Sut i adeiladu cluniau mewnol: ymarferion effeithiol

Mae pob merch yn breuddwydio am y ffigur perffaith. Yn aml yn destun edmygedd yn y droed merched. Fodd bynnag, beth os yw hyn yn rhan o'r corff anghenion hyfforddiant cyson. Mae llawer o'r rhyw deg yn meddwl sut i bwmpio i fyny y tu mewn i'r cluniau. Rhywun y cwestiwn hwn yn dechrau poeni am y genedigaeth plentyn a rhywun ei fod yn poeni drwy gydol bywyd.

Mae'r doethineb confensiynol yw bod y pwmp cluniau yn anodd iawn gartref. Nid yw hyn yn hollol wir. Wrth gwrs, os ydych am i gyflawni canlyniadau, mae angen i ymarfer yn galed am gyfnod penodol o amser. Serch hynny, cyhyrau hyn parod i hyfforddiant, yn ogystal â phob un arall. Y prif anhawster yw mai ychydig o bobl yn gwybod sut i bwmpio i fyny y tu mewn i'r cluniau yn gywir. Mae llawer o arbenigwyr yn credu bod bron pob un o'r ymarferion, ystyr sydd ond traed cudd-wybodaeth, nid yn ddigon effeithiol.

Sut i adeiladu cyhyrau glun mewnol

Mae rhai o'r menywod yn y sefyllfa hon yn defnyddio gwasanaethau hyfforddwr ffitrwydd. Mae'n rhaglen hyfforddi unigol ac yn monitro gweithredu cywir pob ymarfer. Yn anffodus, ni all pawb fforddio talu am wasanaethau o'r fath. Mae gan rywun nad oes galluoedd ariannol, tra bod eraill na all neilltuo tri diwrnod yr wythnos gampfa oherwydd brysur yn y gwaith. peidiwch â digalonni os nad ydych yn gallu fforddio mynd i'r gampfa yn aml. Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu sut i bwmpio i fyny y cluniau mewnol y tŷ. Ystyrir bod y dull mwyaf effeithiol i fod agwedd integredig tuag at yr un ymarfer. Bydd angen ychydig o ddiwydrwydd a thechneg perfformiad priodol i chi. Byddai'r opsiwn gorau fyddai os byddwch yn delio â hwy yn y dydd.

ymarferion craidd

1. Sefwch fel bod y traed yn ysgwydd-led ar wahân. Anadlwch yn ddwfn, yn cario holl bwysau ar un goes. Mae felly dylid eu plygu yn y pen-glin. Anadlu allan, ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol.

2. Mae'r safle cychwynnol yn debyg i'r cyntaf. Ar y anadlu, yn araf yn mynd i fyny ar eich traed wrth i chi anadlu allan, mae gennych i Crouch. Ac mae'n bwysig eich pen-ôl ag y bo modd yn cael eu gwthio yn ôl. Ar ôl hynny, unwaith eto yn sefyll ar eich traed. Rhaid i chi wneud 15 ailadroddiadau.

3. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn, er gwaethaf y ffaith ei bod yn anodd yn gweithredu. Gorweddwch ar eich ochr, heb lawer o fraster eich penelin ar y llawr. Mae'r goes sydd ar ben, mae angen i chi blygu yn y pen-glin ac yn gosod y droed ar y llawr. Dylai goes, a oedd yn parhau gorwedd, codi siglo i fyny ac i lawr. Os ydych yn gwneud yn iawn, byddwch yn sicr yn teimlo y tensiwn yn y cyhyrau y dde.

Sut i adeiladu cluniau mewnol gyda chymorth o offer chwaraeon

Bydd angen i chi gwialen. Rhowch ef ar eich ysgwyddau ac yn squat yn araf. Os nad oes unrhyw bariau, gallwch ddefnyddio dumbbells. Ym mhob llaw yn cymryd ar y dumbbells a pherfformio lunges, newid coesau. Os byddwch yn penderfynu i ddefnyddio'r arian ychwanegol, fod yn ofalus iawn. Dewiswch y pwysau lleiaf. Fel arall bydd perygl derail ei gefn neu gael eu hanafu. Yn yr achos hwn, mae'n bwysig ceisio rheolaidd ac mewn unrhyw achos beidio â thaflu eich ymarfer corff. Dim ond yn gwybod sut i bwmpio i fyny y cluniau mewnol ac yn y meddwl yn mynd i fyny at yr ymarferion, gallwch gael y canlyniad a ddymunir.