Mae'r ffigwr delfrydol. Pa ymarferion i wneud i goesau teneuach?

Mae menywod yn aml yn meddwl am yr hyn ymarferion ei wneud i wneud coesau deneuach. Yn wir, heddiw mae llawer yn goresgyn y broblem hon, pan fydd yn braidd main gorff cluniau yn ymddangos (ac yn) yn eithaf lush. Mae hyn yn digwydd oherwydd y arferion ffordd o fyw a bwyta gwael eisteddog yn bennaf: calorïau yr ydym yn ennill drwy fwyta sglodion a byns Ffrangeg, yn gyntaf oll a adneuwyd ar ben y droed. Nawr ein bod yn deall ychydig i'r achos, gallwch ddechrau ar y frwydr am harmoni.

Pa ymarferion i wneud i goesau teneuach?

Y lleiaf y gallwch ei wneud - yw dechrau i gerdded mwy. Ceisiwch fynd 1-2-3 stopio gynharach i gerdded adref ar droed.

Mae pawb yn gwybod bod rhedeg - ateb i bob problem ar gyfer colli pwysau. Gallwch gofrestru ar gyfer y gampfa a gwneud ar felin draed. A gallwch golli pwysau am ddim - ar y stryd. Nid oes rhaid i wneud hyn yn y bore. Noson yn rhedeg yn oed yn fwy effeithiol oherwydd gwared ar y calorïau cronni yn ystod y dydd. Y prif beth yna - nid yw'n mynd ar ôl ymarfer yn y gegin "yn chwilio am bwysau ar goll."

Ond beth ymarferion i wneud i goesau tenau, yn ogystal â rhedeg? Mahi - ateb ardderchog yn erbyn y cluniau lush. Gellir eu gwneud mewn ffyrdd gwahanol.

• Sefyll i fyny yn erbyn y wal a rhowch eich dwylo ynddi. Codwch eich coes dde i'r ochr, yn ceisio ymestyn y cyhyrau y cluniau (teimlo ei!). Yna gostwng y goes. uwchraddio o'r fath yn angenrheidiol i wneud 15. Yna, gwnewch yr un peth gyda'r droed chwith. Peidiwch â rhuthro: Bydd yr ymarferion yn elwa yn unig gan weithredu yn araf a gofalus. Gorffwyswch 1 munud ac ailadrodd eto, cyntaf i'r dde, yna i'r chwith droed.
• ymarferion tebyg yn cael eu coes lifftiau yn ôl gyda'r un nifer o ddulliau.
• Yn gorwedd ar eich ochr chwith, gorffwys eich cledrau ar y llawr. Gwthiwch eich coes dde a dechrau i godi hi. Yn gyntaf, dylai'r ongl rhwng y coesau fod yn 45 gradd. Ar ôl peth amser (wythnos neu ddwy) - tua 90 gradd. Gweithiwch allan am 15-30 siglen bob coes. Yna ailadrodd.

Gofyn hyfforddwyr chwaraeon am yr hyn ymarferion ei wneud i coesau tenau, mae'r merched yn aml yn dysgu am y cymhleth nesaf.

• Eisteddwch ar y llawr, cadwch eich cefn yn syth orffwys a dwylo yn erbyn y llawr. Codwch y goes dde (cymaint ag y bo modd, ceisiwch ymestyn iddo) ac yn ei gwneud yn gwanwyn i fyny ac i lawr (15-20). Newid coesau.
• Gorweddwch ar eich stumog er i orffwys yn erbyn y llawr gyda'i penelinoedd. Unwaith eto, yn gweithio allan symudiadau goes gwanwyn i fyny ac i lawr bob yn ail.
• Taenwch eich coesau eang ac yn araf yn dechrau i syrthio i lawr (squat). Pryd fydd y ongl y tro yn y pen-glin fod yn hafal i 90 gradd, yn dechrau bownsio i fyny ac i lawr. Gwneud tua 30 symudiadau o'r fath yn araf iawn (!) Cychwyn a dim ond ar ôl hynny er mwyn lleihau'r coesau gyda'i gilydd (rhy araf). Gall eglurder o symudiad yn arwain at anaf cyhyrau, felly yn gwneud popeth yn ofalus.
• traed trotted i leddfu tensiwn.

Yr hyn mae angen i chi coesau deneuach, yn ychwanegol i ymarfer?

Yma, mae popeth yn banal: bwyta dde. Peidiwch â chynnwys o'r deiet o brasterog a melys lleihau defnydd. Yfwch ddigon o ddŵr glân. I ddewis carbohydradau cymhleth.

Nawr eich bod yn gwybod sut i golli pwysau yn y coesau, yn dechrau cael trafferth gyda gormod o bwysau nawr!