sythu i linell gyfochrog â'r llawr.

pushups anarferol

Rydym ni, y gwragedd, mae'n anodd i berfformio normal gwthio-ups. Ie, nid oes angen iddo i ni. Wedi'r cyfan, nid ydym yn mynd i "bwmpio i fyny" eu biceps a triceps. Rydym ond yn awyddus i gael gwared ar fraster gormodol o'r breichiau a thynhau cyhyrau. Felly, rydym yn perfformio yr ymarferion canlynol ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau:

1. Rydym yn cael i fyny ar ei liniau, yn pwyso ar y llwybr breichiau. eu plygu yn y penelinoedd, plygu i lawr at y llawr. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn, ailadrodd 20-25 gwaith.
2. Perfformio gwthio-ups ar y soffa neu gadair, coesau ac yn ôl tra yn syth. Ailadrodd 10-15 o weithiau.

Mae'r gweithgaredd hwn, ymhlith pethau eraill, yn cryfhau'r cyhyrau frest hyd yn oed mân, a fydd yn ystwyth ac yn dynn, darparu hyfforddiant rheolaidd.

cynigion Cylchlythyr gyda'i ddwylo

Rydym i gyd yn awyddus i weld y cyhyrau ein dwylo oedd mewn tôn dda i'r croen arnynt i ysigo. Sut y gall hyn gael ei gyflawni? Mae angen i chi wneud yr ymarferion canlynol ar gyfer ysgwyddau a'r breichiau cylchlythyr colli pwysau:

1. Sefwch yn syth, dwylo mewn ysgariad mewn llaw ac yn eu cadw yn gyfochrog â'r llinell llawr. Perfformio mudiant cylchol cydamserol gyda radiws bach. Ailadroddwch 30 gwaith.
2. Mae'r sefyllfa gychwynnol yr un fath, dim ond dylai'r cynnig fod radiws mwy. Ailadroddwch 30 gwaith.
3. Sefwch yn syth, breichiau plygu yn y breichiau ac ar y ysgwyddau. Rydym yn perfformio cynnig cylchlythyr mewn un cyfeiriad, ac yna i gyfeiriad arall. Ailadroddwch 20 gwaith.

Mae hyn yn ymarfer gwych i leihau ysgwydd. Ar ôl i chi ddod i arfer â'r llwyth Gall ymarferion 1 a 2 fod yn gymhleth, yn cydio yn dumbbell. Yn ystod ymarfer, peidiwch ag anghofio i ddilyn y anadl. Mae hyn yn bwysig iawn.

Felly, rydym yn archwilio pa ymarferion ar gyfer colli pwysau yr ysgwyddau a gellir breichiau yn cael ei berfformio yn y cartref. Yr hyn sy'n werthfawr yn eu cylch? Gyda eu cymorth, mae'n bosibl nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau y breichiau, ond hefyd y frest ac yn ôl hefyd. Bydd y cymhleth cyfan yn mynd â chi 20-30 munud. Y prif amod - wneud yn rheolaidd. Gwell bob dydd. Ac yn fuan iawn byddwch yn gallu ymffrostio siâp hardd eu dwylo.