Diet protein am 10 diwrnod: adolygiadau, bwydlenni, lluniau, canlyniadau

Colli pwysau bwnc a godwyd mor aml y mae'n ymddangos, rydym eisoes yn gwybod popeth. Mae pob menyw yw oedran penodol, mae'n dod yn arbenigwr go iawn, sy'n hawdd i'w ddarllen darlith am y bwyd niweidiol a defnyddiol a'r mynegai glycemic, calorïau, y cynhyrchion cyfunol ac anghydweddol chi. Fodd bynnag, nid yw'r gronfa wybodaeth yn warant y byddwn yn gwared ar bwysau gormodol am byth. Ac os cyn y gwyliau yr ydych wedi sylwi bod eich hoff ffrog ffitio nad ydych mor, gan y byddai'n ei hoffi, gallwch helpu protein deiet am 10 diwrnod. Ymatebion am y peth yn wahanol, ond ar gyfer y rhan fwyaf yn dda iawn, gan fod y stondin nid yw'n hynny yn anodd, ac mae'r canlyniadau y mae'n eu darparu yn syfrdanol. Heddiw rydym am siarad yn fanylach am sut y deiet yn effeithio ar metaboledd protein a thrwy hynny yn colli'r pwysau ychwanegol.

Nodweddion deiet protein

Heddiw, mae'n un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd i ddod â'r ffigur mewn trefn, ac nid yw hyn yn syndod. diet protein am 10 diwrnod (ratings ohonynt ar y mwyaf svoei cadarnhaol) yn galluogi i gael gwared o 5-8 kg, tra bwydo ddigon amrywiol a blasus. Nid yw hynny'n deiet, ond breuddwyd go iawn. Eisoes hen sefydlu bod gostyngiad sydyn yn y defnydd o garbohydradau yn achosi i'r corff i gyflwr o straen, o ganlyniad activates llosgi braster isgroenol a'r protein yn amddiffyn yn erbyn y dinistrio meinwe cyhyrau. Fodd bynnag, mae yna rai peryglon, yr ydym yn disgrifio cyn i chi symud ymlaen i'r deiet.

Pam na all yn gyfan gwbl eithrio garbohydradau?

I aeth y broses colli pwysau yn gyflym, mae llawer o fenywod yn dechrau defnyddio fersiwn fyrrach o'r deiet, hy 5-7 diwrnod yn gyfan gwbl ar cyw iâr, pysgod ac wyau. Ni all deiet o'r fath yn cael ei alw yn iach ac yn ddefnyddiol. Dylai Yn gyntaf oll deiet protein fod yn gytbwys, hyd yn oed i gyflawni bydd yn rhaid i'r canlyniad i ymestyn y cwrs am 7-10 diwrnod arall, ond ni fydd yn gwneud niwed i chi. Byddwn yn rhoi gwybod i chi yn fyr am ganlyniadau deiet o'r fath, er mwyn i chi wneud eich casgliadau eu hunain. Mae absenoldeb cyflawn o garbohydradau a symiau mawr o fwyd sothach yn arwain at y ffaith bod datblygu cetosis, hy gwenwyn o gyrff ceton, y cynhyrchion pydredd. Yn ogystal, mae deiet mae hyn yn arwain at amharu ar bwydo ymddygiad, mae person yn cael ei ddefnyddio i gael dogn mawr, waeth beth yw newyn. Felly, yn aml iawn ar ôl cwblhau'r kg ddympio yn dod yn ôl. Er mwyn osgoi hyn, bydd angen y protein deiet cywir ar gyfer 10 diwrnod. Adolygiadau maethegwyr yn dweud bod, yn ddarostyngedig i ddrafftio deiet cytbwys, gallwch gyflawni canlyniadau da heb niwed i iechyd. Fodd bynnag, mae 10 diwrnod - o leiaf yr hyn y gallwch ei ddisgwyl, felly, i feddwl am y deiet cyn y gwyliau bydd angen i chi ymlaen llaw.

egwyddorion diet

Mae'r opsiwn hwn ar gyfer colli pwysau yn dda ar gyfer y rhai nad ydynt yn gallu dychmygu deiet bob dydd heb gig a physgod ac nid yw'n barod i newid i llysieuaeth. Mae'n gyfle i fwyta bwydydd sy'n dod o anifeiliaid, ac yn cyfrannu at y ffaith bod y dewis o nifer o ddynion a merched yn dod diet protein am 10 diwrnod. Adolygiadau yn awgrymu nad yw deiet hyn yn achosi unrhyw anghyfleustra, mae'n swmpus a maethlon, felly ni fyddwch yn teimlo eich bod ar ddeiet, ond colli pwysau yn weithredol.

dogn

deiet bwyd Diet yn cynnwys bwyd protein yn bennaf, ni ddylem anghofio y dylech byth yn rhoi'r gorau y bwyd carbohydrad. Carbohydradau cyflawni swyddogaethau pwysig yn y corff, ac yn eu habsenoldeb yn achosi straen. Dylai'r deiet bob dydd yn cynnwys o leiaf 100 gram o garbohydradau, neu yn datblygu diffyg o elfennau pwysig hyn, sy'n bygwth i anhwylderau metabolig. Ond gyda swm cyfyngedig o garbohydradau a cymeriant protein uchel yn unig a welwyd gostyngiad effeithiol o bwysau gormodol. Gall hyn deiet yn cael ei dilyn ar gyfer nifer o wythnosau neu hyd yn oed fisoedd, gyda dirywio iechyd, fel rheol, nid yn arsylwi. Fodd bynnag, yn yr achos hwn y peth mwyaf pwysig - nid yw'n gor. Os ydych yn ei chael yn anodd i gyfrifo eich deiet, yna eich cynorthwywyr yn dod yn hysbys tabl gyda faint o proteinau, brasterau a charbohydradau, y mae'r corff yn dod o'r cynnyrch. Er mwyn colli pwysau yn ddiogel, fel y dywedwyd, mae angen i chi fwyta tua 40 gram o garbohydradau cymhleth, sy'n gweithredu fel grawnfwydydd neu fara grawn cyfan. Ar ôl cwblhau'r cwrs dylai unwaith eto yn cynyddu'r ffigur hwn i 100 gram y dydd. Yn ogystal, mae ein pwysau yn dibynnu nid yn unig ar yr hyn rydym yn ei fwyta, ond pa adeg o'r dydd y mae'n digwydd. Nid yw bwyta ei argymell ar gyfer 30 munud ar ôl deffro, a dylai cinio fod yn ddim hwyrach na 2 awr cyn mynd i'r gwely. Yn ogystal, os ydych yn dathlu yn eu blinder, diffyg canolbwyntio a pherfformiad, anniddigrwydd, dylech gynyddu faint o garbohydradau. Ond digon o theori, gadewch i ni ystyried beth yw deiet protein am 10 diwrnod. Dewislen, pob cwrs yn cynnig ei hun, ond mae yna reolau penodol sy'n rheoli pob deiet protein.

Ganiateir a Chynhyrchion Gwaharddedig

Ar ran y deiet yn ymddangos i fod yn eithaf faethlon ac yn amrywiol, felly ar y dechrau, mae'n ymddangos i ddyn fod ffon i fod yn hawdd iawn. Yn wir, y deiet yn undonog ddigon, felly mae angen i chi gael gyfarwydd â beth yw deiet protein am 10 diwrnod ar unwaith. Dylai'r fwydlen gynnwys protein o gyw iâr a chig eidion, cyw iâr a physgod, llysiau gwyrdd salad a thomatos, bara grawn cyfan. Felly, gallwch reoleiddio pa fath o gynnyrch i fwyta yn gyntaf, a beth - yr ail.

gwahardd Hollol llaeth a'i holl deilliadau, dim ond ei fod yn caniatáu i fwyta - mae'n cynhyrchion llaeth-rhad ac am ddim o fraster. Mae'n gwahardd i ddefnyddio cynnyrch bara a blawd, melysion a diodydd swigod a amnewidion siwgr. Dileu olew, menyn, sudd lemwn ei ddefnyddio ar gyfer dresin salad. Unrhyw alcohol ar y diet tra wahardd.

Mae ar yr egwyddorion hyn a diet ffibr a adeiladwyd ar gyfer 10 diwrnod. Adolygiadau ac mae'r canlyniadau yn rhoi gwybodaeth bwysig y ddeiet deiet yn eithaf unigryw i ni. Mae'r bwyd yn cael ei ganiatáu i fwyta bwydydd hynny y dieters cael eu hosgoi fel arfer. Mae'r cig a physgod, gan gynnwys brasterog a'i amrywiaethau, wyau, selsig a hyd yn oed o fraster. Ar yr un pryd, maethegwyr yn gofyn protein ar gyfer bwyd a wneir o reidrwydd ar wahân i garbohydradau, fel eu bod yn egluro y diffyg cyfyngiadau ar y defnydd o'r un fraster, heb bara, nid oes modd i fwyta llawer. Yn yr achos hwn, gall y deiet yn cael ei ategu gyda bwydydd isel mewn calorïau ar ffurf grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau. Fodd bynnag, dylai bananas melys, eirin gwlanog, gellyg a ffrwythau wedi'u sychu yn cael eu heithrio o'r ddewislen.

rheolau sylfaenol

Felly, penderfynwyd, yfory yn aros diet protein am 10 diwrnod. dewislen Adolygiadau a elwir yn eithaf ysgafn a syml, fodd bynnag, ers hynny rhaid i chi baratoi bwyd heb ychwanegu braster. Norm yn 35 gram o fraster fesul dydd, hy tua 2 lwy fwrdd o olew llysiau. Mae'n syniad da i ddefnyddio'r holl fwydydd carbohydrad hyd at ddwy awr y dydd. Gall hyn fod gwenith yr hydd a blawd ceirch, ond ni ddylai fod yn fwy na'r gyfran 7 llwy fwrdd. Bwytewch yn gofyn chwe gwaith y dydd ar gyfnodau o 3-4 awr. Ar ôl rhaid i bob bwyd a fwyteir yn 30 munud, mynd am dro.

Protein ddewislen diet, brecwast

Siawns ydych yn meddwl yn union sut i fwyta i golli pwysau wedi cyfle i yn sylweddol. O'r holl hystyried i fod y deiet protein mwyaf effeithiol ar gyfer 10 diwrnod. Adolygiadau ac mae'r canlyniadau yn llawn yn cadarnhau bod waeth beth fo'u hoedran, cyflawniad athletaidd ac iechyd, byddwch yn sicr yn cael canlyniad da. I wneud hyn, rhaid i chi gadw at y diet, am y byddwn yn awr yn trafod. Yn gyntaf oll rydym yn dod â chi ddeg o ddewisiadau brecwast, sy'n angenrheidiol i yn ail â'i gilydd. Gall fod yn te heb siwgr gyda dau cracers, te gyda ceuled gyda chanran isel o fraster, dim ond cwpanaid o de ar y pedwerydd diwrnod, unwaith eto, gallwch ganiatáu eich hun i de gyda dau cracers, yna byddwch yn dod o hyd i goffi du gan ychwanegu llaeth isel mewn braster, y diwrnod nesaf te gyda ceuled ac yna unwaith eto gyda dau cracers te, coffi gwan gyda dau cracers. Bydd Diwrnod nawfed yn rhoi te chi heb siwgr a ceuled. Ac yn olaf, ar y degfed dydd, byddwch yn gallu yfed te gyda chraceri.

Mae deiet sylfaenol - cinio

Mae'r gwobrau pwysicaf o fwyd yr ydych am ei paratoi'n drylwyr. Beth sy'n rhoi diet protein ni am 10 diwrnod? Adolygiadau a chanlyniadau (colli llun Gellir bwysau i'w gael mewn symiau mawr mewn fforymau arbenigol) yn dweud bod ar ôl brecwast cymedrol bod y pryd a ddisgwylir gyda diffyg amynedd mawr. Mae'n bryd hwn yw'r brif ffynhonnell o brotein. Fel ymgorfforiad cyntaf gwasanaethu coginio brest cyw iâr a salad tomato. Y diwrnod wedyn, gallwch coginio cawl braster isel o wahanol fathau o salad pysgod a bresych, gwisgo gyda mayonnaise. Ar y trydydd dydd diddanu eu hunain eidion wedi'i ferwi a letys bresych a mayonnaise betys. Ar y pedwerydd diwrnod yn paratoi 2 wy wedi'u berwi, salad o foron wedi'u gratio gydag olew llysiau. Y diwrnod nesaf - cig eidion wedi'i ferwi a salad bresych. Ddaw'r amser y cwrs cyntaf, fe welwch cawl cig eidion a salad betys. Y diwrnod wedyn, paratoi'r cawl pysgod gyda llysiau a ychwanegu at ei tofu. Ar yr wythfed dydd, mae'r awduron yn awgrymu berwi cyw iâr gyda salad moron, ar y nawfed dydd - cawl a bresych salad, ac ar y diwrnod olaf - berwi frest cyw iâr a salad tomato.

byrbryd yn y prynhawn a chinio

Mae'n edrych fel y bore yma. Pan fydd hyn yn cael ei ganiatáu i ychwanegu at ddeiet o un neu fwy o llwyau bach grawnfwydydd dorth, wedi'u coginio mewn dŵr. Ar yr un pryd, mae'n goddef y deiet yn hawdd, diolch i hyn a elwir yn "diet protein gwych am 10 diwrnod." Adolygiadau yn dweud nad yw newyn theimlir o gwbl, yna nid oes unrhyw anghysur, ni fyddwch yn cael eich temtio. Gadewch i ni weld beth fydd yn wledd i'r diwedd y dydd. Ar y diwrnod cyntaf yn y prynhawn fe welwch dau afalau gwyrdd, ac ar gyfer cinio - brwysiedig bresych a darn o bysgod wedi'u coginio. Y diwrnod nesaf yn cynnig grawnffrwyth a phaned o iogwrt gyda bara du. Y trydydd dydd yn ddymunol iawn i gefnogwyr o sitrws. Gallwch gael nifer digyfyngiad o orennau, llysiau wedi'u stemio, ac yfed gwydraid o kefir. Ar y pedwerydd dydd - dau afalau, tofu a stiw pysgod gyda llysiau. Ar y pumed diwrnod, sgipio cinio a swper a gwydraid o laeth ceuled. Fodd bynnag, gall y diwrnod nesaf ychydig yn haws yn y prynhawn fod yn ddau grawnffrwyth, ac ar gyfer cinio - berwi fron gyda thomatos. Cyn mynd i gysgu, ychwanegwch paned o iogwrt. Ar y seithfed dydd y gall yr afalau fod heb gyfyngiadau a salad llysiau gyda thafell o fara du. Y diwrnod nesaf - dau orennau, tri wyau wedi'u berwi gyda thomatos a phaned o iogwrt. Y nesaf dydd y rhyddhau, gall llysiau yn unig mewn symiau diderfyn. Ar y diwrnod olaf y gall fod dau afalau, bresych wedi'u stiwio gyda physgod a gwydraid o kefir. Dyna beth pasio diet protein am 10 diwrnod. Gall Adolygiadau, lluniau, sy'n dangos bod mewn cyfnod byr o'r fath, gallwch leihau'r pwysau o 8, 10 neu hyd yn oed 12 kilo i'w gweld yn aml iawn, bydd rhai yn cael ei roi yn yr erthygl hon. maent i gyd yn dweud mai'r unig amod bod yn anodd i berfformio, yw'r diffyg llwyr o losin, argymhellir hyd yn oed i yfed te heb siwgr.

Protein diet am 10 diwrnod o Elena Malysheva

Yn wir, o ystyried opsiwn - mae'n nid yn unig yn y defnydd o deiet protein ar gyfer colli pwysau. llu Poblogaidd cynnig carbohydrad yn ail a diwrnodau protein, a thrwy hynny cyflawni canlyniadau aruthrol. Mae wedi'i gynllunio ar gyfer 10 diwrnod, yn ogystal â hyn, dylai pob dydd yn cael ei yfed o leiaf dau litr o ddŵr glân. Yn y dyddiau o brotein ar gyfer brecwast, gallwch fwyta un wy, gallwch ychwanegu 'i ag a ciwcymbr. Yna, ceir y cyw iâr yn y swm o 800 I halen nid oes rhaid bod yn ystod y dydd. Argymhellir y dydd i fwyta carbohydrad 1-1.5 kg o lysiau. Byddai Dewis gwell Salad bresych amrwd, betys a moron. Mae'n angenrheidiol i fwyta 1 cwpan bob awr. Mae angen i ni ddechrau deiet gyda diwrnod protein. Yn yr achos hwn, dylai'r bwyd gael ei fwyta mewn dognau bach, fel nad yw yn cael ei newyn tormented. Felly mynd yn "streipiog" diet protein am 10 diwrnod. Adolygiadau o malyshevoy dweud bod y rhain yn y "swing" goresgyn pan colli pwysau yn stopio ac yn byth yn Budge. Yn ogystal, mae'r alternation o ddyddiau i osgoi'r demtasiwn i daflu deiet oherwydd ei undonedd. Am 10 diwrnod, gallwch golli tua 5 cilogram.

Protein Dukan Diet

Nid yw pob maethegwyr cynnal un edrych ar y broses o golli pwysau. Yn benodol, nid yw pob yn rhannu'r farn bod colli pwysau yn effeithiol yw diet protein addas ar gyfer 10 diwrnod. Adolygiadau Ducane hysbys, maent yn aml fel enghraifft. Yn y lle cyntaf, mae'n dweud na all cyfradd colli pwysau yn effeithiol fod yn fyr. Mae'r cwrs cyfan mae'n rhannu'n bedwar cam. Tarddiad para o 3 at 10 diwrnod, yn dibynnu ar y nifer o cilogram ychwanegol. Ar y cam hwn, y deiet yn cynnwys cig, pysgod, wyau, llaeth a chynnyrch llaeth yn gyfan gwbl at dirlawnder. Ond mae angen i gael eu hosgoi bwydydd planhigion.

Mae ail gam y deiet - mae'n alternation o ddyddiau protein a charbohydrad. Yr hon y gymhareb o 1 i ddechrau: 1, ac yna 2: 2, 3: 3. Ac os oes angen i chi golli mwy na 10 kg, y fformiwla a argymhellir o 5: 5. Y trydydd cam yn atgyfnerthu'r canlyniad, rydym yn argymell bod yna 50 gram o fran a ffrwythau bob dydd. Diwrnod Un protein yn ail â 2 deiet arferol. Y pedwerydd cam - allan o'r deiet, mae angen bob dydd i fwyta 60 gram o fran, ac un diwrnod yr wythnos fyddai protein.

Adolygiadau a Chanlyniadau

Mewn gwirionedd dim ond mae'n dibynnu ar chi a deiet protein effeithiol ar gyfer 10 diwrnod. Adolygiadau colli pwysau yn dweud mai hwn yw'r opsiwn pan allwch chi ei fwyta a cholli pwysau. Dyna union beth freuddwydion a gall y rhan fwyaf o bobl yn colli pwysau yn gyfforddus, heb boen. Fodd bynnag, rhaid inni gofio bod y terfyn llymach, y byrraf ddylai fod y cyfnod deiet. Os byddwch yn tynnu oddi ar y deiet pob un ond protein pur, ni ddylai cwrs o'r fath yn para mwy na 3-5 diwrnod. Ond y dyddiau protein a charbohydrad alternation yn rhoi'r opsiwn i ymestyn y cwrs ac yn cyflawni'r canlyniadau gorau. Safon 10 diwrnod ar ôl y deiet yn eich galluogi i golli 8-10 kg. Fodd bynnag, cyn cychwyn y cwrs sydd ei angen i ymgynghori â maethegydd.