Darnia Chyrcyda - yr ymarfer gorau ar gyfer y cluniau

Darnia squats, eistedd-ups neu hacio i mewn i'r efelychydd, mae wedi ennill ei phoblogrwydd hir ymysg amaturiaid a phobl broffesiynol mewn chwaraeon amrywiol. Mae ei fantais fawr ac yn wahanol o gymharu â'r un ymarfer corff sylfaenol yn astudiaeth fwriadol o flaen y glun, a'r quadriceps yn fanwl gywir. Yn naturiol, yn ystod ei weithrediad yn ymwneud a meysydd eraill y coesau a'r cefnffyrdd, ond i raddau llai nag yn y safon squats. Cyn i chi ddechrau ymarfer hwn, dylai pawb yn gwybod sut i gymryd man cychwyn, sut i anadlu yn ystod rhan benodol o'r llwybr, ymestyn y cyhyrau, ac yn y blaen. D.

Mae'r squats opsiwn ffitrwydd darnia yn fwy diogel na thros y bar. Felly, athletwr dibrofiad sydd orau i gyfyngu ar y fersiwn cyntaf. Yn gorffwys, rhaid i'r corff gael ei gwasgu yn gyfan gwbl yn erbyn cefn y felin draed, dylai'r droed fod o flaen y torso o chwarter mesurydd, ysgwyddau - ar ben orffwys ar y rholeri arbennig. Cyn dechrau, yn cymryd anadl ddofn. Mae pob ymarfer yn cael ei wneud yn unig drwy blygu'r coesau, y corff yn cynnal sefyllfa sefydlog (nid rhanbarth meingefnol yn symud ymlaen ac nid yw'n dod i ffwrdd oddi wrth y cefn). Mae gweddill y squats darnia, lluniau y gellir gelfyddyd perfformio i'w gweld mewn erthygl atgoffa'r fersiwn safonol y mudiad.

Yn y sefyllfa isaf yr athletwr yn disgyn neu i'r lleoliad y cyfochrog cluniau i'r llawr, neu i gyffwrdd eu cyhyrau llo. Yn yr achos cyntaf, bydd yn cael ei ddefnyddio cluniau anterior yn gyfan gwbl, yn yr ail - mae eu wyneb a chefn cyhyrau gluteus. Yn naturiol, yr olaf yn ymarferol yn unig ar gyfer athletwyr proffesiynol, yn fawr o risg i'r anaf i'w ben-glin. O ran y broses o anadlu yn ystod squat darnia, mae ddylid chwa yn cael ei wneud pan fydd y corff mewn sefyllfa syth, ac anadlu allan - er codi, yn y trydydd chwarter y ffordd i fyny.

Mae'r ymarfer hwn yn bwysig iawn i gadw'r sefyllfa droed flaen. Fel arall, y pen-gliniau yn mynd y tu hwnt i'r awyren o sanau, a fydd yn arwain at sefyllfa a allai fod yn beryglus, pan na all y athletwr trin y llwyth ac yn anafu y gewynnau y pen-glin. Darnia squats - fersiwn mwy cymhleth yr ymarfer hwn, fel y gellir ei ddefnyddio gan athletwyr proffesiynol. I'w gwneud yn, mae angen i chi osod y bar yn ôl, ger y cyhyrau llo. Yn wahanol i'r ymgorfforiad blaenorol, nid symudiad yn dechrau gyda'r safbwynt uniongyrchol y corff, a sefyllfa chyrcyda bod llawer mwy anodd.

Wrth gynnal y fersiwn hwn o'r ymarfer, dylai'r athletwr yn gallu cael ei gydlynu er mwyn rannu'n briodol y llwyth ar y cyhyrau y coesau a'r torso. squats darnia cwmpas eang. rhaid iddo yn gyntaf oll gan athletwyr sy'n mynd ati i gynnwys yr wyneb morddwydol anterior (e.e. chwaraewyr, siwmperi, pêl foli ac eraill.). Yn bodybuilding ymarfer hwn yn caniatáu i chi yn well nag unrhyw un arall i ddatblygu quadriceps Patellar chwyddo, a elwir yn "defnyn".