Sut i gael gwared ar fraster oddi lyashek yn gyflym a heb ddioddef?

I'r rhai sydd â diddordeb yn y cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster oddi lyashek, amser maith mae rhai ffyrdd syml ac effeithiol i gyflawni'r canlyniad a ddymunir heb unrhyw ymdrech a dioddefaint.

ffigur Beautiful yn awgrymu absenoldeb o fraster neu nifer lleiaf ohonynt. Er mwyn gwireddu'r lyashek colli pwysau yn gyflym, dylech gyflawni nifer o ymarferion.

Yn gyntaf mae angen i ni gael y dumbbells. Ond wrth i ni - merch, ac mae'r arian ychwanegol yr ydym yn falch o gael ei wario ar pâr arall o esgidiau, rydym yn cymryd poteli polutoralitrovye ac yn eu llenwi â dŵr.

Ymarfer № 1

Ledaenu eich traed lled ysgwydd ar wahân ac yn squat i lawr. Yn y sefyllfa hon, dylai eich pengliniau a'r traed yn edrych i gyfeiriadau gwahanol, ac mae'r pelfis yn angenrheidiol i wrthod yn ôl. lle Dumbbell rhwng ei choesau. Nawr yn cymryd oddi ar y brig, privstante a'i roi yn ôl. Ailadroddwch Rhaid dasg hon fod yn 15 gwaith. Yna rhowch y dumbbell (yn ein hachos ni - potel) ar y llawr a gwneud yr ymarfer hwn 10 gwaith arall.

Mae hwn yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y rhai sy'n chwilio am ffyrdd o gael gwared ar fraster oddi lyashek. Fodd bynnag, mae angen i chi ddefnyddio gwahanol cyhyrau, felly weithio ar.

Ymarfer № 2

Bydd angen i chi gymryd dwy law ar y "dumbbell" a rhowch eich traed led ysgwydd ar wahân. Bend un goes i'r glun, er mwyn ffurfio ongl o naw deg gradd radiws a droed yn wynebu ymlaen. Yn yr achos hwn, gofalwch eich bod yn dilyn i droelli drwy'r amser i aros yn syth. Yr uchafswm a neilltuwyd yr ail gymal i ochr, fel y byddwch yn teimlo bod y llwyth ar y chwith ochr fewnol y glun. Cael hyd at y man cychwyn. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 12 gwaith, ac yna newid y gwaith goes a hyd yn oed 12 gwaith. Noder bod drwy'r ymarfer hwn yn gweithio allan eto, ac rydym i gyd angen y cyhyrau yr abdomen, sy'n eithaf pwysig.

Ymarfer № 3

Cyn i chi wneud y canlynol ymarferiad, yn gorwedd ar eich cefn, gymryd seibiant. Ac yn awr fflipio i un ochr a symud ymlaen. Tynnwch un goes flaen ac ail dro y pen-glin, ac yna ei roi ar y llawr. Mae angen llaw â'r dumbbell i roi ar y glun y goes rydych yn cael eu tynnu, ac yn ei godi i fod mor uchel â caniatáu ymestyn. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith ar gyfer pob coes. Mae croeso Cynyddu llwyth. Mae'r ymarfer hwn yn dweud wrthych sut i gael gwared ar fraster oddi lyashek ychydig ddyddiau.

Ymarfer № 4

Mae'r sefyllfa yn parhau i fod yr un fath - byddwch yn gorwedd ar eich ochr. Yma, mae angen dim ond i godi goes estynedig gymaint o weithiau ag y gallwch. Ar ôl hynny, dylai'r coesau newid. Mae'n syniad da i wneud y gwaith o leiaf 15 gwaith ar bob ochr.

Os oes gennych ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y llo, mae angen gan y gall ymarfer unigol yn cael ei wneud yn amlach - i godi o'r llawr i'r podiwm. Yn yr achos hwn, gallwch gymryd llwyth o eich dwylo (ein dumbbells unigryw).

Felly, rydym wedi cyflwyno i chi ychydig o opsiynau ar gyfer sut i gael gwared ar fraster oddi lyashek. Dylai gyfochrog hefyd yn adolygu eich deiet a rhoi'r gorau i nwyddau wedi'u pobi, dŵr soda a bwydydd uchel mewn calorïau. Dymunwn nerth ac egni i chi i gyflawni'r canlyniad a ddymunir!