Tynnwch y bol a'r cluniau yn y cartref gyflym ac yn hawdd

Un o'r meysydd mwyaf problemus pob menyw yn y stumog ac ochrau. Mae hyd yn oed menywod tenau yn wynebu'r broblem o adneuon braster yn y maes hwn. Tylino, ymestyn a yoga, yn anffodus, mae'r broblem nid yw'r cynorthwywyr gorau. Felly, cael gwared ar y stumog a'r ochrau yn y cartref ac yn dysgu sut i fwyta i'r rhain "trafferthion" Nid wedi dychwelyd yn ôl.

Y ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau - ymarfer corff. Mae'r effaith yn cael ei gyflawni yn achos perfformiad rheolaidd o fath. Peidiwch ag anghofio i osod eich hun cyn pob llwyddiant ymarfer a chanlyniadau cyflym. Mae'r rhan fwyaf aml, rydym yn cael gwared ar y bol a'r ochrau yn y cartref, ysgwyd y wasg. Mae ymarfer yn gyfarwydd i bawb o addysg gorfforol yn gorwedd yn y ffaith bod yn rhaid i'r corff gael ei godi o safle dueddol tuag at y traed plygu mewn pengliniau. Yn ôl y sôn, er gwaethaf ei nifer yr achosion a "hynafiaeth", ei fod yn hynod effeithiol.

Dull arall effeithiol yn cael ei nodweddu gan symlrwydd, argaeledd a effaith dda - tynnu'n hwn. A thrwy hynny straenio y cyhyrau, yr ydym yn cael gwared ar y stumog a'r ochrau yn y cartref, yn y gwaith, yn y car - yn unrhyw le. Ond yn hyn dylid cael system: yn 10-15 tynnu i mewn i dri neu bedwar ddulliau. Gwnewch eich amserlen unigol gweithdrefn o'r fath a chadw ato grefyddol.

Cynhaliwyd ymarfer effeithiol yw'r "beic", gan fod pob un ohonom yn gyfarwydd â'r cwrs ysgol. I ddechrau gellir ei berfformio ar ffurf symlach, gyda'i ddwylo o dan y pen-ôl. Er mwyn cynyddu'r llwyth ychydig, gosod ei ddwylo y tu ôl ei ben. Wel, gall y nwyddau fod yn sefydlog er mwyn sicrhau gwell canlyniadau ar eu traed.

Yn aml, pan fyddwn yn cael gwared ar y stumog a'r ochrau yn y cartref, mae'n ymddangos nad oedd digon o'r efelychydd a ddymunir, mwyhadur a chyfarpar arall. Yn wir, allan o'r sefyllfa hon, gallwch ddefnyddio dumbbells. Dyna un o'r ymarferion, a fydd yn cael gwared ar fraster y corff diangen yn y maes hwn: rydym yn cymryd i ddwylo dumbbells a gwneud troeon ochr. Mae'n bwysig cyrraedd mor isel â phosibl, tra'n tilting rhan uchaf cyfan y corff. Mae'r ymarfer hwn nid yn unig yn hyrwyddo colli pwysau, ond hefyd y gwaith o ddatblygu hyblygrwydd, yn ogystal â'r aliniad y cefn.

Mae arloesol o ran ffitrwydd, sut i gael gwared ar y stumog a'r cluniau hefyd. Maent yn cael eu dawnsio - Lladin a Dwyrain. Yn ystod yr holl symudiadau sy'n gwneud i fyny y gwaith o lunio, mae'r rhan fwyaf yn cael eu defnyddio cyhyrau yn y bol a cyhyrau yn y bol oblique. Mae'r ddawns dwyreiniol yr ydych yn gweithio torso yn unig yn is. Ond y rhai y mae'n well ganddynt Lladin, cynghori i ddewis y genres lle mae'r pwyslais ar y symudiad y cluniau a'r canol, yn hytrach na grisiau.

Mae llawer o hawliad ei wraig, "Rwyf am i gael gwared ar y stumog a'r cluniau, gwneud yr holl ymarferion, ond nid yw'r effaith yn bron yn weladwy." Peidiwch ag anghofio am y rheolau o bŵer - bod bwyd yn allweddol i cytgord. Mae llawer gyfan o ddeiet, ac yn eich helpu i ddod o hyd i'r meddyg cywir. Y prif beth sydd wedi bod deiet rheolaidd, nid yw eich amserlen ddyddiol yn crwydro oddi wrth y rhythm arferol, a dosbarthiadau chwaraeon yn cael eu cynnal bob dydd.