Colli pwysau Ymarferion cluniau - yn ffordd arall i weithio ar ei ffigur

Mae pob menyw am gael ffigur perffaith. Ond er mwyn cael ffigur hardd, mae angen i weithio'n hir ac yn galed. Mae pob un wedi deall hir fod yr holl gynigion ar gyfer pils hud a massager gwyrth - ond dim ond stori tylwyth teg. Ond i gael canlyniad amlwg mewn gwirionedd, bydd yn rhaid i chwysu yn y gampfa ac nid un mis. Ond mae'n werth yr ymdrech. Yn ogystal, mae llawer o fenywod yn awyddus i atgyweiria yn y rhan fwyaf o achosion, hyd yn oed y corff cyfan, a dim ond ychydig o leoedd, fel y glun. Yn union ar gyfer achosion o'r fath, ac mae rhaglenni arbennig, a set o ymarferion a ddatblygwyd gan athrawon blaenllaw o ffitrwydd a aerobeg.

Nid colli pwysau lleol o'r fath yn dasg hawdd, gan ei fod yn y glun yw'r ardal fwyaf fwyaf-problem y mae gwaith yn gofyn am ymdrech aruthrol. Mae llawer o raglenni ar gyfer colli pwysau y cluniau, ond byddwn yn ystyried dim ond un, un o'r rhai mwyaf effeithiol.

Felly, yn gyntaf yn ystyried yr holl fanteision hyfforddiant lleol o'r fath, ac yna i ymarfer a colli pwysau y cluniau.

Mae angen cofio bod i golli pwysau cluniau fel, mewn egwyddor, ac unrhyw hyfforddiant lleol pwysig i gynnal gan ei bod yn bosibl symud yn fwy pwerus ac yn ennill y llwyth mwyaf. Bydd hyn yn gwneud yr ymarferion ar gyfer colli pwysau y cluniau cymhleth hyfforddiant lleol mwyaf effeithiol. Byddwch yn cael canlyniad anhygoel o gyflym ac o ansawdd uchel, os ydych yn gosod allan yn dda gyda phob workout.

ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau y cluniau. cynllun hyfforddi

Hyfforddiant ddwywaith y dylid yr wythnos yn cael ei gynnal. Gall amseroedd dosbarthiadau yn amrywio o awr i awr. Mae'r cyfan yn dibynnu ar chi a'ch awydd i daflu yn gyflym oddi ar gram gormodol a dyfalbarhad. Unwaith y byddwch wedi dod yn fwy profiadol yn y maes hwn, ond yn dal yn awyddus i gyson cadw'n heini, gall ymarfer corff fod hyd at bedair gwaith yr wythnos.

Hyfforddiant yn dechrau gyda orfodol cynhesu, a ddylai bara tua 3-5 munud. Y lle y byddwch yn dewis eu hunain, ond gallwch hyd yn oed yn cymryd rhan yn yr awyr agored. Yna rhaff neidio gorfodol.

Ar ôl hynny, yr ydym yn symud ymlaen i'r prif cymhleth, o flaen y gall un ohonynt fod yn dipyn o ymarfer corff ar beiriannau cardio.

Ymarferion cluniau colli pwysau yn cynnwys:

1. squats Bloc. Coesau ar led y pelfis, roi ar y ysgwydd gyferbyn â'i llaw, palmwydd, rhowch troed ar yr un pryd. Dechrau squat ar y anadlu, anadlu allan sefyll i fyny. Rydym yn gwneud y nifer mwyaf o ailadrodd.

2. Ymarfer - cipio y glun. Gorweddwch ar y llawr ar eich ochr chwith. Foot, sy'n gorwedd ar y tro lawr yn y pen-glin. Dylai coes uchaf aros yn syth. Codwch y corff ar ei penelinoedd i'r cyfeiriad arall. Nawr mae angen i godi'r inspiratory goes i fyny yn syth ac yn anadlu allan hepgor.

3. tai tilt Lunge. Un set goes i ni ein hunain, yr ail set y tu ôl i'r traed. Rydym yn pwyso y corff yn ei flaen. Nawr anadlu plygwch y goes flaen ac yn disgyn ymlaen, anadlu allan a sythu'r goes yn dod yn syth.

4. Ymarfer Corff - ymestyn y glun. Rydym yn penlinio, palmwydd gosod i ni'n hunain. Anadlu allan a chodi eich plygu goes dde, inspiratory gollwng y goes yn ôl i lawr. Mae'n bwysig cadw mewn cof yw nad plygwch y canol.

5. Mae ymestyn y glun o'r sefyllfa supine. angen i mi orwedd ar eich cefn. Rhowch eich dwylo ar eich ochr. codi inspiratory o pelfis i fyny ar allanadlu hepgor ei safle gwreiddiol.

Bydd y set yn hytrach syml o ymarferion ar gyfer hyfforddiant parhaus a pharhaus yn caniatáu i chi yn hawdd cael gwared gormod o bwysau, ac yna yn gyson gadw eich hun mewn cyflwr gwych. Mae'r ymarferion ar gyfer colli pwysau y cluniau yn hyfforddi nid yn unig yn y cluniau a'r pen-ôl, yn ogystal â'r holl cyhyrau eich cefn.

Os byddwch yn hyfforddi nifer cyson gwaith yr wythnos, y mis yn sylwi ar y canlyniadau amlwg colli pwysau eich cluniau. Rydych yn mynd i mewn a byddwch yn bendant yn fodlon ar y canlyniad terfynol.