Sut i bwmpio i fyny y pen-ôl yn y cartref. ymarferion effeithiol

Mae'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y pen-ôl yn y cartref, yn sicr yn cyffroi y rhan fwyaf o'r boblogaeth fenywod. Ond ar gyfer dynion y pwnc hwn hefyd yn berthnasol, gan fod llawer o'r merched yn rhoi sylw i offeiriaid gwrywaidd gymaint ag y maent yn ei wneud ar gyfer yr un rhan o'r corff benywaidd.

Eto dim ond at fenywod yn cael rhagdueddiad i dyddodiad o gormod o bwysau yn y pen-ôl. Yn ogystal, gydag oedran, tôn cyhyrau yn gwanhau ac yn arafu i lawr y prosesau metabolaidd yn y meinweoedd. Mae'r croen yn mynd yn anneniadol, flabby a sagging. Ond peidiwch ag aros nes ei fod yn digwydd, sut i bwmpio i fyny y pen-ôl yn y cartref, mae'n werth ystyried heddiw.

I gymwys, yn gywir ac yn gyflym bwmpio i fyny y pen-ôl, rhaid i chi ddeall yn gyntaf pa fath o swyddogaeth yn cael ei roi i'r cyhyrau hwn. Heb fynd i fanylion, y mae yn y safle unionsyth, mae'n tynnu y goes yn ôl. A chyhyrau gluteal yn cael eu hymestyn pan y droed yn cael ei dynnu yn ei flaen. Mae maint a siâp y pen-ôl yn cael ei bennu gan geneteg. Effaith ddramatig ar y rownd derfynol na allwn. Ond i leihau eu maint yn bosibl.

ymarferion effeithiol

Merched cyn bwmpio i fyny y pen-ôl yn y cartref ac yn gwneud ffurf ddeniadol iddynt, rhaid i chi gofio dau ymarfer. Ond mae'n rhaid i ddynion i fynd i'r gampfa yn ogystal â'r un ymarfer eu hangen arnynt i gynnal pwysiad mawr - o 50 o at 100 kg.

Felly, ymarferion ar gyfer y cartref pen-ôl - ymlaen plygu gyda phwysau. Gluteus eithaf cryf, ac i newid ei maint, siâp, neu wneud gwmni, mae angen mwy o bwysau nag eich pen eich hun. Yn y dyddiau cynnar y gall y merched yn gwneud heb y aggravation, ond fel rheol, mae'r llethrau yn cael eu perfformio gyda barbell.

Bydd yr ail ymarfer corff fod y chyrcyda. Mae'n werth nodi y gallant fod yn wahanol. I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi squat gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Dylai'r cefn fod yn syth. Dylid Pwysau eu cadw naill ai ar yr ochrau neu rhwng y coesau. Dylai'r chyrcyda yn cael ei berfformio yn araf a heb unrhyw symudiadau sydyn.

Sut i bwmpio i fyny y pen-ôl. gwersi o'r meistr

1. Sefwch mewn sefyllfa "lunge Front". Lock un goes yn ôl ar y llwyfan ac yn eistedd i lawr, plygu pengliniau nes iddynt ffurfio ongl sgwâr. Noder bod y traed pen-glin, yn sefyll o flaen, dylai fod ar lefel y sawdl. Mae hynny'n cyfrif am y prif llwyth. Dylai'r cefn fod yn syth. Ymarfer Corff yn angenrheidiol i berfformio 10-12 o weithiau, ac yna newid y goes ac yn dal i wneud 10-12 ailadroddiadau eisoes arno.
2. Gorweddwch ar yr abdomen (ar radd soffa, mainc) trwy gynnal traed yn yr awyr, gan blygu'r pengliniau. Mae'r traed yn cael eu cysylltu gyda'i gilydd. Yna y pengliniau tuag allan ac yn araf godi coesau, straenio cyhyrau y pen-ôl. Heb wneud unrhyw symudiadau sydyn, coesau is. Gwnewch yr ymarfer hwn 10-15 o weithiau.
3. Feet ysgwydd-led le ar wahân, ac yn eistedd ar gadair anweledig. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio hyd nes y bydd y teimlad o losgi nodweddiadol yn ymddangos yn y cyhyrau gluteal.

Nawr eich bod wedi syniad am sut i bwmpio i fyny y pen-ôl yn y cartref. Os byddwch yn perfformio ymarferion hyn sawl gwaith yr wythnos, gan eu cyfuno â thriniaethau harddwch, byddwch yn fuan yn gweld y canlyniad a ddymunir.