Sut i lanhau'r tu mewn i'r cluniau?

Dim ond y mis yn parhau i fod cyn yr haf - y mwyaf hoff adeg o'r flwyddyn pan fydd y tywydd yn tymereddau cynnes braf, a hyd yn oed yn dod amser i gwyliau a gwyliau. Yn yr haf, gallwch flaunt mewn siorts byr a siâl, heb boeni am yr hyn y gallwch ddal oeri, torheulo a nofio.

Fodd bynnag, y gwanwyn a'r haf - y cyfnod traddodiadol o banig benywaidd boblogaeth y blaned am y amherffeithrwydd ei gorff ei hun. Rhywun yn gyflym gollwng kilo ychwanegol hynny, mae'n eistedd ar ddeiet flinedig, rhywun yn ceisio cuddio y meysydd sy'n achosi problemau, "amherffaith" corff. Wrth gwrs, yr holl ferched yn breuddwydio am y corff berffaith, ond nid yw pob un yn ei berchennog.

Mae'n yw bod y cyfan merch bert, ond dyma rai rhannau o'r corff angen sylw. Er enghraifft, breichiau, canol, cluniau, neu pwyswch. Gall pob un o'r parthau hyn yn cael eu gwella drwy gynyddu llwyth ar grŵp cyhyrau penodol.

Un o'r meysydd sy'n achosi problemau - cluniau mewnol. Mewn bywyd cyffredin, y cyhyrau llwyth gweithredol tu mewn i'r cluniau ddim yn cael pam yn eithaf canolig. Er gwaethaf y ffaith bod y calorïau ychwanegol yn tueddu i gael eu lleoli yn yr ardal hon. Mae llawer o fenywod yn meddwl tybed sut i leihau y tu mewn i'r cluniau.

Ni allwn ddweud bod hyn yn amhosibl ei gyflawni, ond, a dweud y gwir, yn cael gwaith gweddus. Os ydych chi'n un o'r rhai a meddwl tybed sut i lanhau'r tu mewn i'r cluniau, yna efallai y bydd gennych ddiddordeb yn y canlynol. Mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer yr ymarfer parth hwn, gyda'r nod o gryfhau ac ymestyn cyhyrau y glun mewnol. Ond ar yr un pryd, yn rhagofyniad - adolygiad o'r fwydlen. Dylai Melysion gael eu cyfyngu neu hyd yn oed eu heithrio (rydym yn sôn am gacen siocled, nwyddau wedi'u pobi melys , ac ati), a dylai'r hylif wneud mwy.

Mae'r cwestiwn o sut i lanhau'r tu mewn i'r glun, mae ateb syml. bwyd isel mewn calorïau, ymweliad â'r bath, tylino y broblem, ymarfer corff - mae'r rhain yn y prif cynorthwywyr yn y frwydr anodd i'r cluniau mewnol.

"Sut i lanhau'r tu mewn i'r glun?" - cwestiwn hwn yn cyfeirio yn edrych ofidus eu cluniau ferch. Beth mae'r arbenigwyr yn dweud?

Maent yn dweud bod arnom angen dull cynhwysfawr: un ymarfer, o ran hynny, ac nid yw'r deiet yn ddigon. Mae angen i ni geisio arwain ffordd weithgar o fyw, fel cyhyrau flabby a y casgliad o fraster - yn bennaf oherwydd gweithgareddau hamdden goddefol. Byddwch yn siwr i berfformio ymarferion cynllunio ar gyfer y cyhyrau glun mewnol, ac yn systematig. Cyn yr hyfforddiant mae angen i chi gynhesu ac ar ôl - ymestyn.

O ran newidiadau o ran bwyd - a yw'r newid i ddeiet iach, i gyfyngu ar melysion a bwydydd uchel mewn calorïau. Yfed llawer o hylif, mae hefyd yn berthnasol i'r broses o ymarfer corff.

Sut i lawrlwytho glun mewnol? Un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y parth hwn yn cael ei ystyried i fod yn squat aml-lefel. Drwy osod un droed ar y llwyfan cam (gall gymryd lle y blwch gwag arferol), yr uchafswm ehangu'r pengliniau ar wahân. Mae cyflymder araf is eich corff i fyny tan y bydd y cluniau fod ar gyfochrog unol â'r llinell llawr. Cynnal am ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Mae nifer yr ailddarllediadau - 10 (12) o weithiau ar gyfer pob coes.

cyhyrau sy'n gweithio da iawn o'r squats glun mewnol yn y cyfrwy. Wrth wneud yr ymarfer hwn, mae'n bwysig bod y coesau yn llawer ehangach na ysgwyddau, cefn yn syth yn barhaol, nid yw eich pengliniau yn mynd y tu hwnt i lefel y bysedd traed.

Mae sawl set o ymarferion, y mae eu prif nod - ffurfio a chryfhau cyhyrau y glun mewnol. Mae'r rhai sydd yn pryderu am y mater o sut i lanhau'r tu mewn i'r glun, mae'n ddefnyddiol i roi sylw i gyfadeiladau o'r fath.