Sawl curiad y funud, dylai'r curiad y galon, a pham ei bod yn bwysig gwybod am y peth?

Mae pob person yn gwybod bod ymarfer corff, straen meddyliol, ffrwydradau emosiynol yn effeithio ar y gwaith y galon. Weithiau gallwch glywed y farn bod y corff dynol sydd yn destun gyson i straen corfforol sylweddol, gwisgo allan yn gynt. Wedi'r cyfan, rhaid i'r galon guro'n gyflymach, nid yw'n gorffwys. A yw'n wir? A oes unrhyw reolau? Sawl curiad y funud, dylai'r galon guro? Boed yn newid y gwaith o dan straen yn gyson?

Gall Cryfhau gwaith ein "peiriant mewnol" yn digwydd o ganlyniad i ryddhau cyfran fawr o'r gwaed yn y rhydweli ym mhob un o'i leihau. Os yw nifer y cylchoedd yn cynyddu, mae hefyd yn arwain at fwy o weithgarwch y galon. Pa un o'r technegau hyn yn gwneud i ni weithio y corff mwyaf pwysig o anodd, er ei fod yn fwy proffidiol - yn y meddygon yn amser hir nad oes anghydfod.

Calon person heb eu hyfforddi

Mae cyhyr o gorff person heb ei hyfforddi yn wan, felly nid yw'n gallu gwthio llawer iawn o waed. Mae'r ffaith hon wedi hir bod yn hysbys i bawb. Atgyfnerthu gall y cylchrediad yn yr achos hwn yn unig fod o ganlyniad i gynnydd yn y gyfradd y galon. Gyda dull hwn o waith y galon yn llai o amser oedi. Ond cyhyrau "peiriant mewnol" Dylai gael rhywfaint o orffwys yn ystod y cyfnod hwn o amser. Felly, calon person heb ei hyfforddi yn cael blino yn gyflym, ond ychydig o orffwys. Gyda ymdrech gorfforol sylweddol cynyddu ei effeithlonrwydd yn ddim mwy na 3 gwaith a dim ond yn ôl cyfradd y galon.

Sut mae'r corff ei baratoi

Rydym yn hyfforddi pobl yn cynyddu iechyd y galon y digwydd fwyaf gan gynyddu nifer o waed taflu allan i mewn i'r aorta. Felly, mae'r amser y gweddill y corff nid bron yn gostwng, ac mae'n amser i ymlacio. Ar ymdrech gorfforol uchel iawn gall galon hyfforddedig gynyddu ei effeithlonrwydd mewn dwy ffordd. Yn gyntaf, oherwydd y nifer strôc (2 waith). Yn ail, o ganlyniad i gyfradd curiad y galon (3 gwaith). Cyfanswm - perfformiad cynyddu hyd at 6 gwaith.

Ran hyfforddiant ar y galon

Mae'n ddefnyddiol gwybod bob un ohonom. Pan fydd pobl heb eu hyfforddi yn symud ymlaen yn uniongyrchol at llwythi mawr, mae hyn yn arwain nid yn unig i gyflwr poenus gyffredin, ond hefyd newyn ocsigen. Mae diffyg ocsigen sensitif holl organau dynol, gan gynnwys y galon.

Ar yr un pryd, rydym yn gwybod nad yw llwyth gwan yn darparu effaith hyfforddiant. Felly, dwyster yr ymarfer, ni ddylech yn cynyddu dim ond yn raddol, ond hefyd i ddos gywir.

Mae gwaith gweithredol y galon yn ystod ymarfer corff yn ei alluogi i grebachu llai mewn eiliad o ymlacio. dull gweithredu o'r fath yn fwyaf manteisiol i weithgareddau adferiad.

Wrth berfformio ymarferion i hyfforddi y cyhyrau person bwysig gwybod sut y dylai llawer o curiad y funud y curiad y galon, ac yn dibynnu arno i addasu faint o corfforol llwyth. Nid yw llawer o bobl yn rhoi llawer o bwys at yr agwedd hon, ac yn ofer.

Mae ymateb y galon i'r llwyth dos

Drwy gyfrwng unrhyw un prawf syml y gall benderfynu i ba raddau y hyfforddedig ei "modur mewnol". I wneud hyn, yn gyntaf yn cyfrif y nifer o galon yn curo y funud yn gorffwys. Gallwch wneud 3-4 mesuriadau a dod o hyd i'r gwerth cyfartalog y dangosydd hwn. Yna, mae chyrcyda 20 Yna cofnodwyd ar unwaith fel galon yn curo y funud cyfrif. mesur o'r fath yn cael ei berfformio bob 20 eiliad am 3 munud. Dylai pob ffigur fod yn sefydlog. Nesaf mae angen i chi wneud ychydig o dadansoddiad cymharol. Caiff y canlyniadau eu hystyried i fod yn dda os yw'r gyfradd y galon ar ôl y llwyth wedi cynyddu un rhan o dair neu lai o'r darlleniadau daeth stop. Os pa mor aml y galon yn curo y funud cynyddu gan hanner y cyfartaledd. Pan fydd y mynegai yn fwy na hanner, gall y canlyniad yn cael ei ystyried yn foddhaol.

Pa cyfradd curiad y galon yn normal

Felly faint o curiad y funud, dylai'r galon guro? Mae'r ffigur hwn yn dibynnu'n bennaf ar gyflwr iechyd pobl. Credir ei fod yn iachach na, mae'r canlyniad yn is yn y gyfradd y galon. Efallai y bydd hefyd yn dibynnu ar ffactorau eraill megis oedran, ffitrwydd, presenoldeb llwyth ar yr adeg y pwls mesur a dderbyniwyd meddyginiaeth, safle'r corff, tymheredd.

Mewn oedolion 18 oed neu fwy cyfradd curiad y galon yw 60-100 curiad y funud. Rydym yn hyfforddi'n athletwr gall fod yn 40 o strôc bencampwyr mewn cyfradd sefydlog beicio - 22. Mae plant o bob oed yn amrywio cyfradd curiad y galon 160-75 cyfangiadau cyhyrol.

P'un a iechyd yn dibynnu ar faint y galon

Gall y canlyniad ymarfer a ffordd iach o fyw yn, gwydn, calon mawr cryf. Ond mae'n troi allan, nid yw bob amser yn cynyddu màs y corff, mae'n awgrymu ei fod wedi dod yn fwy gwydn ac yn effeithlon.

Gall y cynnydd mewn màs y galon arddangos i fyny ac amaturiaid alcohol, pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Cyhyrau corff erydu yn raddol, mae'r meinwe cysylltiol yn cael ei ffurfio, sy'n cael ei lenwi gyda fraster yn eu lle. Ni all y haen yn cael ei leihau, felly mae'r galon, gyda gwerth mawr, ac eto yn wan ac yn agored i wahanol fathau o salwch.

Er mwyn atal y clefyd, rhaid i bob person yn gwybod faint o curiad y funud, dylai'r curiad y galon, sut i gyfrifo ffigur hwn, sut i reoleiddio. At y dibenion hyn, gallwch brynu dyfais arbennig, sy'n cael ei osod yn y frest gyda strap arbennig. mesur cyfradd curiad y galon yn digwydd yn barhaus, fel y gallwch gael data dibynadwy ar waith y galon dros amser.